기적의 수면법, 수면 솔루션

기적의 수면법 - 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123 ㅣ 기적의 건강법
스가와라 요헤이 지음, 허슬기 옮김 / 길벗 / 2022년 4월

전 평상시에도 잠이 금방드는 체질은 아니에요.

잠에 예민하죠..

특히 카페인에 예민해서.

커피, 홍차, 녹차 즐기지 않구요.

가끔 디카페인이나, 잠을 포기하고 달달한 토핑가득한 커피를 먹어야하곤 해요.

그래서 전 잠이 금방 드는 사람들보면 넘 부럽더라구요.

잠을 못 잔 다음 날 일은 손에 안 잡히고,

예민해지고, 입맛도 없고.

피부트러블도 생기고..

이 책의 인트로 부분에 우리는 왜 잠을 자야하는지

잠의 기능.필요성에 대해 소개되어있어요~~

잠이 얼마나 중요한지 모르는 분은 없으실 꺼에요.

현재 저의 입장에서 잠은 책에 소개되어 있는 것보다 좀 더 살기 위한 몸부림이 아닌가 싶어요..

잠을 잘 자야 면역력이 올라가는데, 현재 저는 항암중이라 백혈구의 수치가 떨어져서 잠도 잘 자야 면역력을 올리는데, 하루에 1시간 2시간 자다 보니, 잠이 절박할 수 밖에 없어요. 수면유도제도 처방 받아서 먹고, 다행히 요며칠은 낮에 잠이 쏟아져서 깊이는 못 자도..선잠이라도 중간중간 자고 있어서 다행이다 싶어요.

그래서 이 책이 더 절실할 수 밖에 없겠죠..

1장 부터는 숙면을 위한 기초상식과 123가지의 수면 처방전이 제시되어 있어요, 물론, 모든 사람들에게 100프로 다 필요한 건 아니니, 자기 상황에 맞게 필요한 부분 쏙쏙~~선택해서 꿀잠으로 갈 수 있도록 노력하면 될꺼같아요.

수면 부족 자가 테스트가 있는데, 다 수면부족으로 인해 발생할 수 있는 행동인가봐요..

다음 페이지에 그 근거가 제시가 되어 있네요..

어느 부분이 해당하는지 체크해봤는데,

컴퓨터 작업 중 머리나 얼굴을 만진다.

어,뭐라고 했더라?

다리를 꼬는거 까지,

야식 먹는 걸 참을 수 없다.

주변이 시끄러우면 집중이 안 되고,

같은 문장 2번씩 읽는다.

등등 ..적다보지 생각보다 많네요..

수면부족,으로 인한 집중력 자기조절능력 떨어지고, 뭐..그래서 그런거겠죠..

하지만, 책에서는 그 과학적 근거를 자세히 설명해주고 있어요..^^

많은 솔루션 중에 피곤한데 잠이 오지 않을 때 유용한 취침 솔루션이 제일 눈에 들어오네요.현재 사용하는 방법이 2가지가 있어요.

점점 더워지고 있지만, 양말을 신고 자기 발도 따뜻해지고 확실히 잠이 잘 오는 느낌이 들어요. 어쩜 병원시트가 따뜻한 느낌이 없어 그런지는 모르지만 ㅠㅠ

주변이 시끄러워 잠이 오지 않을 때는 음악을 틀어놓고 자는데, 대부분 수면유도음악이에요, 전 병원이라 그러긴 한데, 실제 남편들의 코골이 소리에 시끄러워서 잠 못 들때도 적용가능한가봐요..

근데,,, 가끔 술 마니 먹고 온 신랑의 코코는 소리를 커버할 음악이 있을까 싶네요..ㅠ

수면과 관련된 궁금한 내용들도 칼럼에 소개되어 있어요.

어제 가위 눌림당해서. 몸을 못 움직이고 움찍했었는데,,,

가위 눌림이랑 수면마비 현상이고, 진짜 무서운 현상은 아닌데,

그냥 몸은 못 움직이고 혼자 무서운 상황들을 상상하다 보니, 더 무서운 건 같아요.

가위 눌림을 피하기 위해서 TIPS 60으로 해결할 수 있다는 데, 소개되어 있지는 않은 거 같아요. 검색해도 안 나오네요. 그냥 우리가 아는 간단한 걸들일까 싶어요, 작은 부분부터 움직이다.등등

123번째 tip

수면량을 늘려 염분 섭취를 줄인다. 수면량을 늘려 염분 섭취를 줄이면 고혈압 발병 위험을 줄인다고 하는데, 이러한 tip들을 그냥 제시하는 것이 아니고, 과학적 근거를 함께 제시되어 있어요,

현재 고혈압약을 먹고 있는데, 항암 시작후, 잠도 잘 못자고 하니, 혈압이 높더라구요, 혈압약을 2배로 늘렸는데, 저의 경우라면 수면량 부족으로 인한 혈압 상승일 수도 있다는 생각이 드네요..

수면부족으로 인해서 짠맛을 더 추구한다고 하니, 수면부족, 짠맛추구, 혈압상승, 계속 악순환일 듯 해요. 얼른 편안한 나의 솔루션등을 찾아서 해결하고,

건강, 면역력도 회복해야 되겠죠..

책을 짧게 딱딱 정리되어서 그림과 함께 제시 되어 있어서 어렵지 않게 눈데 쏙쏙 들어오네요.

칼럼이라든지 과학적 근거도 정리가 잘 되어 있어서 맘에 들구요.

123가지의 솔루션들을 잘 활용해서..

우리 잠듦기 힘든 모든 이들이 편안한 잘 수 있길 빌어봅니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.