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진정한 행복의 7가지 조건 - 채정호 교수의 한국인 행복 보고서
채정호 지음 / 인플루엔셜(주) / 2023년 10월
평점 :
37년간 정신건강의학과 의사로 일하며 마음이 아픈 사람 40만건 이상을 치료해온 경험을 바탕으로 행복해지는 근본적인 방법에 대해 본격적으로 연구하기 시작했다고 한다.
이 책에서는 행복을 '요행히 일어나는 좋은 일'로 여기는 선입견을 지적하며 실제 노력해서 얻을 수 있는 행복, 누구에게나 적용 가능하며 임상으로 검증된 행복의 원칙을 소개하고 있다.
실제 임상경험과 일반인 대상으로 한 심층조사를 통해 진정한 행복을 이룰 수 있는 7가지의 요건을 밝혀냈다고 하는데 "행복을 이루려면 지금 여기에 집중하는 연습이 필요하다"라고 말하며 행복을 멀리서 찾고 다른 사람의 것을 부러워하고 탐내서는 안된다고 한다.
내가 있는 여기 그리고 바로 지금 이 시간에 집중해야 하고 수용, 변화, 연결, 지혜, 몸, 영성의 7가지 요소를 모듈처럼 조합하고 적용해야 웰빙을 완성할 수 있다고 한다.
수용 : 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라
수용은 능동적인 긍정이다. 현실적인 상황은 힘들지만 삶을 받아들이고 내가 할 수 있는 일을 해야 한다. 삶이 완벽하지 않고 마음에 들지 않아도 '예스'라고 하는 것이 수용이다.
누구나 그럴 수 있다고 인정하는 정상화, 자신을 따뜻하게 안아주고 공감하는 자비로운 응원의 마음 타당화, 스스로 괜찮은 사람이라고 믿는 자기 확신을 통해 건강한 수용을 할 수 있게 된다.
멍 때리기, 긍정적 감정을 많이 경험하는 것을 통해 마음이 건강해지고 삶의 고통을 저항 없이 잘 수용할 수 있다. 존재 자체를 감사하고 '별거 아니야', '그럴 수 있어'라고 스스로에게 말해보자.
작은 성취에도 기뻐하고 축하할수록 뇌가 자극되어 의욕도 높아진다. 이런 작은 성취가 쌓이고 삶의 모든 반짝이는 경험이 쌓여 우리 내면을 풍요롭게 한다.
지금 이 순간을 수용해야 한다. 수용이 가장 기초이고 기본이 된다.
변화 : 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라
매일 조금씩 더 나아지는 것이 우리가 하려는 변화다. 혁신이나 혁명이 아니다. 무작정 변하려 하지 말고 조금씩 나아지는 변화가 있어야 몸도 마음도 변화시키고 삶을 변화시킬 수 있다.
세상을 바라보는 나의 생각을 바꿔야 한다. 프레임을 바꾸는 것이다. 일단 생각이 바뀌어야 진전한 변화를 이룰 수 있다. 행동만으로는 가능하지 않다.
변화는 한 번에 뚝딱 이뤄지지 않는다. 시간을 들여 작지만 꾸준히 해야 변화가 일어난다. 오랜 시간 작은 습관을 쌓으면 큰 변화를 이룰 수 있다. 어떤 것에서든 시간을 충분히 오래 투입해야 한다.
좋아하는 일, 잘하는 일을 선택해서 오랫동안 시간을 투자해 습관화 시켜야 한다. 그래야 그 시간이 즐겁고 오래 지속할 수 있다. 그리고 몰입이 가능하다.
변화를 위한 가장 기본적인 세 가지는 '운동, 독서, 명상'이다.
몰입을 위해서는 쉽지도 버겁지도 않은 과제, 목표가 있어야 한다. 조금씩 능력의 최대치를 발휘할 때 우리는 녹슬지 않는 삶을 살며 앞으로 나갈 수 있다.
연결 : 함께 하는 삶의 가치를 잊지 마라
사회적으로 지지 받고 있으며 연결되어 있다는 '결속감'이 있어야 한다. 반대인 고립감은 사람을 더욱 고통스럽게 하고 힘든 순간에서 회복을 더디게 한다. 사람들과 관계를 맺고 연결되어 있어야 한다.
사람은 서로 연결될 때 행복하다. 연결되기 위해서는 공감력과 친화력이 필요하다. 상대방의 행동을 모방하는 것이 공감과 친화력을 높일 수 있는 방법이다.
연결은 단순한 이어짐(커넥트)가 아니라 친밀함과 돌봄(케어)라는 사실을 기억해야 한다.
모든 관계를 잘 유지할 필요는 없다. 인간관계도 디톡스가 필요하다. 에너지를 소비하게 하는, 외로움이 느껴지는, 부정적인 감정이 생기는 인간관계는 빨리 정리해야 한다.
공감을 통해 친밀감을 느끼고 친밀감을 통해 관계가 형성되고 연결되는 것이다. 그리고 그 연결의 핵심이 돌봄과 보살핌이다.
상대에게 공감하면서 자신의 감정과 욕구에도 솔직할 때 친절하고 자비로운 마음을 가질 수 있고 언어적 소통을 넘어 정서적 소통이 가능해진다.
행복해지려면 자기 자신과 먼저 연결하자. 그리고 혼자가 더 편하다면 연결대상이 꼭 생명체가 아니어도 좋다. 타인과의 관계, 연결도 중요하지만 먼저 나 자신과의 견결, 나 자신을 돌볼 수 있어야 한다. 모든 것은 나로부터다.
강점 : 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라
내가 가진 가장 좋은 점에 집중해서 살아야 한다. 강점은 훈련으로 계발하는 것이 아니라 발견해서 자기화해야 한다. 능력이나 재능과는 다른 내면에 이미 있는 것이고 자기 의지에 따라 더 많이 발현할 수 있다.
자신의 강점을 더 활용하는 삶을 사는 것이 좋다. 자신이 부족한 부분을 받아들이는 수용의 자세가 필요하다.
다른 사람의 빛을 좇으며 살지 말자. 나의 약점, 단점만 보지 말고 다른 사람만 보지 마라. 스스로의 강점도 보고 그것에 집중하자! 잘할 수 있는 것에 집중해서 더 나은 삶을 향해 멈추지 말고 나아가는 것이다.
지혜 : 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라
지혜란 어려운 문제를 푸는 능력이 아니라 어려운 문제에 대처하는 능력이다. 웰빙, 행복한 삶을 살기 위해 반드시 지혜가 필요하다.
삶의 현장에서 문제를 푸는 능력이 아니라 삶이 멈추지 않고 계속 나아가게 만드는 힘이다.
있는 그대로의 내 모습을 받아들이고, 작은 습관을 쌓고 몰입하고, 친밀감과 연민으로 다른 사람과 연결되는데도 지혜가 필요하다. 내면에 감춰진 강점을 발견하고 활용해 나다운 삶을 사는데도 지혜가 작동되어야 한다.
지혜를 훈련하기 위해서 풍부한 지식을 쌓고(독서, 질문, 공무, 생각, 리허설), 맥락 파악하는 능력 높이기, 상대성 높이기 (다르다는 것 인정), 불확실성 견디기, 장기적 안목 기르기, 큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기, 공감하고 수용하기를 실천해 보면 된다. 지혜도 훈련을 통해 키울 수 있다.
몸 : 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라
내 몸을 잘 알고 바르게 움직이는 것은 내 안의 생명력을 키우는 것과 같다. 잘 움직여야 잘 사는 것이다.
몸과 마음은 별개가 아니라 하나로 봐야 한다. 긍정적 신체 경험을 반복하면 마음도 그렇게 될 것이고 부정적 경험을 계속하면 반대로 마음도 병들 것이다.
우울감이 들면 가만히 있지 말고 몸을 움직여라. 어개를 펴는 작은 행동 하나가 나락으로 빠진 일상을 멈춰 세우는 작은 전환이 된다.
바른 자세를 취해야 바른 마음을 가질 수 있다. 일상생활에서 앉을 때, 스마트폰 볼 때, 컴퓨터 앞에서 일할 때도 바른 자세로 하자.
영성 : 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라
인간이 자기 내면에 지니는 모든 내적 자원의 총체이자 존재 그 자체, 실재라고 할 수 있다. 내가 나를 뛰어넘는 능력, 자기를 초월하는 능력이 영성이다.
일상과 현실을 바라보고 저 현실 너머를 봐야 한다. 그래야 현실을 초월하여 앞으로 나갈 수 있다.
삶의 전체가 무너지는 것처럼 감당하기 어려운 역경이 왔을 때 버리고 이겨낼 수 있는 힘도 영성에서 온다.
나는 어떤 사람으로 살 것인가 내 의미는 무엇인가를 스스로 찾아야 한다. 의미를 찾고자 하는 의지가 있어야 한다. 그래야 인간답게 의미 있게 살수 있다.
종교 없이도 영성을 증진시키기 위해 짧은 시간이라도 혼자 조용히 있는 시간을 가지고 초월의 세계에 대한 관점을 가져보고 영성 자체에 대해 공부해 보고, 어떤 상황에서도 사랑과 친절을 선택하겠다고 결심하고 실천해 보자.
총평
저자가 직접 3만 명 이상의 가슴 아픈 사연과 힘든 이야기를 들으면서 그것을 정리하고 요약해서 우리가 고통스러운 이유를 이야기해 주고 있다.
우리가 고통스러운 이유는 수용하지 못해서, 변화하지 않아서, 연결되지 않아서, 강점을 발휘하지 못해서, 지혜롭지 못해서, 몸으로 살지 않아서 영성이 부족해서라고 말한다.
그리고 이 7가지 진정한 행복을 위한 조건을 어떤 방법을 통해 익히고 체화할 수 있는지 잘 설명해 주고 있다.
저자가 말하는 7가지 조건과 그것을 익히는 방법은 그리 어렵거나 완전히 새로운 방법들이 아니라 우리가 이미 알고 있는 것이 많다. 다만 우리가 그냥 잊고 실천하고 시도하지 않아서 힘들고 두려운 것이다.
저자가 제시하는 방법을 시도해서 잘 작동되는 나만의 방법을 찾아서 계속하면 어느 것 하나라도 제대로 작동하기 시작했다면 그 자체로 이미 웰빙, 잘 사는 삶이라고 마무리하고 있다.
350페이지가 넘는 분량의 책이지만 쉽게 술술 잘 읽을 수 있었다. 그리고 저자가 말하는 7가지 행복 조건도 아주 특별하거나 어려운 조건들이 아니라서 좋았다.
어려운 전문 용어나 학술용어를 사용하며 잘난척하고 자기 자랑하는 책이 아니라 저자가 직접 상담한 내담자들의 이야기를 바탕으로 쓴 책이라 마음에 와닿았고 쉽게 수긍이 가고 이 정도면 누구나 직접 실천할 수 있겠다는 생각이 들었다.
지금 삶이 괴롭고 힘들며 어떻게 살아가야 할지 고민인 삶의 벼랑 끝에서 버티고 있는 사람이라면 읽고 조금씩 실천해 보길 바란다. 요즘은 누구나 크기의 차이는 있을지 몰라도 힘들고 고민이 있으니 누구라도 읽어보면 도움이 될 것이라고 생각된다.