인생을 두배로 살자

아침형 인간 - 인생을 두 배로 사는
사이쇼 히로시 지음, 최현숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2003년 10월

  "아침잠은 인생에서 가장 큰 지출이다."

          ---카네기---

제목 : 아침형 인간

저자 :사이쇼 히로시

2015-6-11 읽음

 1.아침을 잃어버린 사람들

1).야행성 생활 벗어나기

상습적인 음주,지나친 취미생활 억제,중독성이 강한 저녁활동(도박,게임,술)등은 끊어야한다.

밤 9시이전에 집에 들어가라(9시 이후에는 먹지말고, 가벼운 목욕과 독서를 하자.)

수면시간은 11이전에 잠들고,5시 이전에 일어나자.

아침에는 가벼운 운동(산책 30분정도) 저녁에는 땀을 흘리는 유산소운동이 좋다

운동은 노동이 아니다,고통스러워 억지로 하게 되는 운동은 피해야 한다,

2.아침형 인간이 성공한다.

2) 아침형 인간 되기

성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.(현존하는 사람을 택하는 것이 좋다)

멀리 있는 사람보다는 그의 생활을 엿볼 수 있는 가까운 사람을 택하라

자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.

저녁에 할 일과 아침 할 일을 구분하라

저녁에는 비교적 감성적인 일을 ,아침에는 비교적 이성적인 일을 하라

아이디어를 내거나 계획을 세우는 등의 일은 아침에 하자

복잡하거나 판단이 잘 서지 않는 일일수록 아침에 고민하자

삶의 목표를 구체적으로 정하라

개인의 목표,가족의 목표,사업의 폭표를 구체적으로 정하라

목표를 이루기 위한 생활 계획을 고민하고 만들자.

아침과 관련한 좌우명을 만들어라

아침 식사는 꼭 챙기고 ,채식을 하라

아침 식사는 정해진 시간에 하고 ,절대 거르지 말아야 한다.

3.어떻게 아침형 인간이 될 것인가 (100일 프로젝트)

1주 변화의 기회를 잡아라

변화하지 않으면 안 되겠다고 느낄 때,그 깨달음 속에 숨은 절박함을 가슴에 깊이 박아야 한다.

그것으로 변화가 시작된다. 이지 마시길. 이것이 없으면 반드시 실패할 것이고,이것이 강한게

박혀 있다면 성공한 것이나 다름없다.

야행성 생활의 나락으로 남들보다 깊이 떨어져본 사람,그런 사람일수록 아침형 인간에의 갈망

이 크고,그런 만큼 성공할 가능성이 많다는 것이다.

처음에는 100일만 참고 하면 된다

2주 자기만의 스타일을 파악하라

3주 자신을 세뇌시켜라

할 수 있다는 자신감을 가져야 하는 시기임

4주 저녁 시간부터 바꿔라.

밤 8-9시까지는 귀가한다

매일 따듯한 물로 가벼운 목욕을 한다.

음악감상,독서와 같은 감성적 활동에 밤 시간을 활용한다.

온 가족이 모여 앉는 시간을 짧게라도 반드시 갖는다.

하루를 정리하는 시간을 반드시 갖는다.

5주 수면시간을 정하라

오후 11시~오전 5시 수면 (짝수 시간 수면이 좋다)

수면은 2시간 싸이클  얕은잠,조금 깊은 잠,깊은 잠,롐 수면(꿈을 꾸면서숙면)

6주 잠들기부터 시작하라

자신에게 맞는 잠들기 전의 습관(음악,독서,적은 양의 술 등)을 만들어라.

7주 아침 30분의 변화를 시작하라.

목표로 하는 기상 시각을 향해 30분만 일찍 일어나라.

눈을 뜨자마자 지체 없이 벌떡 일어나라

8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라.

빨리 잠드는 사람은 10분,늦게 잠드는 사람은 30분의 낮잠을 자라

9주 빛을 활용하라

10주 산책을 시작하라(30분이상 1시간이내)

11주 산책을 최대한 활용하라.

산책시에도 매모장을 지참하고 실천노트를 기재하자.

12주 체조와 요가를 병행하라.

13주 아침의 뇌를 자극하라.

14주 온 가족을 동참시켜라.

자식을 아침형으로 만들기 위해서는 단순히 일찍 일어나는 것에 중점을 둘 게 아니라,

아침에 일어나서 무엇을 할 것인지,목적을 부여하는 것이 중요하다.밤늦게까지 안 자는 아이는 뚜렷한 목적의식이 없는 경우가 많다,

아이들을 억지로 동참시키지 말고,부부가 먼저 충분히 보여라.

지금까지 실행한 과정을 배우자와 자녀에게 전파하라.

한편으로는 실천 내용이 너무 쉽고 간단해서,이 정도면 언제든지 할 수 있다고 생각할지도

모르겠다,그러나 잊어서는 안 되는 것이 있다, "할 수 있을 것 같아." 라고 느끼는 것과 "해냈다"  고 말하는 것은 전혀 다르다는 것이다.

지금 자신을 돌아보고,곧 실천에 옮겨야 한다,어쩌면 지금이 가장 절묘한 타이밍이다

제가 이책을 읽으면서 다시 한번 저를 돌아보는 계기가 되었습니다

독서 초보가 5월달 부터 책을 접하면서 갑자기 슬럼프가 왔었습니다

책을 읽고 독서노트를 쓰고 또 열심히 읽고 책을 읽고 나서 책에 대한 감동도 많았지만

집에 책장에 책이 늘어나고 또 제가 읽은 책이 많아지면서 저 혼자 책에 도치되어 자만심이 들었던것 같습니다 .책에서 무엇을 찾아야 제가 책을 읽는 목적이 무엇인지 혼란스럽더군요

마음 편하게 읽으려고 구입한 아침형 인간은 저에게 또 다른 감동을 주네요

이제 다시 실천노트를 작성하고 초심의 마음으로 돌아가 권수 채우기의 독서가 아닌 제가

성공하는 독서를 해야겠습니다 예전부터 읽으려고 가지고 있었던 '네안에 잠든 거인을 깨워라'

저자 앤서니 라빈스의 책에 도전하겠습니다 .....

피라니아

피라니아 이야기
호아킴 데 포사다 지음, 안진환 옮김 / 시공사 / 2006년 9월

1.고정관념

1).세상을 바라보는 자신만의 고정된 방식을 버리고 능동적이고 유연한 사고방식을 가져라.

---자신의 능력을 시험해 보기 전에 과소평가하지 마라----

스스로의 능력을 과신하는 사람보다 과소평가하는사람이 훨씬 많다.

하지만 자기 자신조차 믿지 않고 자긍심을 갖지 않으면

누가 당신을 믿어주겠는가.새로운 시도를 할 기회가 왔을 때는 주저하지 말고 도전하라.

---당신은 위기를 기회로 바꿀수 있다---

모든 위기는 기호가 될 수 있다는 긍정적인 생각을 가져라.

새로운 시도는 항상 위험부담이 따르기 마련이다.

위기 그 자체를 발판삼아 더 높이 발돋움할 수 있다.

---섣불리 판단하거나 지레짐작하지 마라----

소문과 추측만으로 사람을 판단해서는 안 된다.

사람에 대한 편견은 수많은 사람들의 이해관계가 얽혀 있는

현대사회에서 가장 큰 자산을 잃는 어리석은 짓이다.

---상대를 이해할 수 없다고 단정짓지 마라----

항상 내 생각이 옳을 수는 없지 않은가.

이해할 수 없다고 단정짓기 전에 먼저 상대방의 입장에서 한 번 더 생각해 보자.

---늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때다---

당신 인생에서 반드시 필요한 일이라고 생각되면 지금 바로 시작하라.

늦게 시작한다고 해서 의기소침해질 필요는 없다,문제는 시작조차 하지 않는 것이다.

2.모험심 부족

2)위험을 감수핟라도 모험은 두려워하지 말라 ..

   탁월한 성과를 이룬 사람들의 공통점 중 하나는,

   그들은 남들이 가지 않은 길을 기꺼이 갔다는 사실이다.

---모임에 참석하면 새로운 사람들과 대화를 나누어라----

모임에 참석하면 먼저 아는 사람을 찾아가느데,

그것은 새로운 사람과 더 넓은 인맥을 형성할 수 있는 좋은 기회를 잃는 것이다.

---새로운 경험을 즐기는 사람을 가까이 하라---

조금 다르게 사고하고 새로운 것을 흥미롭게 체험하는 사람들이 있다.

이런 유형의 사람과 함께 일하는 기회를 만들어보자

---잘못된 생활습관은 과감히 바꿔라---

거창한 도전 목표를 세우기에 앞서 일상생활의 잘못된 습관부터 바꿔보자.

생활습관이 바뀌면 새로운 일에 도전하고 싶은 의욕이 저절로 생겨날 것이다.

3.목표 의식의 결여

3) 날짜를 꼭 지정하고 목표를 세워라.

---구체적인 목표를 설정하라---

현재의 직장에서 주어진 업무를 완수하는 것 외에

새로운 직무를 맡거나 일정 수준의 직위에 올라 더 많은 책임을 맡고

새로운 기술을 익히는  등 구체적인 목표와 계획을 세우자.

---학교를 졸업한 후에도 다양한 교육기호를 만들어라---

수입이나 지위를 높여줄 학위나 자격증을 따기 위한 교육뿐 아니라,

인생에 흥미를 갖게 해주는 모든 것을 평생 배운다는 생각을 가져야 삶이 풍요로워진다.

---자신만의 정신적인 목표를 가져라---

정신적인 목표란 종교활동에 국한되지 않는다.빅토르 프랑클은 말했다.

"사람은 누구나 삶에서 자기만의 천직을 갖는다.

그러므로 우리는 대체될수 없고 우리의 삶도 반복될 수 없다."

 4.부정적 감수성(긍정적으로 말하고 긍정적으로 생각하라)

---무심히 내뱉는 말은 마음에 담아두지 마라---

누군가 무심히 흘리는 말에 지나치게 예민해할 필요 없다.

당신도 별 뜻 없이 하는 말이 많지 않은가!

그런 말에 누군가 상처를 받는다면 얼마나 당혹스럽겠는가.

 ---다른 사람의 감정변화에 민감하게 반응하지 마라---

난쟁이 피터

난쟁이 피터 - 인생을 바꾸는 목적의 힘
호아킴 데 포사다.데이비드 S. 림 지음, 최승언 옮김 / 마시멜로 / 2014년 3월

저자 호아킴 데 포사다

제목 난쟁이 피터

                          인생을 바꾸는 목적의 힘

1.성공이란 인생의 분명한 목적을 발견하는 것

2.당신은 당신이 생각하는 것만큼 불행하지 않다

3.뉴욕 노숙자들의 영원한 멘토,작은 거인 피터 홀

4.나(me)를 뒤집어 우리 (we) 를 만드는 목적의 힘

작가의 말 이책을 읽고 인생의 목적을 찾기 바란다.

난쟁이 피터를 읽고나서

술주정뱅이 아버지,어머니를 일찍 여의고 피터를 도와주는 사람이

아무도 없는 혼자가 된 피터

계속 삐뚤어져만 가는 피터에게 손을 내밀어준 크리스틴 선생님

노숙자 생활을 전전긍긍하다가 뉴욕 택시운전을 시작하고 어려운

택시운전을 하며 뉴욕 시립대학교 야간대학입학 하버드 로스쿨 입학

노숙자이면서 다른 노숙자들을 도와주는 사람들을 만나면서

돈을 많이 벌기위한 목표가 아닌 남을 위해 살아가기 위한 목표를

인생의 목표로 삶고 정말 열심히 노력해서 난쟁이가 아닌 거인이

되는 이야기는 정말 저의 가슴에 뭉클한 감동을 주었습니다

자녀를 키우시는 부모님들이라면 꼭 한번 읽어보시고

자녀에게 읽기를 권해 보셨으면 좋겠습니다

우리가 일생생활에서 보고 듣을수 있는 보편적인 얘기라고 생각

할수도 있지만 저는 책으로 느끼는 감동은 드라마나 영화로는

느낄수 없는 부분이었습니다

요즘은 책을 읽으면서 너무 행복한 기분이 듭니다........

p.s 난쟁이 피터의 내용이 저는 현실에서도 가능하다는 생각이 들었습니다

    참으로 대단하지 않습니까?  피터 홀 !

인문고전

리딩으로 리드하라 - 세상을 지배하는 0.1퍼센트의 인문고전 독서법
이지성 지음 / 문학동네 / 2010년 11월

독서천재홍대리로 만난던 이지성 작가의 책을 다시 읽게 되어서 매우 반가웠던 책이다

인문고전이라는 아주 생소한 책의 내용이 처음부터 나를 기대하게함과 동시에 지금 초보

독서인인 나에게 어울리는 책인지 고민을 하며 조심스럽게 책을 읽어 나갔다

자녀에게 인문고전 읽히는 법

1.실컷 놀면서 교육해야 한다.

2.사랑과 격려가 바탕이 된 교육을 해야한다.

3.하나님을 경외하는 분위기에서 교육해야한다.(카를 비테 쥬니어 교육방법)

  " 넌 최고란다 아빠는 네가 할수 있다고 믿는단다. 그러니 힘을 내렴.

(요즘 우리자녀들에게 매일 한번씩 해주는 말이다)

강압적인 인문고전 독서교육을 통해서도 천재가 만들어질수 있음을 역사가 증명한다

하지만 그런 천재들은 대개 정신질환자의 길로 가게 된다는 것 역시 역사가 증명했다'

불쌍한 천재를 만드는 인문고전 독서교육은 하지 않는게 좋다..

인문고전 독서의 진정한 목표는

자주적이고 행복하고 능동적인 인간을 만들어 내는 것이다

지혜는 인간의 내면에 존재한다.

"돈" 이 사람의 행복을 위해 발명되었다고 생각한다.

그러나 슬프게도 돈은 사람을 불행에 빠뜨리는 역활을 더 많이 해온것 같다

인문고전 저자들은 하나같이 돈은 사람을 위해 쓰여야 한다고 믿는다.

여기서 현대 자본주의의 희망을 보았다.

당송팔대가 중 한 명인 왕 안 석 명언

가난한 사람은 독서로 부자가 되고,부자는 독서로 귀하게 된다.

독서를 마치며

우리가 알고있는 위인들 알베르트 아인슈타인,레오나르도 다 빈치,존 스튜어트 밀,

세종대왕,율곡 이이, 퇴계 이황,정주영,이병철 등등 ..(너무 많아서 거론하기 힒듬)

위에 위인들의 공통점이 모두 인문고전에 취해 있었다는 점에 대해서 너무나 놀랍다고

생각이 들었습니다

하지만 독서 초보인 제가 책의 내용을 모두 이해하기란 너무도 어렵다는 사실을 확인하는

계기가 되었고 독서를 열심히 해서 제가 인문고전 독서에 도전할 날이 오기를 학수고대하며

더욱더 많은 책을 읽고 열심히 노력하겠습니다.

2015-6-7 읽음

그래요,당신도 할수 있어요

나는 아버지입니다 - <땡큐 대디> 원작 팀 호이트 부자의 아름다운 동행
딕 호이트.던 예거 지음, 김정한 옮김 / 라이스메이커 / 2015년 4월

그래요,당신도 할수 있어요 라는 슬로건을 걸고 아버지와 아들의 인생성공기

제가 이책을 읽으면서 제 아들에게 무엇을 해줘야 하는지에 대한 미안한 마음이 가장

많이 들었던 책입니다.

장애우들을 바라보는 시선이 우리나라도 아직 미흡한 것을 알기에 제 자녀들에게

장애우들의 편견을 버리고 남을 위해 봉사하는 삶을 가르쳐 주고 싶습니다.

마라톤 1000번 보스턴 마라톤 대회 27회 출전,철인3종경기 다수의 경기 출전

저도 지금 41살의 가장이지만 한번도 도전하지 못한 것을 휠체어를 밀면서 모두

완주한 사실에 대해 정말 감탄하지 않을수 없었습니다

우리시대에 정말 아름다운 아버지 상을 보여준 책입니다

서점에서 제목을 보고 선택한 책이었는데 저에게 깊은 감동을 주었습니다

저도 할수있다는 생각으로 열심히 살아가겠습니다 ,,,,,

2015년 6월 5일 읽음