나는 오늘도 소진되고 있습니다

나는 오늘도 소진되고 있습니다 - 스트레스와 피로에 휩싸여 '격렬히 아무것도 안 하고 싶은 당신'을 위한 번아웃 증후군 극복 프로젝트
이진희 지음 / 대림북스 / 2017년 7월

오늘도 별 수없이 소진되고 있다면?

잃어버린 몸과 마음의 에너지를 되돌리고 싶다면 

번아웃 증후군 극복 프로젝트 처방을 받아보라 말하고 싶어요.

번아웃은 오랜 기간 동안 느낀느 피로감과 업무에 대한 흥미도 저하를 설명하는 심리학적 용어입니다. 

그런다고 대부분의 사람들은 병원을 찾아가지 않지만 우울증과 유사한 증상에 병원을 찾기도 해요. 

피곤하고 지쳐 만사가 귀찮아지고 무엇을 해도 그다지 재미도 없고 즐겁지도 않을뿐더러 이러한 증상이  

수개월 이상 오랜동안 지속되는 것은 내 삶의 질을 생각할 때 진단하지 않아도 심각한 문제일 수밖에 없네요. 

저자는 마음이 아프고 삶이 힘든 사람들을 대상으로 불안장애, 공포증, 분노조절장애, 우울증, 공황장애,

트라우마 등을 상담, 치료하고 있어요.

또한 관심있던 EFT. 배치플라워 . 애니어그램 등 다양한 치유 프로그램과 훈련법을 연구하고 접목해 

사람들의 치유와 변화를 돕고 있어요.

+

이 책을 통해 번아웃에 대해 알려주는 무게보다 휴식과 회복에 대한 실질적인 솔루션의 필요성을 일깨워줍니다.

먼저  번아웃 증상 정도에 따라 점수를 매겨 자가 진단 결과를 체크 해보고

번아웃 정도에 따라 경등도, 중등도, 고등도별 증상을 확인해 볼 수 있어요.

저의 진단 결과는 중등도에 해당되는 거 같네요.

살다 보면 너무나 지치고 힘든 순간이 너무너무 많아요.

타인을 위로 해 줄지언정 정작 나 자신을 토닥이며 위로해 준적이 몇번이나 있을까요.

아이를 낳고 살면서 아이들을 돌봄에 익숙해 어른인 내가 힘들어도 참고 견디는데 익숙해 표현하지 않았던거 같아요.

세상에 어른들도 돌봄이 필요하다는 것을 왜 깨닫지 못했을까요.ㅠ 

책의 저자가 한의사라 신체적으로 도움이 되는 팁을 자주 제공 해줍니다.

우리 몸에 마음을 편안하게 해주는 혈자리가 있었네요.

손날 부분을 두드려주면서

"사랑하는 나야, 오늘 하루도 수고했어, 요즘 참 많이 힘들지?....."

거의 해 본적 없어 어색할진 몰라도 이렇게 나를 많이 다독여주고 소중하게 여져줘야겠어요.

자신만의 시간을 가지며 나를 변화시키는 단 5분을 가져보자!

하루에 수없이 거울을 보고 외모만을 챙겼던거 같네요.

거울 속에 비친 내 표정을 살펴보며 나자신에게 작은 위로의 말을 건네봅니다.

거 참 예전엔 인형과 나누던 대화인데 무슨 말을 어찌 건넬지...

하루에 5분! 거울 속의 자신에게 위로를 해보는 것으로 힘을 얻을 것만 같아요.

매슬랙 박사와 마이클 라이터 박사가 본 번아웃의 6가지 원인은

업무 과부하, 업무자율성 부족, 충분하지 못한 보상, 공동체의식의 해체, 공정성의 결여, 가치갈등

사회 전반에 뿌리박혀 크게 바뀌기 기대하기 쉽지 않은 원인입니다.

번아웃이 될 만큼 힘든 상황에서도 버틸 수 있게 하는 것 중 하나는 '삶의 목표'

목표상실이 우리에게 미치는 영향이 큰만큼 내가 바라고 있는 방향으로 제대로 나아가고 있는지 살펴볼 필요가 있어요.

목표를 가진 삶이 그렇지 않은 사람의 삶의 차이는 크기때문에 이또한 점검이 필요합니다.

번아웃에서 벗어나기 위한 마음습관

잠을 푹 자기 위한 방법, 기초 체력 강화하기 위한 운동법과 마음의 면역력을 높이는 나에게 쓰는 일기와  

부담감을 벗는 감정관리 등 근본적인 원인부터 하나하나 코치해주며 이를 해소시키기 위한 처방전을 제시하고 있어요. 

번아웃 증후군에 시달리고 있는 내 지친 몸과 마음을 이제 알았으니  

소중한 나를 위한 투자로 번아웃 증후군을 극복해 봅니다. 

피로를 풀어주는 스트레칭은 평소 따라해보면 전신의 피로도 풀고 활력을 불어넣어줄 거 같네요.

자주 따라해 보도록 해야겠어요. 

쉽게 사회적인 개선이 어렵다면 긍정적으로 전환하는 현명함을 부려보는 것이 좋겠어요.

번아웃에서 벗어나 삶의 균형을 완만히 이룰 수 있도록 노력해야 해요.

달라이 라마는 삶의 목표를 '행복하기 위함'이라고 했다. 

일은 행복을 위한 수단이지, 행복의 상위 목표가 아니다. 

일 때문에 더 소중한 것을 놓치지 않았으면 좋겠다. 

삶의 목표를 잊어버린 채 자신의 건강과 행복을 놓치지 말고 

그럼에도 불구하고 지금 내가 할 수 있는 것들을 실천함으로써 일과 건강, 행복 사이의 균형을 잡길 바란다. 

소중한 가족이 있기에 기댈 수 있는 누군가의 존재는 정말 큰 힘이 되어주네요.

사랑하는 존재는 그무엇보다 큰 위로가 되고 또다시 힘을 낼 수 있도록 해줍니다.

누구나 그렇지 않다라면

내가 고장날 수 있다는 것을 인식하고

건강하고 활력 넘치는 삶을 위하여 내가 할 수 있는 범위 내에서 나 자신을 잘 돌봐야겠어요.

번아웃 증후군

여름방학 새학기 수학공부는 수학중심으로

수학중심 초등 수학 1-1 (2017년) - 새 교육과정 ㅣ 초등 수학중심 (2017년)
미래엔 교육콘텐츠연구회 지음 / 미래엔 / 2017년 1월

하루 4쪽의 기적!!!

1학년 1학기를 마치고 유달리 긴 방학에 돌입한지 일주일이 넘었네요. 

2학기 수학문제집을 미리 확인해보고 방학동안 꾸준히 진행하려고 하는데요~ 

수학을 잘하는 좋은 공부습관을 들이기 위해 한학기동안 조금씩 꾸준히 공부할 수 있도록 했어요. 

외구는 것보다 재미있게 자꾸하다보면 실력이 향상되는거 같아요.

수학중심을 잡는 완전 학습서 수학중심으로  

1학기에 이어 2학기 수학공부를 잡아주리라 생각되어요.

수학중심으로 공부하는 것이 좋다는 딸.

수학중심으로 학습하다보니 하루 4쪽 학습이 습관처럼 당연하게 여기게 되었어요.

2학기 문제집으로 방학동안 열심히 해보겠답니다.

단원에서 배울 것을 스토리텔링 형식으로 재미있게 구성되어 아이들이 호기심을 놓치지 않고 있구요.

학습 목표도 잘 정리하고 있어요.

다른 페이지에 전학기에 배운 내용들을 정리하고 풀어주어 준비학습을 먼저 들어가줍니다. 

단원앞에 학습 계획표는 스스로 공부한 날을 체크하고 반복할 수 있도록 잡아줍니다.

수학중심은 학교 진도중심으로 되어있어서 더욱 효과적인거 같아요.

교과서 활동과 비슷한 실생활 문제를 

생각열기/해결하기/생각마무리의 3단계로 해결해가며 개념을 완벽히 이해할 수 있도록 했답니다.

차시별로 꼭 필요하고 알아야하는 교과서의 핵심개념을 <개념알기>로 정리가 잘 되어있어요.

개념정리된 다음 바로 기본다지기 문제를 풀어 확인 해봅니다.

익힘책 쏙 실력 굳히기 문제들은

익힘책 문제로 개념을 확인해 볼 수 있어요. 

중요한 문제는 별도 표기가 되어있구요. 

교과서와 익힘책에 나오는 서술형 문제로 구성되어

학교수업에 있어서도 수월해져 많은 도움을 받고 있어요.

사고력 문제에도 실생활 관련 문제나 통합교과 문제들이 수록되었는데요,

사고력을 키울 수 있는 고난도 문제를 풀며 단계별로 해결하면서

문제해결력을 팍팍~ 키워봅니다.

단원을 마무리하면 꼭 풀어보는 단원마무리문제들

학습을 잘해보고 단원마무리로 점검함으로써 학교 시험에 철저 대비할 수 있어야겠지요.

사고로 개념잡는 수학중심으로 여러가지 해결방법을 스스로 찾아볼 수 있도록 노력하고 있어요.

스스로 학습하다가도 도움을 요청하기도 하지만 열심히 하려는 의지가 참 기특합니다.

하루 4쪽의 기적을 몸소 실행하며 2학기 준비도 수학중심으로 꾸준히 하면서

즐거운 여름방학 보내야겠어요.

수학중심

초등5-2 우공비 카카오프렌즈로 공부해요

신사고 우공비 초등 전과목 세트 5-2 - 전4권 (2017년) - 국어,수학,사회,과학 ㅣ 초등 신사고 우공비 (2016년)
신사고초등콘텐츠연구회 엮음 / 좋은책신사고 / 2017년 6월

무더위에 물폭탄을 맞고 정신을 쏙~ 빼놓는 날씨가 이어지고 있어요.

아이들은 조금 빠른 지난 주에 방학에 들어갔고 게다가 2달간의 긴긴 방학을 이어갈거라 더 힘들거 같아요.

벌써 1학기의 끝이라니 참 너무 쉽고 빨리 지나간거 같아 아쉬운것도 많네요.

이번 긴 방학동안은 우공비 문제집과 함께 방학도 알차게 보내보려고요.

이미지로 개념잡는 초등 비법서 우공비의 알찬 구성이 이렇게 묵직하게 들어있어요.

2학기 우공비 문제집도 역시 카카오프렌즈가 함께합니다.

국.수.사.과 카카오프렌즈 왜이리 귀엽데요.

과목별 다른 캐릭이라 문제집 풀때보면 과목구분할 때도 좋더라구요.

우공비로 산뜻한 2학기 맞이할 수 있을 거 같은 기분이네요.

문제집 오자 한 권씩 보면서 배울 내용도 가볍게 쓱~ 보며 

우공비 스페셜 코너들도 찾아보더라구요.

맨 처음 국어 활동 비법+더하기는 생활 속에서 우리말 다지기에 많은 도움을 주는 부분이예요.

교과서에 실린 작품은 가까운 도서관에 가서 혹은 서점에서 곡 먼저 읽어보아야겠어요.

우공비 카카오프렌즈와 함께하는 공부 계획표 사용법은 익히고 있어 

스스로 한눈에 체크하며 공부 계획을 세워볼 수 있어요.

우번 주 어땠는지 공부를 해보고 캐릭터의 표정으로 표시해두면 더 재미있는 공부가 될거 같아요.

그림이 주어지고 자연스러운 대화속에서 빈칸의 낱말을 보기에서 찾아보는 쉼터같은

낱말 놀이터가 제공됩니다.

재미가 솔솔한 카카오프렌즈와 즐기는 펀타임을 놓칠 수는 없겠죠.

세계에서 가장 높은 산이 에베레스트산이란거 알려주며 다른그림찾기~시작!

상황과 귀엽고 재미난 그림을 보며 공부하며 머리식히는 쉼을 찾을 수 있을거 같아요

카카오프렌즈와 함께 풀어보는 개념 퀴즈~

출발~!!! 길을 따라가며 본문에서 배워본 문제를 ox로 맞는 답을 따라 가 보며 

개념도 확인하고 길도 찾고~

즐거운 공부길을 따라 여행을 떠나봅니다.

학교 단원평가, 수행평가 등 시험대비에 요긴한 과목별 단원평가랍니다.

학교 수업 진도에 맞추어 진도비법책을 공부하고

단원평가를 꼭 풀어주는 것이 가장 좋더라구요.

전 과목 서술형 문제를 집중적으로 풀어볼 수 있어 꼭 필요하답니다.

과목별로 서술형에 익숙할 수 있도록 훈련도 시켜주고 강화시켜주면

평가할 때도 유리한 거 같아요.

재미있게 쏙쏙~ 만화로 익히는 용어 풀이집~

만화 쏙 용어짱

특별부록인데요 커버 캐릭터가 우공비의 카카오프렌즈와 동떨어진 느낌이 들어 새롭게 변신하는 것도 좋을거 같아요.

열심히 공부하겠다고 각오도 다져보며 문제집 바로 풀어본답니다.

단원에 앞서 개념을 이미지로 먼저 잡아보는 만화는 내용도 개념도 쏙쏙~ 재미있는 시작을 해볼 수 있어 

설득력있는 학습이 이어지는 거 같아요.

방학동안 우공비로 준비하고 2학기에도 힘차게 달려보자^^

우공비

헌법 다시 읽기

헌법 다시 읽기 ㅣ 자음과모음 청소년인문 6
양지열 지음 / 자음과모음 / 2017년 3월

우리나라 국민 모두가 힘을 합쳐 어려운 시기를 극복해야하는  

요즘은 어느 때보다도 정치, 헌법에 대한 지대한 관심을 보이는 때입니다. 

아직 헌법에 대해 관심이 덜한 아이일지라도 미래를 책임질 우리의 청소년들을 위해  

읽을 만한 헌법책으로 적합할 거 같아요. 

청소년인문_

헌법 다시 읽기

하루하루 바삐 사는 우리 아이들은 아직 공부에 전염하고 지쳐있지 않더라도

내가 사는 이 세상이 도대체 어떤 곳인지 가늠해 보고 

학교에 가고 왜 공부를 해야하는지 스스로 정체성을 찾기엔 역부족이네요.

그 누구도 설득력있게 일러주지 않으니까요.

헌법이라는 것이 이런 미래를 준비하는 아이들에게 미치는 영향은 어느정도일까-

사람이 모여살고 한민족이 나라를 만들어 잘 꾸려나가야겠지요.

옳은 것과 그른 것을 따져보고 기준을 삼기 위해 잘 유지를 하기 위해 헌법이 필요하답니다.

아이는 단순히 법이라고 떠오르는 것이 나쁜 짓을 하는 사람은 벌을 주기 위함이라 단정지어요^^

어른들이 그동안 그렇게 설명했기에 또 어른들도 더 많이 이해하고 생각해 보아야겠어요.

어떤 세상일까?

아직 초등인 아들은 쉽게 떠오르지 않아요.

그보담 평소 생각 해보지 못했기에 입을 닫았겠죠.

각 장에는 핵심 키워드를 먼저 제시해 주고 있답니다.

헌법의 이야기를 일상생활에서 겪었던 일들을 엮어서 예를 들어주기도 하고

쉽게 풀어 이해를 돕고 있어요.

시대는 끊임없이 변하고 자유롭게 경제활동을 하면서 

빈부격차가 점차 심해지고 요즘은 더우기 너무나 어려운 시기이기도 하답니다.

그럴 때면 누구나 다 힘들지 않고 잘 살 수 있다면 생각으로나마 해 봅니다.

헌법에 국가가 국민경제의 성장뿐만 아니라 안정과 적정한 소득의 분배도 생각해야 하고,

몇몇 사람들만 이 시장을 독차지하지 않고 국민의 경제의 주인일 수 있도록 경제의 민주화를

위해 규제와 조정을 할 수 있다고 밝히고 있어요.

균형의 문제 삼아 지은이가 딸에게 이야기를 하면서 적절히 이야기를 이끌고 생각의 힘을 얻을 수 있도록 돕고 있어요.

한 창 붉어졌던 소녀상 사진이 떡하니 책에 나왔네요.

이 때 아이가 아는 척을 살짝 해주고요.

자연스럽게 소녀상 설치에 대해 왜곡된 과거사와 일본의 반응과 우리의 대처방안에 대해 

국민으로서 갖출 마음가짐 등을 되새겨보도록 해 봅니다.

일반적으로 우리 주변과 생활이 가장 밀접할 수 밖에 없는데요,

적절한 예시와 사진자료들로 이끌어주니 설명하기도 쉬운 거 같아요.

변호사 아빠와 함께 

제 4장까지 와봤어요.

타이틀에서 변호사 아빠의 모습일거 같은 일러스트처럼 편하게 걸터앉아 

일상생활에서 겪었떤 일들을 예로 

헌법에 대해 이해하기 편하고 쉽도록 최대한 설명하고자 하였어요.

뒷부분에는 부록으로 대한민국 헌법 전문을 볼 수 있어요.

외울필요는 없겠지만 읽어보면서 헌법을 진지하게 들여다았어요.

더 좋은 삶을 영위하기 위해 필요하고 중요성을 알고

대한민국이라는 나라를 살만한 가치가 있는 나라임을 

또 그렇게 밝은 미래를 만들이 위해 우리는 헌법에 대해 더 많이 알아야겠어요. 

그림자로 지구 크기를 재어라!

그림자로 지구 크기를 재어라! ㅣ 수학으로 통하는 과학 4
전영석 외 지음, 이지후 그림 / 자음과모음 / 2013년 12월

 STEAM 수학. 과학. 창의 스토리_

그림자로 지구 크기를 재어라!

개정 교육과정에 따른 과학과 수학의 융합 교과서인 만큼

제목과 그림체가 아이들이 읽고 싶은 재미있는 책이라는 생각이 여지없이 듭니다.

이 책은 2014세종도서 교양부문으로 선정되기도 했었네요.

독특한 페이지 구성으로 차례를 알려주는 것도 형식에 틀을 깨고 

자유분방함이 그래서 곧 편안한 자세로 읽을 수 있도록 합니다.

지구과학에 대한 이야기를 제목에서 느껴지듯이 

흥미롭지만 기초에서 응용까지 놓치지 않도록 구성했어요.

등장인물을 보면 이 책은 마치 학습만화일거 같은 착각이 듭니다.

아이들이 지식적인 부분을 쉽게 느낄 수 있는 최고의 수단이 되기도 하지요.

지구 여행단을 모집합니다.

당차고 대담해 보이는 룩희는 두 눈이 번쩍 공짜로 세계 곳곳을 누빌 생각에 들뜹니다.

여행과정을 그리면서 세계 여행을 통해 경험을 통해 얻을 수 있는 것들,

비행기를 타면서 시차에 대해 설명에서 부터 첫 여행지를 향하며 자연스럽게 콘럼버스 신대륙 발견에 대해 이야기가 오고갑니다.

지구의 모양이 둥글다는 걸 모랐을 시기와 멀리 배가 다가올 때 처음에 돛대 끝이 보이고,

배가 가까이 올수록 그 아래 부분이 드러남을 통한 한가지 증거도 찾아보고~

뒷부분에 지구가 둥글다는 증거도 역시 그림과 함께 한 장에 걸쳐 이야기 내용을 토대로

정리해 두었답니다.

주요부분, 핵심적인 부분에 하이라이트로 더 눈 크게 뜨고 아이가 볼 수 있었구요.

여행을 하면서 지구에 대해 배워나가며 지구 여행단 퀴즈를 같이 풀어봅니다.

문제를 해결하지 못하면 집으로 돌아가야하는 여행단인마냥 집중 해 줍니다.ㅎ

메르카토르 도법 지도에서 그린란드가 어떻게 보였나요?

둥근 지구의 표면을 평면의 지도로 나타내면 실제 모습과 달라집니다

네 귀퉁이가 네모반듯한 메르카토르 도법 지도에서는 극지방의 땅이 좌우로 늘어나 보입니다.

그래서 북극 가까이 있는 그린란드가 실제보다 크게 보여요.

TV쇼 지구 여행단 퀴즈 정답도 물론 나와있어요.

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융합인재교육 정책에 맞추어

수학. 과학에 대해 학생들이 흥미를 갖고 

능동적으로 참여를 이끌어 스스로 문제를 정의하고 해결할 수 있도록 하고 있어요.

자기 주도 참 중요한 말이죠.

과학에 대한 흥미와 이해로 스스로 적용해보며 학습할 수 있도록 하니

융합적 사고가 가능하겠어요.

재미있는 스토리로 다른 스토리책도 읽어보고 싶네요.