My book review[에밀리샘의 북리뷰 📚 ]제목: 당신이 잘 잤으면 좋겠습니다지은이: 김경철펴낸곳: 세종서적(주)➡️ '꿀잠'을 자고 싶은 현대인 누구라도 건강한 수면을 취할 수 있도록 도와주는 길라잡이 책 한 권쯤 꼭 필요한 것이 우리의 현실이기에 더욱 와닿는 제목이다.✅️ 제1강 나는 왜 푹 자지 못할까불면의 원인은 질병, 잘못된 생활 습관(술, 야식 등)과 우리 몸의 기능 장애(심한 피로와 통증, 수면 장애, 집중력 저하, 소화 불량, 배에 가스가 차는 현상 등)로 인한 것이다.코르티솔과 멜라토닌을 핵심 축으로 하는 생체 시계는 매우 중요하며 우리 몸은 망막을 통해 들어오는 빛으로 생체 리듬을 조절한다. (p.52~57 참고) 밤중에 스마트폰을 사용하면 디스플레이에서 나오는 블루라이트 때문에 멜라토닌 분비가 줄어들거나 분비되지 않아 수면 사이클이 망가지는 악순환이 일어난다. ✅️ 2강 수면제, 먹어도 괜찮을까악성 수면 장애의 경우 졸피뎀을 복용하면서 수면을 개선하는 행동 변화도 함께 시도해 습관을 바꾸어야 한다.졸피뎀은 복용 사례도 많기 때문에 장기간 만성적으로 썼을 때의 연구가 활발하게 이루어지고 있으며 아직까지는 인지 기능 저하, 즉 치매를 유발한다는 강력한 근거의 논문은 발표되지 않았다.약물 치료가 두렵다면 경두개자기장자극술을 시도해보는 것도 한 가지 방법이다. 부작용의 염려도 없고 안전하며 효과적이다.✅️ 제 3강 부족한 호르몬을 보충하라야간에 코르티솔 분비량이 많아지면 불면의 큰 원인이 되므로 아침에는 코르티솔 분비량을 높여 하루를 시작할 힘을 얻고, 밤에는 멜라토닌 분비량을 높여 꿀잠을 자게 만드는 하루 중 생체 리듬을 회복하는 것이 중요하다.✅️ 4강~6강 (생략)저자는 인생을 단순하게 살라고 말한다. 수많은 불면의 원인과 해결책을 제시하면서도 행복한 노화와 꿀잠을 위해선 작고 소중한 것에 진심으로 감사하며 잠드는 습관을 가지기를 강조한다. 그것이 해피에이징이고 몸과 마음의 웰케어이기 때문이다.