무조건 달라진다

무조건 달라진다 - 의지 따위 없어도 저절로 행동이 바뀌는 습관의 과학
션 영 지음, 이미숙 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월

새해는 늘 다짐을 합니다. 하지만 몇 일 하다가 포기하고 맙니다. 어떻게 하면 달라질지 책에서 7가지 몸에 습관 패턴을 새기는 방법을 제시하고 있습니다.

첫번째 몸의 사다리 만들기. 꿈과 목표, 단계를 이용해 계획을 끝까지 실철할 방법을 이해하기 쉽게 사다리 모형을 이용합니다. 

두번째 커뮤니티 의지하기. 신뢰하는 욕구, 어울리려는 욕구, 자존감을 키울려는 욕구, 서로 연결되어 있다고 느끼고 싶은 욕구, 보상받고 싶은 욕구, 역량이 강화됐다고 느끼는 욕구로 커뮤니티를 대처하고 있습니다.

세번째 우선순위 정하기. 가장 절실하게 바꾸고 싶은 것은 무엇인지 고민해봅니다.

네번째 일을 쉽게 만들기.가로막고 있는 장애물이 무엇인지 생각해봅니다. 주변환경을 통제하고 실행력을 높이려면 선택을 제한합니다.

다섯번째 뇌 해킹하기. 일단 행동합니다. 몸을 움직이면 뇌는 속아 넘어 옵니다. 심리나 감정을 건드립니다. 단어만 바꿔도 정체성이 달라집니다.

여섯번째 매력적인 보상 주기. 옳은 일을 재미있게 만듭니다. 채찍보다는 당근을 이용합니다.돈이 최고의 보상이라고 생각하지 않습니다.교욱에만 의존하지 않습니다.활동자체를 보상으로 만듭니다. 5가지 방법으로 매력적인 보상을 제공합니다.

일곱번째 몸에 깊이 새기기. 원하는 행동 패턴을 내 것으로 만듭니다.

행동에는 3가지 유형으로 나눌수 있습니다.

자동행동는 무의식적으로나 자동적으로 어떤 행동을 한다라는 표현을 씁니다.

일을 쉽게 만들기, 몸에 깊이 새기기 행동으로 변화를 줄수 있습니다

열정행동는 충동적이거나 강박적이다 또는 불타는 욕구 같은 단어나 문구를 사용합니다.

일을 쉽게 만들기, 뇌 해킹하기, 매력적인 보상주기, 몸에 깊이 새기기 행동으로 변화를 줄수 있습니다

일반행동는 동기부여가 된다. 피곤하다. 따분하다 같은 단어를 사용합니다.

커뮤니티에 의지하기, 행동의 사다리 만들기, 우선순위 정하기 행동으로 변화를 줄수 있습니다

마지막으로 7가지 힘을 적용할 수 있는 15가지 사례들이 있습니다.

나는 어디에 속하는 확인해 볼수 있습니다.

사다리를 이용해서 적절한 크기의 단계와 목표, 꿈을 계획한 후 원하는 행동을 계속하도록 힘을 가해봅니다. 

나를 격려해줄 커뮤니티에 가입헤 봅니다.