금연이 정말 쉬워지는 착한책

금연이 정말 쉬워지는 착한 책 - 담배를 책으로 끊다, 개정판 ㅣ 정말 쉬워지는 착한책 14
구보타 기소 지음, 홍성민 옮김 / 황금부엉이 / 2018년 2월

담배 끊기는 정말 어렵습니다. 속된말로 담배 끊은 사람하고 상종하지 말라는 말이 있듯이 그만큼 독한먹지 않은 한 담배를 끊기가 어렵다는 말입니다.

니코틴과 뇌는 관계가 밀접합니다. 니코틴과 뇌와 궁합이 좋아 쾌감을 일으키는 신경 전달물질인 도파민을 유발합니다.뇌 구조에 알맞는 금연법이 필요합니다.

금연을 성공한 뇌 구조는 니코틴 의존증을 이해하고 의존증을 물리치는 전략을 세워서 곧장 실행했기 때문에 가능했습니다.

피우지 않는 뇌내 네트워크를 만듭니다. 한번 피면 괘캄을 동반한 흡연행동 네크워크가 강하게 짜여져 있어서 끊기가 쉽지 않습니다. 그러면 오히려 담배를 피우지 않는다 라는 새로운 뇌내 네크워크라고 생각하고 행동합니다.

어떤 대가를 준비해두고 있다가 흡연을 참았을때 보상하는 방식을 제안합니다.쾌감을 동반하면서도 담배를 피우지 않는다는 행위를 더욱 강화 할 수 있습니다.

자신을 적극적으로 칭찬해주고 새로운 취미를 가짐으로써 의존상태의 대상을 바꿉니다.

그래도 금연생각을 떨칠수 없다면 금연을 한가지 실험으로 생각해봅니다. 흡연석을 지정하고 흡연시간도 정합니다. 금연을 스트레스라고 생각하지 않고 게임이라고 생각을 해봅니다.

그러면 한결 마음이 가볍습니다. 실패하더라도 다시 해본다는 생각으로 도전합니다.

그리고  담배에 구속하지 않고 적극적으로 활기찬 삶을 살 수 있다는 자신감으로 즐겁게 해보는게 어떨까요.금연으로 몸과 마음이 한결 가벼워지는 걸 느껴봅시다.