심리학이 분노에 답하다

심리학이 분노에 답하다 - 분노라는 가면을 쓴 진짜 감정 6가지
충페이충 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 9월

사람의 마음은 에너지를 담는 그릇과 같고, 그 그릇에 인내심을 채웁니다.

물론 사람마다 그 그릇의 크기와 양이 다 다릅니다. 그리고 사람의 상태에 따라 에너지로 가득 차 있기도 하고 비어 있기도 합니다.

에너지가 충분할수록 외적 자극에 대한 감당 능력이 강하고, 에너지가 부족할수록 외적 자극에 대한 감당 능력이 약합니다.

분노 = 외적 자극 스트레스 - 내부 감당 능력 이라는 공식이 탄생하게 됩니다.

사람들이 자주 이야기 하는 '마음에 여유가 없으면 화를 잘 낸다' 라는 말도 일맥상통 합니다.

그럼 화를 내는 것일까요

첫번째 나를 소모하는 일이 너무 많다는 점입니다.

일상에서 너무 많은 일이 우리의 에너지를 소모시킵니다. 집안일, 양육, 일, 학업, 대인관계, 부모님 부양, 친구, 식사, 수면 등 매일 여러가지 일로 삶이 꽉 차 있고 피곤한 일들에 치여 삽니다.

이런 상황에서 신경 써야 할 일이 하나라도 더 생기면 그래도 무너질지도 모릅니다. 그래서 더 잘할려고 하는 사람일수록 자신에게 요구가 많고 그만큼 쉽게 분노하고 작은 좌절에도 무너질 수도 있습니다.

두번째 현재 겪는 자극이 주는 스트레스가 너무 큽니다. 해결하고 싶은 일일수록 더 많은 에너지를 소모해야 합니다.  

세번째 에너지를 소모하는 만큼 보퉁하지 않습니다. 누구나 매일 많은 일을 맞닥뜨리고 해결합니다.

그중에서 에너지를 채워주는 일을 하면 조금 더 홀가분하고 상쾌하지만, 에너지를 소모하는 일은 피로감을 불러옵니다.

예를 들어 퇴근 후 집에 왔는데 자녀가 게임하고 있다면 화가 나지만, 상여금을 받고 온 날에 자녀가 게임하고 있다면 화가 나지는 않을 것입니다.

이처럼 상황에 따라 분노의 상태는 달라지게 됩니다.

이처럼 분노가 일어나면 자신에게 계속적인 질문을 해서 자기 위로를 하는 것이 중요합니다.

최근에 나를 소모한 일이 너무 많아서 지쳤는가?

내가 해야 하는 이 일의 나의 능력을 초과하였는가?

나를 바로 위로해 주지 않거나 에너지를 채워주는 않는가?

이 같은 질문들의 통해 상대에게 화내지 않고 자신을 어루만질 수 있는 시간을 가져야 합니다.