브레인 리셋

브레인 리셋 - 10년 더 젊어지는 뇌 습관
캐서린 드 랭 지음, 이영래 옮김, 조한경 감수 / 북드림 / 2025년 4월

📚 에밀리샘의 책 소개
제목: 브레인 리셋
지은이: 캐서린 드 랭
펴낸곳: 북드림

✅️ 현대 사회를 살아가는 우리의 뇌는 매일 혹사당한다고해도 과언이 아니다.
스트레스, 불규칙한 식습관, 수면 부족, 디지털 과부하까지.
'브레인 리셋'은 최신 뇌과학 연구를 바탕으로,
뇌를 건강하게 유지하고 리셋하는 생활 습관을 구체적으로 제시하는 책이다
'매일의 작은 선택이 뇌를 살린다'는 메시지가 인상적이다.

1부. 식습관 – 마이크로바이옴을 위한 더 나은 식사법
주로 식물성 음식을 먹고 일주일에 최소 30가지 이상의 다양한 식물성 음식 섭취하기. 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡류 포함.
젊은 뇌를 원한다면 공복을 즐겨라.
단식은 신체와 뇌의 세포가 스트레스에 더 잘 대처할 수 있게 해 주고 면역 기능은 물론 기억력, 학습능력, 인지력, 주의력도 향상시킨다.
2부. 수면 – 학습 성과와 기억력을 향상시키는 수면
낮잠이 게으름의 상징이라는 생각은 버리고 전략적인 낮잠 자기, 렘수면을 더 많이 취하기, 숙면을 위해 마음 준비하는 구체적인 방법 따라해보기.
3부. 운동 – 치매 예방의 키포인트, 운동
운동은 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)를 증가시켜 신경세포 성장을 촉진한다.
운동으로 스마트한 뇌 만들기, 우울증과 불안 장애에 인상적인 효과를 발휘하는 운동, 불안을 다스리고 집중력을 강화하는 마음챙김 명상하기.
4부. 정신운동 – 언어의 무한성이 뇌에 미치는 영향
뇌에 좋은 외국어 학습법 - 학습에 열정을 느낄 수 있는 외국어 찾기, 공부하고 푹 자기, 서서히 새로운 어휘 섞기, 너무 늦은 때란 없다!
5부. 사회생활 – 헌신적이고 친밀한 관계의 힘
뇌에 나쁜 외로움에 대처하는 방법 - 사회적 관계의 양 보다는 관계의 질에 더 집중하기.
& 정신 건강에 좋은 자연과 교감하기.
6부. 건강한 몸, 건강한 정신
염증 줄이기 - 오메가 3 지방산 충분히 섭취, 건강한 식단, 규칙적인 요가 수련 등 스트레칭 하기, 걷기 달리기 저항성 운동과 같이 근육 키우는 운동하기, 과도한 체지방 줄이기.
7부. 뇌를 돌보는 당신만의 방법 - 성격이 정신 건강에 영향을 미친다
성격 변화를 위한 목표 설정하기 - 외향성 높이기, 우호성 높이기, 성실성 높이기, 신경증 줄이기, 개방성 높이기.
스트레스를 줄이고 좋은 습관 만들기, 나쁜 습관 버리기
✨ 총평
『브레인 리셋』은 뇌 건강을 위한 거창한 방법 대신,
식습관, 수면, 운동, 감정관리, 인간관계처럼
'오늘 당장 시작할 수 있는 작은 실천'에 집중한다.
과학적 근거를 바탕으로 하면서도
일상 속 적용 방법을 쉽게 풀어냈다.

"뇌를 돌보는 일은 결국 나를 돌보는 일"이라는 것이 책의 핵심 메세지.
추천하는 이유:
• 뇌과학이 어렵지 않게 이해되고
• 삶에 직접 적용할 수 있는 구체적 방법을 얻을 수 있으며
• 작은 습관이 쌓여 인생을 바꿀 수 있다는 희망을 준다.

건강한 뇌, 건강한 인생을 꿈꾸는 모두에게 추천한다