어느날 갑자기 무기력이 찾아왔다

어느 날 갑자기 무기력이 찾아왔다 - 우울증과 번아웃 사이에서 허우적대는 나에게
클라우스 베른하르트 지음, 추미란 옮김 / 동녘라이프(친구미디어) / 2020년 5월

책은 우울증과 번아웃 상태를 명확하게 이야기해주어서 참 유익했다.  책을 읽어보니 예전에 힘들었을때 내가 잠시 겪었던 우울감과 무기력증은 번아웃상태였다는것을 알았다.

갑자기 찾아온 번아웃상태는 나를 많이 혼란스럽게 만들었고, 내주변 사람들과 가족을 많이 걱정하게 하고 슬프게 했다. 지금 생각해보면 참 내가 왜그리 나를 힘들게 했을까 생각했지만 그 당시엔 그럴수 밖에 없었던걸로 지금은 이해한다. 너무 쉴틈없이 나를 돌보지 않고 내 감정을 숨긴게 원인이란것을 이제는 안다. 그래서 이젠 내 감정을 많이 표현하고, 내 감정을 다시리며 살려고 노력하고 있지만 매번 고비는 오는것 같다.

사람들은 우울증이 남들에게 흔히 한번쯤 걸리는 감기라고 생각하라고 표현하지만 그런 끝이 보이지 않는 감기는 걸리고 싶지 않을것이라고 난 생각한다.  이 책은 우울증을 앓고 있는 사람만이 아니라 그 사람이 다시 삶의 기쁨을 느끼며 살아갈수 있게 도와주고 싶은 가족과 주변인들을 위한 책이라고 저자는 이야기한다. 이 책은 기본적으로 자가치유를 위한것이며, 가능한한 가장 간단하고 분명한 치료법들을 제시해서 할수 있는 최대한 빨리 당신이 어느정도라도 우울증에서 벗어나게 하는 목표로 삼고 있다고 밝혔다.

우리는 알아야할것이 몸속 특정미량원소가 부족하거나 과다하기만 해도 우울증, 불안증, 번아웃이 생길수 있다. 모르고 지나가는 몸속염증이나 외상으로 인한 신진대사 교란도 마찬가지다. 또한 과부화가 걸린몸과 마음에 외로움까지 더해지면 우울증에 걸리는건 시간문제다. 그러니 무조건 항우울제를 처방받는것보다 내몸속 신진대사 검사도 중요하다.

번아웃경향이 있는 사람은 대개 완벽주의 성향이 강하다. 완벽주의자는 시간이 늘 부족하다고 느끼며, '너무 힘들어, 더는 못하겠어' 이런 생각이 자주들수록 집중력과 생산력이 그만큼 사라진다. 완벽주의자에게 우울증은 휴식이 필요하다. 오로지 자신만을 위한 휴식말이다.

'타버린 burn out'사람에게 없는것은 '단지'자신을 돌보는 적당한 능력이니 말이다. 이때 심각한 번아웃상태일때는 입원치료가 더 큰 효과를 본다고 이야기한다.  많은 정신과 의사와 정신요법의사들도 뇌속 세로토님과 노르아드레날린의 부족이 우울증을 유발한다는 낭설을 믿고 있으나, 이건 과학적 근거도 없는 제약회사들의 마케팅에 속아 넣어간것이다.

번아웃은 직장, 혹은 가정, 또는 둘다에서 자신을 새까맣게 태울정도로 스스로 오랫동안 희생해왔음을 암시하고, 그에 반해 우울증이라고 하면 그냥 아픈것이다. 게다가 명백한 이유도 없어보인다.

책은 내가 번아웃상태인지, 우을증상태인지를 팩트체크할수 있도록 구체적으로 제시했으며, 우울증과 번아웃을 물리치는 방법도 제시했다. 내가 내감정,무기력증,우울감의 강도가 높다면 당장 읽어보길 바란다. 또한 일반화에서 벗어나는 것 또한 매우 중요하다. 오랜된 믿음 문장을 당장 없애길 바란다. 000가 없다. 000는 안될것이다. 등등 책속에서 답을 찾길 바란다.