에이징 브레인

에이징 브레인 - 생생한 뇌로 100세까지 살아가기
티머시 R. 제닝스 지음, 윤종석 옮김 / 도서출판CUP(씨유피) / 2021년 4월

건강을 잃으면 모든것을 잃은것과같다. 건강할때 더 건강을 더 챙기고, 내몸을 살펴야하는게 맞다. 이 책에서 여러 특수한 생활방식 요법을 제안한 취지는 건강을 증진하고 노화를 늦추어 후기발현 알츠하이머병의 위험을 줄이는데있다. 우리가 사실 잘 알고있지만 잘 실천하지 못하는걸 다시한번 이야기하려고한다.

노화란 기능적노화를 가리킨다. 활력과 기능의 점진적쇠퇴다. 뇌를 젊게 유지하는 첫번째 원리는 몸을 건강하게 유지하는것이다. 건강한 몸이 건강한 뇌에 중요한이유는 인체 모든 기관의 주목적이 뇌를 보조하는데 있기때문이다.

치아수가 적을수록 치매유병률이 높아진다는 연구사례도 있다니 양치질부터 더 철저히 해야겠다. 그래서 기초적인 치매위험을 줄이는 간단한 방법중 하나는 매일의 양치질,치실질,치과검진등으로 구강위생을 잘 관리해 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는것이다.

용불용법칙을 아는가? 무엇이든 강해지려면 그 부분을 써야만한다. 근력을 기르려면 근육을 써야하고, 연주를 잘하려면 악기를 연습해야하는것처럼 뇌도 자꾸쓰면 특정활동에 상응하는 신경세포가 활성화한다. 활성화가 반복되면 해당신경세포가 존속될뿐아니라 다른신경세포의 신생과 보충을 통해 관련기능의 신경회로가 확장되니 용불용법칙을 따라야한다. 쓰지않으면 잃는다. 제일 명심해야할부분이다.

인간의 뇌는 늘 유동적이어서 우리의 선택과 경험에 따라 변한다. 우리의 선택소관인 경험과 활동을 통해 노화과정을 늦추고 뇌의 건강한 발달과 기능을 촉진할수있다.

책은 건강한식습관부터 운동법등등 다양하게 소개하고있다. 다 우리가 잘못된 습관들을 바르게 자리잡을수 있다. 물론 많은 노력이 필요하겠지만 요즘은 암다음으로 알츠하이머병에 많이 걸리니 사랑하는 가족과 나의 모든것을 잃고싶지 않으면 지금부터라도 뇌건강에 힘써야겠다고 다짐했다.

분명한건 용불용법칙처럼 뇌는 쓸수록 건강해진다.  운동하는 노인은 뇌의 해마가 2%성장한다. 해마는 모든 새로운 학습이 일어나는 부위다. 노인이 하루에 15분만 걸어도 알츠하이머 치매위험이 낮아진다고한다. 꾸준히 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 인지력과 기억력이 뛰어나고 뇌가 더 크다.

하고싶은말은 너무많다.  요즘시대는 100세대이다. 건강한뇌로 즐겁게 살고싶은시대에 우리가 챙겨야할 모든것이 담겨있으니 꼭 읽어보기바란다.

치매를 예방하기위해 오메가3지방산을 반드시 먹어야한다. 보조식품보다 생선을 꼭 먹어야 하는 이유등 다양하게 소개한책이다.

나에게 필독서가 될만한 책이다.

<이 도서는 백도서관 서평단자격으로 작성한 도서입니다>