불안이라는 중독

불안이라는 중독
저드슨 브루어 지음, 김태훈 옮김 / 김영사 / 2021년 8월

불안도 중독이라는것을 책을 통해 알게되었다. 단지 심리적이고 정신적인 문제라고 생각했는데 나의 뇌피셜이 맞지 않음을 알았다. 시중에 나와있는 불안을 극복하는 책들은 왜 불안한지,왜 공황이 오는지에 대해 정확한 해답을 알려주지 않았지만 이책은 달랐다. 

지금세상은 예전에 들어나지않은 정신적인 문제들이 많이 들어나고 인식이 변화여서 치료가 가능하다. 많은 사람들이 잘못된 습관으로 인해 불안을 더욱 촉발시켰다 불안이라는 늪에서 빠져나오지 못한다는걸 알았다.

고난은 갈망,집착,탐욕이 뒤엉킨느낌에서 기인하는것이다. 마음챙김은 때론 공황의 불길에 기름을 붓지않도록 도와준다. 이책의 핵심은 약을 처방하는것이 아니라 감정을 다스리는 방법을 제시해준다. 

불안이란 " 대개 임박한 일이나 결과가 불확실한일에 대해 걱정이나 긴장또는 불편을 느끼는 감정이다."

우리는 불안을 일으키는 촉발인자,행동,결과를 주목해야한다. 스트레스가 불안에 시달릴때 스스로 주의를 흩트리게된다. 이는 더 많은 걱정으로 이어지고, 걱정스러운 생각은 그 자체의 촉발인자가된다. 결국 뇌는 해결책이라는 잭팟을 터트리기를 바라며 걱정이라는 슬롯머신의 레버를 계속당긴다. 만약 우리에게 걱정하는 성향이 있다면 습관고리를 생활속에서 풀어내어 어떻게 전개되는지 파악해야한다. 

우리의 오래된 뇌는 스트레스를 받았을때 오래된 뇌가 주도권을 잡고 새로운 뇌를 압도한다. 그래서 스트레스가 사라질때까지 사실상 새로운 뇌를 차단해버린다. 그래서 진짜필요할때 의지력이 발휘되지않는다. 의지력이 나오는 전전두피질은 뇌를 가장어리고 진화적으로 덜 개발된 부위인 동시에 사장 약한 부위라고 생각하면된다. 

우리의 뇌는 연계에 뛰어나며 연계를 통해 학습한다. 우리의 오래된 뇌는 정적강화와 부정강화에 반응하여 무엇을 할지 판단하며, 뒤이어 그 행동을 습관으로 바꾸는데 능하다. 명상은 뇌를 위한 운동과 같아서 마음챙김근육을 키우고 강화하도록해준다 

인식은 촉발인자와 자동적인 반응에 주의를 기울이도록해준다. 고정헝마음가짐을 가진 사람들은 실패를 두려워한다. 실패는 기본적인 능력에 대한 부정적인 진술로써 타고난 한계를 상기시키기 때문이다 . 반명 성장형 마음가짐을 가진 사람들은 실패를 꺼리거나 두려워하지않는다. 능력을 향상시킬수있으며, 교훈은 실패에서 나온다는 사실을 인식하기 때문이다. 그래서 성장형 마음가짐이 스트레스를 덜 받고 더 성공적인 삶을 살도록 해준다고 주장한다.

나는 노력, 학습,훈련을 통해 내 자산이 성장형머음가짐이라고 생각했는데 실패를 두려워하는 고정형마음가짐이란걸 알았다. 이책은 불안을 느끼는 사람들이 성장형마음가짐을 가질수 있도록 안내하는책이다 진짜 강추한다 

. 나의 잘못된 생각습관이 불안이라는 늪에 빠진거였다니 정말 책이 다시한번 나에대해서 알수 있었다. 진짜 추천한다.

<이 도서는 출판사에서 제공된 도서입니다>