자신 있게 거절하는 법

가뿐하게 아니라고 말하는 법 - 싫다고 말하지 못하는 좋은 사람들에게
바바라 베르크한 지음, 장윤경 옮김 / 흐름출판 / 2023년 5월

자신 있게 거절하는 법

『 가뿐하게 아니라고 말하는 법 』

​거절에 어려움을 느끼는가?

'아니'라고 말하지 못하는 이유는 무엇인가?​

곰곰이 생각해 보았다.

필자 역시 거절을 잘 못하는 예스맨이기 때문이다.

단순히 성격 탓이라고만 생각했는데

저자는 거절을 하지 못하는 이유를

자기 고유의 영역을

구분 짓지 못했기 때문이라고 말한다.

바로 '나'와 '너'의 경계가 없기 때문이다.​

저자는 '아니'라고 말할수록

인생의 본질인 '삶의 즐거움'에 더 가까워진다고 한다.

'과연 아니라고만 외친다고 즐거울 수 있을까?'

라는 의문이 들었지만 읽다 보니

나를 위한 삶에 좀 더 집중할 수 있다는 점에서

의미가 있는 '아니'였다.​

'아니'라는 말은 단순한 거절을 넘어

경계선을 긋는 일이다.

'아니'라고 말하기는

자기 결정권의 표현으로

타인의 기대치가 아닌

나의 기준과 기대치를

채워주는 기준이 된다.

『 가뿐하게 아니라고 말하는 법 』는

각자의 성격과 기질에 맞는

경계선 긋기에 대해 말한다.

각 장에서는 점검을 위해 질문과 함께

자신을 위한 경계선 긋기를 연습할 수 있다.

1장은

의식적으로 고유의 경계선을 긋는 방법에 대해 말한다.

'자기 고유의 영역'을 찾아가는 방법을 제시한다.

특히 '아니오/예 목록'에 '

그래'라고 말할 수 있게 돕는

아이디어를 제공해 준다.

2장은

'경계선 긋기'에 대해 이야기한다.

내 마음속에 있는

비평가, 감독관, 걱정 생산자의

관계를 가리지 않고 거리를 두는 법,

내면의 음모와 계략을

의식적으로 알아내는 법을 제시한다.

2장은 주로 나의 부정적인 생각을

인식하는 데 집중한다.

'머릿속 소란에서 벗어나는 네 단계'의 전략과,

'부정적인 생각을

이로운 생각으로 바꾸는 세 단계 생각법'의

연습 노트를 추천한다.

3장은

각자에게 어울리는

거절의 말을 발견하는 법을 이야기한다.

스트레스, 갈등 없이

자신만의 경계선을 긋는 법을 알게 된다.

직접적인 소통에 도움이 되는 전략도 제시한다.

일상 속에서 사람을 대할 때

받을 수 있는 유용한 보호 전략도 있다.

전략만 세우는 것이 아니라

나만의 속도에 따라 연습할 수 있는 공간도 있다.

『 가뿐하게 아니라고 말하는 법 』을 읽으면

내면의 지혜로 이르는 길을 찾을 수 있다.

단순히 찾는 것에서 끝나는 것이 아니라

관계와 소통의 부담에서 벗어나는 지혜를

나 자신에게서 찾게 된다.

내 삶이 지치거나 예민하다고 느낀다면

자신의 '영역'에 대해 경계선을 긋지 않았거나

경계선을 그었으나

주변에서 알아차리지 못하기 때문이다.

즉 내가 그은 경계선이

너무 흐릿하기 때문에 지치게 된다.

다른 사람의 문제를

내가 해결할 필요는 없다.

나에게 맞는 것, 좋은 것을 찾고

그것을 지키면 그만이다.​

생의 모든 단계에서 선명하게 경계선을 긋는,

'아니'라는 거절의 말이 필요하다.

그래야 새로운 것에 대해 확실하게

'그래'라고 말할 수 있기 때문이다.

저자는 일관성 있게

내 삶의 자기 결정권을 쥐고

'아니'라고 말하는 법을 제시했다.

'아니오/예 목록'은

당신의 입에서 나오는'아니'라는 말을

스스로 의식하고, 말에 힘을 싣는 데 도움이 된다.

목록은 나에게 무엇이 필요하고 유익한지

살펴볼 수 있는 기회를 마련해 준다.

마음을 잡은 문장은

나의 삶은 오롯이 나 자신의 것이다.

실제 필자가 자주 쓰는 문장이기도 하다.

당신의 생각과 그 생각에서 파생되는 것은

모두 당신과 관련된 일이다.

내 생각에는 내가 책임이 있다.

당신의 감정은 당신의 고유 영역에 속한다.

당신의 몸도 당연히 당신의 영역에 속한다.

당신이 당신 자신을 어떻게 대할지 결정하는 것 역시

당신 고유의 영역이다.

나의 선택은 오롯이 나의 몫~

나를 위해 어떤 선택을 하든 그것은 나의 몫이다.

책을 읽는 동안 진정

나를 위한 선택이 무엇인지

생각해 볼 시간을 가질 수 있다.

잘 그어진 경계선은

나의 일상을

훨씬 더 가볍게 만들고 긴장을 줄여준다.

나만의 고유의 영역이 확실해지면

두툼한 보호막을 얻게 된다고 한다.

필자는 어떤 유형에 속하기에 거절을 못 하는 것일까?

하나의 특성만으로는 선택하기가 어려웠다.

두루두루 조건을 갖추고 있기 때문이다.

바로 경계선이 명확하지 않아서이다.

그럼 이제부터 내가 할 일은

나를 움직이게 하는 버튼이 무엇인지 파악하면 된다.

오래된 나의 틀을 깨는 버튼을 찾아 거절하면 된다.

오래된 습관에서부터 자동적인 반응이 사라지도록.

말할 용기를 이끌어내는 생각들,

필자의 용기를 북돋을 수 있는

두 가지 촉진제도 제시했다.

첫 번째는

필자의 고유한 내면의 요구를 잘 다루는 것이고,

두 번째는

내가 뭘 원하는지 먼저 충분히 고민할 시간을 가져

내면의 속도를 늦추는 것이다.

생각이 정리되었다고 해서

거절이 편한 것은 아니다.

거절했을 때의 불편함을 극복해야 한다.

저자는 자신의 생각과 견해를

분명히 밝히면서도

상대에게 상처를 주지 않을 수 있는

방법까지 제시한다.

'아니오/예 목록'을 기록해

필자의 상황을 파악하면

거의 모든 상황에 효과가 있다고 한다.

'정말? 이렇게 말하고 생각하면 되는 거야?'

'아니오/예 목록'을 통해

내가 어떤 방향으로 나아가고 싶어 하는지를

아는 것이 가장 중요하다.

내 안의 비평가로부터

나를 찾아 나를 향해

더 큰 목소리를 낼 수 있게 된다.

책을 읽는 동안 반복적 표현들이 보였다.

그만큼 저자가 강조하고 싶었던 부분이었겠지.

적극적으로 '아니'라는 거절을 할 수 있는 방법들을 제시하고 있어서

저자의 주장에 따라 실천을 한다면 조금 '아니'라고 외칠 수 있을 것이다.

'아니'라고 말함으로써

무엇에 진정으로 '그래, 좋아'라고

말하고 싶은지 깨닫게 돕는다.

거절을 하지 못해

내 삶의 일부를 낭비하고 있는 사람이라면,

거절을 좀 더 우아하고 합리적으로 하고 싶다면

『 가뿐하게 아니라고 말하는 법 』을 추천한다.

- 출판사로부터 도서를 제공받고 쓴 지극히 개인적인 생각입니다.