걷기가 노화 속도를 결정한다

걷기가 노화 속도를 결정한다 - 노화 예방 의사가 알려주는 천천히 나이 드는 비밀
이가세 미치야 지음, 장지현 옮김, 정순영 감수 / 빚은책들 / 2025년 3월

[ 걷기가 노화 속도를 결정한다 ]

건강한 100세 라이프를 위한 가장 쉬운 저속노화 습관, 걷기!

"노후 행복의 열쇠는 '걷기'에 있다."

몸과 마음의 나이를 되돌리는 걷기의 힘!!
* 노화를 막는 걷기, 다리 힘과 혈관의 밀접한 관계
* 근육에서 분비되는 마이오카인이 전신을 건강하게 한다
* 걷는 속도가 느려지면 치매 위험이 증가한다?
* 걸음 수에 따라 예방할 수 있는 생활 습관병은?
* 무릎관절통에 조하은 저분자 콜라겐펩타이드
* 아침vs저녁, 식전vs식후 언제 걸어야 할까?
* 고령자에게 좋은 '싱글벙글 겆디', '노르딕 워킹'

p59. '노화는 다리부터'라고 하듯이, 오래오래 건강하게 생활하려면 허리와 다리 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

p83. 다리는 중력을 거슬러 심장에 혈액을 돌려보내기 때문에 매우 중요합니다.

p144. 고령자가 아침 걷기를 시도할 때는, 아침 식사 전이라면 '기상 후 1시간 정도' 지나서, 아침 식사 후라면 '식후 1시간 정도' 지나서 하는 것이 무난합니다.

p149. 싱글벙글 걷기는 심박수나 혈압이 위함할 정도로 상승하지 않고, 피로물질인 젖산도 거의 축적하지 않는 운동 강도입니다.

p183. 걷기 전 식사는 좀 모자란 듯하게 먹고, 식후 1시간이후에 걸으면 보다 안전합니다.

☆ 한동안 의욕에 불타올라 출근전 한시간 걷기를 했을 때가 있었다. 그때는 햇빛을 받으며 걸으니 긍정적인 생각도 많이하게 되고 활력도 생기고 몸도 확실히 좋아졌었다. 하지만 추운겨울이 오자....으..... 이불킥을 하지 못했다 ㅠㅠ . 다시 정신을 차리자고 생각할때 이 책을 만났다. 쉽고 재밌고 걸으며 꼭 필요한 이야기들을 꼼꼼히 이야기해주고 있다. 모두 모두 각자에 맞는 걷기로 저속노화!! 100세 라이프!! 화이팅!!!!