나를만나는 치유의과정

자기돌봄력 - 크고 작은 트라우마를 경험한 당신의 몸과 마음을 치유하는 자세한 실천법
안현옥 지음 / 행복우물 / 2026년 6월

나'를 만나는 치유의 여정: 《자기돌봄력》을 읽고

​"자신을 절대 포기하지 않기를."

​책의 마지막 장을 덮으며 한참 동안 시선이 머물렀던 문장이다.
이 짧은 한마디는 단순한 위로를 넘어, 상처받고 지친 현대인들에게 던지는 가장 강력하고도 다정한 구원의 메시지처럼 다가온다.
우리는 늘 타인의 시선과 '진짜 나'를 돌보는 일에는 소홀하곤 한다. 안현옥 저자의 《자기돌봄력》은 그렇게 길을 잃은 우리에게 내면의 힘을 회복하고 스스로를 치유하는 구체적인 이정표를 제시해 준다.

​1. 신경계의 안정과 균형 회복의 3영역

​이 책이 가진 가장 큰 장점은 치유를 모호한 심리적 위안에만 가두지 않고, **'신경계의 안정화'**라는 명확한 기준 위에서 출발한다는 점이다. 저자는 균형 회복을 위해 세 가지 필수적인 영역을 제안한다.

​관계회복: 안정적인 애착 경험과 K-양육 행위를 기반으로 한 애착 수정 기법

​기억회복: 상처 입은 기억의 경험을 재구조화하는 과정 (할리파 메소드 5단계)

​전략회복: 과거에 머물러 있는 생존 전략을 재조정하고 자신만의 전략 기술을 확장

​마음이 아픈 것을 단순히 의지의 문제로 치부하지 않고, 우리 몸과 신경계가 보내는 신호에 귀를 기울여야 한다는 접근은 깊은 공감과 과학적 신뢰를 동시에 준다.

​2. 치유의 구체적 지도, '할리파 메소드'와 'TRRA 프로토콜'

​책에서 소개하는 **할리파 메소드(Hallippa Method)**는 기억의 경험을 재구조화하는 5단계 여정을 명확히 보여준다.

​촉발적 계기 인식 \심층적 탐색 \변형적 처리 \ 조화적 통합 \회복적 귀환

​이 과정은 내면 세계에 몰입하는 다소 낯설고 두려운 과정일 수 있지만, 그 안에서 '자원(사랑과 공의)'을 부여받고 마침내 새로운 내적 질서를 삶에 편입시키는 놀라운 치유의 경험을 선사한다.
​여기에 몸이 기억하도록 반복하는 4단계 과정인 **TRRA 프로토콜(시도 Try - 성찰 Reflect - 반복 Repeat - 존재 A being)**이 더해지면서, 치유는 머리로만 이해하는 지식이 아니라 '몸과 삶으로 체화되는 실천'이 된다. 소리, 움직임, 상상, 향기, 놀이 등 책에서 제시하는 10가지 자기돌봄 증진 도구들은 일상에서 누구나 쉽게 나를 돌볼 수 있도록 돕는 훌륭한 리소스다.

​3. '나'로 피어나는 1년의 여정, 비커밍 후 아이엠

​저자가 운영하는 몸맘창작소의 [Becoming who I am] 프로젝트 소개를 보며, 이 책이 단순한 이론서가 아니라 수많은 현장 임상과 수행 실적을 통해 검증된 '살아있는 지침서'임을 알 수 있었다. 정원의 나무가 계절을 지나며 자기 속도로 성장하듯, 억지스러운 변화가 아니라 본래의 아름다움을 회복하도록 돕는 태도가 책 전반에 따뜻하게 흐른다.

​💡 총평: 나를 돌보는 힘, '자기돌봄력'

​결국 이 책이 끊임없이 강조하는 것은 **'나를 향한 자비'**다. 과거의 상처나 역기능적인 관계 패턴 때문에 '내가 아닌 모습'으로 살아왔다면, 이제는 스스로를 돌볼 수 있는 힘(력, Capacity)을 길러야 할 때다.
​어떤 순간에도, 심지어 내 마음이 무질서와 혼란의 격전장을 통과하고 있을지라도 "자신을 절대 포기하지 않기를" 바란다는 저자의 간절한 당부는, 책을 덮은 후에도 마음속에 깊은 울림으로 남는다. 스스로를 치유하고 본연의 빛을 찾고 싶은 모든 이들에게 이 따뜻하고 정교한 가이드북을 기쁜 마음으로 추천한다.