준비동작, 초급프로그램, 중급프로그램 그리고 명상 등의 내용으로 되어 있으며 순서에 따라 구분동작으로 컬러사진과 설명이 곁들여져 있다. 대부분 따라하기 쉬운 동작들이라 많은 도움을 될걸로 본다.
