그냥 해

그냥 해 - 머뭇거리고 주저하는 당신을 움직일 뇌과학과 심리학
김권수 지음 / 다반 / 2026년 10월

[에밀리샘의 책소개 📚]
제목: 그냥 해
지은이: 김권수
펴낸곳: 다반
📖 들어가기 전
머뭇거리고 주저하는 당신을 움직일 뇌과학 심리학!
나는 종종 어쩜 그리 매사에 추진력이 있냐란 소릴 듣는다. 젊은 시절 나는 모든 일에 완벽해야한다는 강박증에 시달리며 과감하게 하지 못한 일들에 대해 미련이 남아 있다. 나 자신도 모르게 변화된 나의 행동력, 추진력의 근원을 이 책을 통해 실험적으로 분석해 보고싶다.
<너무 인지적인 사람에게 생기는 보이지 않는 벽>
이 벽에 막히면 다음과 같은 일이 일어난다
- 결정을 미루게 된다.
- 안전한 선택만 반복하게 된다.
- 새로운 시도가 막연히 두렵다.
- 모든 것을 검증해야 마음이 놓인다.
결정적인 순간에 주저하고 망설이는 것은 우리의 뇌가 만들어내는 비극적인 해석과 시나리오에 속는 것이기에 사실과 생각, 감정을 분리하는 것부터 시작해야 한다.
우리의 행동을 가로막는 것은 안전을 우선하는 뇌의 억제회로가 과도하게 작동하기 때문이다. 따라서 행동을 위해선 억제회로를 살며시 달래는 아주 작은 한 걸음을 내딛는 일이 필요하다.
뇌과학적으로 완벽주의 성향이 강한 사람들의 뇌는 전대상피질(ACC)의 오류 탐지 기능이 과도하게 민감하게 활성화된 경우로 뇌가 적당히 하는 것을 허용하지 않으니 행동의 진입 장벽이 높고 뇌는 과부화를 피하기 위해 가장 쉬운 '회피'를 택한다. 젊은 시절의 바로 나와 오버랩되는 부분이다.
<우리를 움직이게 하는 힘>
낙관성 훈련하기, 자기에게 친절하기, 부정적 생각과 감정을 흘려보내며 휘둘리지 않는 마음 갖기, 불확실성을 없애려 하지말고 함께 걷기, 불안한 상황을 회피하지 말고 자신이 원하는 것에 다가가기 위한 접근 동기 되살리기 - 해야할 일 속에 하고 싶은 이유 찾기, 뇌의 보상 회로를 깨우는 작은 기대 설계하기, 문제의 질문 대신 기쁨의 질문 던지기 (이를테면 출근하기 힘든 월욜 아침, 도망가고픈 마음을 마주하고 머잖은 퇴직 이후 무료해질 삶을 떠올리니 지금 일할 수 있는 기회와 시간이 다시 소중해진다로 생각 전환하기 등 지극히 개인적인 생각을 해보았다)
<뇌를 설득하면 실행은 따라온다>
1단계. 목표를 구체적으로 기록한다. 예) 운동해야지 대신 매주 화, 목 오후 7시, 30분 달리기
2단계. 감정을 실어 상상한다. 목표가 달성된 장면을 그때의 표정, 숨소리, 주변 사람들의 반응까지 생생하게 시긱화한다.
3단계. 질문을 바꾼다. "왜 나는 안될까?"가 아니라 "어떻게 목표를 달성할까?" "오늘 할 수 있는 가장 작은 한 걸음은 무엇인가?"라고 묻는 순간, 뇌는 해결책을 향한 정보를 수집한다.
4단계. 주의 환경을 정리한다. 물리적 환경을 정리하는 일은 단순한 정리정돈이 아니라, RAS(뇌의 선택적 주의 필터)가 제대로 작동되도록 뇌에 여백을 돌려주는 일이다. 결국 뇌를 설득한 사람은 목표를 향해 나아갈 수 있고 나머지는 따라온다.
<현재가 미래를 독점하지 못하게 하는 기술>
1.현재와 거리두기: 현재 상태를 기록하여 그 감정이 미래를 장악하지 않도록 하기. 매일 저녁 5분 투자해서 오늘의 감정, 미래의 나의 시선을 적어본다.
2.다중 미래 그리기: 힘들때 최악의 시나리오만 떠올리는 투영편향이 만든 환상을 깨는 방법. 의도적으로 '최악의 경우', '최선의 경우', '현실적으로 가능한 경우'를 구체적으로 작성해보고 중간 지점에서 실행가능한 계획을 세워본다.
3.과거의 경험으로 증명하기: 매주 한 번 과거의 예측 오류를 분석하기. 현재 상태가 미래 예측을 얼마나 왜곡하는지와 자신의 회복력이 얼마나 강한지를 구체적으로 확인해본다.
4.관찰자의 시선: 투영을 차단하는 즉각적인 개입. 중요한 결정을 내릴때 스스로에게 제 3자의 시점으로 질문해본다. 현재를 인정하되, 불완전한 순간일지라도 미래는 자유롭게 상상하고 작은 행동으로 용기내어 시작해본다.

📚 총평
그냥 해!라는 책 제목이 말하는대로 주저하고 불안한 이들에게 뇌과학과 심리학을 쉽게 연결하여 설명해주고 독자 자신을 스스로 이해하고 다시 행동할 수 있도록 해주는 길라잡이.
완벽하게 준비될 때까지 혹은 불안이 모두 사라질 때까지 기다리기엔 인생은 유한하기에 무엇이 되었든 오늘 용기를 갖고 한 걸음 행동으로 내딪기를 바래본다.