중년다이어트 홈트 김쌤운동법

하루 10분, 10kg 빠지는 운동책
<엄마TV> 김영진 지음 / 길벗 / 2025년 9월

#협찬

요가 수업을 받으며 나름 근력운동을 하고 있지만 일주일에 두 번으로는 턱없이 부족.

아무래도 근 손실이 빨라지니 더 하다.

홈트를 하기로 하고 나 홀로 40일 프로젝트를 위해 유튜브를 많이 활용했다.

그때 알게 된 엄마 tv.

그 김쌤의 책이 나왔다.

나는 다이어트 댄스보다 부위별 근력 운동에 관심이 많은데

김쌤의 <하루 10분, 10kg 빠지는 운동책>은 그 바람에 맞춤이었다.

​운동책만으로 실천 가능하도록 초간단하지만 확실한 운동법을 담았다.

불필요한 라인의 주요 부위들, 뱃살, 팔뚝살, 등살, 허벅지살, 애플 힙을 집중적으로 공략한다.

중년에게는 살 빼는 것 못지않게 근력 운동이 필수다.

늘어지고 흔들리는 근육을 탄력 있게 만들어 주는 운동법까지 꼼꼼히 챙겼다.

다이어트는 운동만으로 해결이 안 되니 건강한 다이어트 식단이 필수.

무리한 식단은 실천이 어려우니 맛있게 먹으면서 할 수 있는 다이어트 식단과 습관을 제시하고,

탄수화물 줄이기 전 군것질과 야식 금지, 식단에 닭 가슴살을 넣어 반찬 섭취량 줄이기 등

요요 없는 다이어트 로드맵도 안내한다.

다이어트에 대한 오해와 속설들, 유지어터 비법도 대방출!

다양한 운동법이 나오는데 어떻게 적용하면 좋을까?

고민 없이 실천할 수 있도록 요일별 운동 루틴을 제시했다.

월화수목금 하루 4가지 운동을 쉬는 시간 없이 연속으로 진행한다.

내 경우 원하는 부위 운동을 사이사이 넣어 진행하니 찰떡!

운동명. 운동효과, 자극 부위, 운동 횟수, 쉬는 시간, 소모 열량을 확인할 수 있다.

순서에 따라 한 동작씩 이미지가 수록되었고, 측면이나 후면 사진도 넣어 정확한 동작을 따라 할 수 있게 했다.

​올바른 동작을 위해 운동 팁도 상세히 수록했다.

같은 동작으로 원하는 부위에 따라 응용할 수 있는 꿀팁도 제공.

제대로 효과를 보려면 동작이 정확해야 하는데

주의 사항과 잘못된 자세 예시를 통해 스스로 체크해 볼 수 있다.

초판 부록으로 <요일별 하루 10분 뱃살 공략 운동법 > 포스터가 증정된다.

요일별 루틴이 실천하기 딱인데 매번 책으로 확인하는 것도 일이라 건너뛸 핑계를 만들 수 있다.

포스터는 한눈에 볼 수 있어 너무 편하다.

거기다 일단 눈에 보이니 해야 한다는 각성 효과를 일으켜 하게 만든다는 최대 장점이 있다.

초판 한정이니 부위별 운동 목표를 세웠다면 포스터 활용 강추!

빌 게이츠의 드라마

소스 코드: 더 비기닝
빌 게이츠 지음, 안진환 옮김 / 열린책들 / 2025년 2월

빌 게이츠 #자서전 #에세이 

소스 코드 : 더 비기닝

빌 게이츠가 직접 쓴 #소스코드더비기닝 은 우리가 흔히 알고 있는 마이크로소프트의 창업자이자 성공한 기업가, 자선사업가의 업적을 나열하는 책이 아니다.

그가 회고하는 어린 시절부터 청소년기, 청년기까지 발자취를 쫓아가며 현재 삶의 토대가 되어준 인간적인 면모를 들여다본다.

오늘날의 그가 있기까지 그에게 영향을 준 인물들과 사건을 만날 수 있다.

많은 것들이 비교할 수없이 다르지만 그가 세상을 대하는 태도는 청소년기 아이들, 청년들에게 영감을 줄 수 있고,

나처럼 양육자라면 빌 게이츠의 할머니, 부모를 통해 느끼는 바가 상당히 많을 것이다. 그 시절의 그들처럼 해줄 수 있는 부모가 많지는 않을 것 같다만 구체적인 양육방식은 아주 많이 인상적이다. 마인드라도 제정비 할 수 있는 기회가 될 것이다

교육 계통 종사자라면 학교 교육이 얼마나 중요한 지, 이상적인 방향을 고려하는데 좋은 본보기가 될 것이고,

IT 종사자라면 초기 역사를 아는 재미를 느낄 것이고,

비즈니스맨, 기업인이라면 마이크로소프트 탄생까지 프로그래머로 성장하는 모습과 나아가 기업가의 면모를 보이기 시작하는 그의 횡보를 엿보는 것이 흥미로울 것이다.

자신의 상황에 따라 다각도에서 읽는 즐거움을 느낄 수 있는 에세이다.

​둘러싼 환경이 제대로 어우러져 작동하는 것이 얼마나 대단한 결과를 가져오는지 지금 우리가 아는 빌 게이츠를 통해 생각해 볼 수 있다.

현직 교사가 직접 고른 생기부 고전 필독서 30 한국문학 편

생기부 고전 필독서 30 한국문학 편 - 명문대 입학을 위해 반드시 읽어야 할 ㅣ 생기부 고전 필독서 1
배혜림 지음 / 데이스타 / 2024년 5월

현직 교사가 직접 고른 #생기부고전필독서

한국문학 30편이 수록되어 있다.

시대 변화에 적응하기 위해 대학입시도 변화하고 있다.

문이과가 통합되고 고교학점제가 도입되며 이제 스스로 진로를 탐색해 교과목을 선택해야 한다.

복잡한 사항들을 대폭 축소하여  그 자리를 학교생활기록부(생기부)가 독차지하게 되었다.

자신의 역량을 생기부 교과 세부능력과 특기사항에 모두 녹여내야 하는데 어떤 방식으로 담아야 할까.

이 책은 이런 대입 개편안을 반영해 고전 독서로 생기부의 방향을 잡아주고자 하는 취지로 쓰였다.

당장의 입시만을 위해서가 아니라 독서는 인생 전반에 걸쳐 영역 없는 자극제다.

특히 고전은 오랜 세월 동안 많은 독자들에게 읽히며 그 가치를 인정받은 책이다.

어떻게 살아야 하는지 / 자신이 원하는 것이 무엇인지 / 어떤 삶이 올바른 삶인지 인간이 가지는 본질적인 질문에 대한 조언을 해준다.

​진로를 준비하는 과정에서 고전을 접한다는 것은 입시 이상의 가치를 발견하는 계기가 될 수도 있다.

생기부 필독서 시리즈는 고전문학의 중요성에 공감하는 현직 교사 6명이 한국문학, 외국문학, 경제, 과학, 역사, 철학 등 다양한 분야의 대표 고전 180편을 소개한다.

대개 익숙한 제목들이지만 아쉽게도 내용이 가물가물해졌고 안 읽은 책도 여럿이다.

어느새 독서와 거리 둔 아이와 함께 읽기 좋은 구실이 생겼다.

고전을 하나하나 소화하려면 지금도 이른 시기가 아니니까.

최인훈의 <광장>으로 시작한다.

작품 줄거리와 평가가 비교적 상세히 수록되어 바로 읽지 않아도 충분히 이해할 수 있을 듯하다.

오래전이라도 한 번 읽었던 기억이 살아난 것일 수도 있으나 아이들이 읽기 전 사전활동으로 읽는다면 훨씬 쉽게 대할 수 있을 듯하다. 

​난쏘공으로 익숙한 #난장이가쏘아올린작은공 

그나마 몇 년 전 읽은 <전태일 평전>을 읽으며 느낀  감정이 고스란히 살아났다.

줄거리와 더불어 사회 배경과 주제 의식, 표현법 등 작품 전반에 대해 기술하고

생각해 볼 거리를 제시한다. 

작품을 더 깊이 있게 바라볼 수 있게 해주는 고전 필독서 심화 탐구 코너.

내포된 의미를 구체적으로 생각해 보고 시대적 배경과 사회적 배경을 살펴보며 심도 있게 작품을 해석할 수 있도록 도와준다.

현재에 적용하기.

그냥 지난 일로 치부해버린다면 읽을 이유가 없다.

현재에 어떻게 적용할 수 있는지 방향을 알려준다. 

핵심 포인트라 할 수 있는 생기부 진로 활동 및 과세특 활용 예시.

독서를 어떻게 진로활동과 과세특에 활용해야 할지 명확하게 보여준다.

진로를 사회복지학과로 정했을 때 난쏘공을 읽고 어떤 활동하고 어떻게 기술하면 좋을 지 방향을 잡을 수 있게 도와준다. ​

어쩌면 제시된 활동들을 참고해 진로에 대해 더 진지하게 생각해 볼 수도 있을 듯하다.

사회 교과와 어떻게 연관 지어야 하는지도 진심이 담긴 교과 선생님처럼 알려준다.

후속 활동으로 나아가기.

생기부에 더 충실하게 만들 수 있는 추가 활동들이 제시된다.

각기 다른 책이지만 고전을 읽다 보면 공통된 메시지를 느끼게 된다.

앞서 말한 인간이 가지는 본질적인 문제들에 대한 조언이 담겼기 때문이다.

생기부 고전 필독서 시리즈와 함께라면 서툴더라도 하나하나 발견하는 기쁨을 누릴 수 있지 않을까 기대하게 된다.

더없이 훌륭한 가이드가 되어 줄 것이다.

"출판사로부터 도서 협찬을 받고 본인의 주관적 견해에 의해 작성하였슴" 

진짜 국어공부를 가능하게 하는 교재

순수국어 : 문학 (2024년) - 압도적 수능 1등급을 만든 초격차 국어 비법 ㅣ 순수국어 (2024년)
유민우 지음 / 싼타북스 / 2024년 3월

수능국어는 단시간에 따라잡기 어려운 과목이라고 생각하기에

미리미리 제대로 된 학습 방향을 잡는 게 중요한 것 같아요.

순수국어는 단순 스킬이 아니라 지문을 숙독하며 #문해력 향상에 중심을 두는 공부법을 제시하고 있어 가장 근본적인 문제를 해결해 줄 것 같아 마냥 반갑네요.

수능 국어뿐만 아니라 전 과목에 활용할 수 있는 

#생각노트 라는 아이디어로 국어 실력을 업그레이드하기 넘 좋아 보입니다.

기출문제 지문과 생각노트가 반반 구성되어 있어요.

앞서 기억하라는 핵심에 초점을 맞춰 주어진 지문을 한 줄 한 줄 읽으며 옆에 바로바로 생각을 적어갑니다.

생각노트를 작성하면서 자신의 생각을 눈으로 직접 확인할 수 있을 뿐더러 멀찍이 떨어져서 바라보면 문제점들을 파악하며 고쳐갈 수 있다는 것.

한 문장 한 문장 숙독하는 힘을 길러주는 과정이에요.

스스로 작성한 생각노트와 뒤에 나오는 저자쌤의 노트와 비교하며 차이를 좁혀가다 보면 답이 보일 듯한 디테일이 돋보이네요.

노력한 만큼 성적을 거둬야 한다는 쌤의 생각이 잘 반영된 것 같습니다.

강사 입장이 아니라 학생 입장에서 작성하고 있어서 학생 혼자 훈련하기 좋게 되어 있어요.

익숙지 않은 공부법이라 거리감을 느낄 수도 있을 듯한데 입장을 바꾼 서술이라는 게 이렇게 다르네요.

적응까지는 시간이 좀 걸릴 수도 있겠지만 이만큼 공들여 읽는 습관을 들인다면

익숙해질수록 실력 느는 게 확연히 드러날 수밖에 없을 것 같아 무척 기대되는 교재에요.

*출판사로부터 무상 제공받아 작성된 리뷰입니다.

[100자평] 순수국어 : 문학 (2024년)

순수국어 : 문학 (2024년) - 압도적 수능 1등급을 만든 초격차 국어 비법 ㅣ 순수국어 (2024년)
유민우 지음 / 싼타북스 / 2024년 3월

지문을 숙독하며 문해력향상에 중심을 두는 공부법 진짜 국어 공부 제대로 해결해 줄 것 같아요.