나는 다이어트 주치의가 있다

나는 다이어트 주치의가 있다 - 다이어트와 폭식을 반복하는 사람들을 위한 맞춤 해결법
전승엽 지음 / 라온북 / 2020년 9월

보조제나 원푸드 다이어트 등 다양한 방법으로 다이어트를 시도를 합니다. 하지만 매번 다이어트는 실패하곤 합니다.

이유는 잘못된 정보를 가지고 시작하기 때문입니다.

다이어트는 더하기가 아니라 빼기 입니다. 보조제를 더 먹어서 빼야 하는 것이 아니라 무언가 여분으로 들어가던 것을 덜고, 좋은 것들 위주로 좋은 시간에 먹는다면 다이어트는 성공할 것입니다.

직장인이라면 아침은 든든하게 먹고 점심을 샐러드나 유동식으로 간단히 먹고, 저녁은 회식을 피하는 방법으로 접근해야 합니다.

그리고 잠도 6시간 이상 충분히 자야 합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬이 발생하고 허기를 느끼는 기전이 활성화되어 체중 증가와 직결됩니다.

밥을 먹지 않고 빵으로 식사대용하는 사람들이 있습니다.

빵 자체는 크게 나쁘지 않습니다. 하지만 문제는 달달한 빵을 먹었을떄 문제가 됩니다.

외국에서 먹는 빵은 포만감을 주기 위해 부피가 큽니다. 하지만 우리나라 빵은 밥처럼 자극적이지 않으면 다른 음식과 먹기 좋습니다.

그래서 결국 달달한 커피와 빵으로 식사를 하는 사람은 살이 찌기 마련입니다.

식사조절을 하면서 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

하지만 트램펄린 점프 같이 무리한 운동을 하게 되면 관절에 무리를 줄수 있기 떄문에 수영, 아쿠아로빅, 실내자건거, 산책 등을 추천합니다.

다이어트는 자신의 생활 습관과 전체 체계를 변화시키는 과정입니다. 누구나 가끔 흐트러져 체중이 잠깐은 올라갈 수 있습니다. 

체계만 잘 잡혀 있다면 금세 다시 기존 몸무게로 회복할 수 있습니다.

다이어트 기간을 6개월~1년으로 목표를 잡았으면 1~3개월까지는 집중 감량 기간으로 초반에 목표한 체중을 감량합니다.

다음에 2~3개월은 유지 요법 기간으로 정합니다. 정체기도 오고 힘든기간이니 잘 버텨야 합니다.

3~6개월은 요요체크 기간으로 정합니다. 어느 정도 목표를 달성하면 계속 체크를 진행합니다.

이런 식으로 구체적으로 생각하면 조급함도 덜 느낄수 있는 있습니다.

그리고 무작정 활동량을 늘리는 것보다 잘못된 식습관이 있지 않나 체크해보고 그걸 바로 잡는 것이 중요합니다.

결국 살찌는 원인을 파악하고 계획적으로 실천에 옮기기만 한다면 누구나 다 다이어트에 성공한 사람이 될수 있습니다.