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발표공포 탈출 솔루션 - 실용심리학으로 치유하는
이진식 지음 / 청년정신 / 2021년 12월
평점 :
발표 좋아하시나요?
저는 싫어합니다.
좋아했던 적이 한순간도 없습니다.
대학교 조별 발표가 있는 날에는
조에 피해가 되지 않기 위해
겉으로는 크게 드러내지 않았지만
발표가 끝나야 밥이 넘어갔고,
승진 전에 꼭 임원들 앞에서
프레젠테이션을 해야 하는 회사에
들어갔을 때에는,
승진을 그냥 안 하면 되겠다고
마음을 먹은 적이 있을 정도입니다.
제가 유별난 편일지는 몰라도,
화술의 대가 래리 킹조차도
두려움을 고백한 일이
대중 앞에서 말하는 것이라고 합니다.
앞으로 발표를 할 일이 없더라도
마음에 품은 산 하나를 넘기 위해서
책을 읽어보기로 했습니다.
발표 공포증은 사실
사회 공포증의 일종이라고 합니다.
발표 경험 부족이나 실수로 인해서
발표에 두려움을 겪는 경우,
스피치 기법을 배움으로써
극복이 가능한 경우도 있습니다.
하지만 개인적 트라우마로 인해서
사회적 관계를 맺는 것 자체가
힘겨운 '사회 공포증'의 연장으로
'발표 공포증'을 함께 앓고 있는
사람들도 분명히 존재합니다.
사회공포증을 앓는 이들에게
가장 두려운 상황 중 하나가
바로 발표일 거예요.
그런 경우에는 내면화된 문제부터
치료해야 하기에,
단순한 스피치 기법만으로는
발표 공포증을 극복하기가 어렵습니다.
책 <발표공포탈출솔루션> 의
이진식 저자는,
신경-언어 프로그래밍(NLP)이라는
실용 심리학으로 발표 공포증을
자가 치유하는 방법을 소개합니다.
NLP는 심신이 이완된 상태에서
구체적인 상상을 통해
잠재의식의 변화를 이끌어내는
기술입니다.
앵커링, 우수성의 원, 시간선 치료,
공중 분리 기법, 스위시,
하위 감각 양식의 변화, 분아 제거,
분아 통합, 6단계 관점 바꾸기,
자기 최면.
NLP에는 다양한 기법들이 있으며,
기법들마다 구체화, 실체화를 위한
명확한 기준이 있습니다.
NLP는 '두뇌를 사용하는 방법을
알려주는 기법'이며,
미군에서도 신병을 훈련하는데
적용했을 만큼 효과와 유용성을
인정받았다고 해요.
제목과 달리 단순히 발표 공포를
치료하는 역할만 하지는 않는 책입니다.
NLP 자체가 원래 공포증, 우울증,
불안장애 등의 심리치료뿐 아니라
자신감 향상, 발표력 증진,
자기계발, 컨설팅, 마케팅 등의
다양한 분야에서 활용된다고 합니다.
NLP를 적용하는 주요 예시가
발표 공포와 관련된 것일 뿐,
독자가 필요한 상황에 맞게 변형해서
활용할 수 있겠다고 느꼈습니다.
상상 기법이 효과가 있는 이유는
인간의 뇌가 상상과 실제를
잘 구분하지 못 하기 때문이라고 해요.
레몬을 먹는 상상을 하면
입에서 침이 고이는 것이
그 예입니다.
상상할 때에는 시각, 청각, 후각,
촉각, 미각 등의 오감을 동원하여
아주 자세하게 상상하는 것이
대부분 기법의 특징입니다.
또 다른 공통점은 부정적 기억들로부터
분리하고, 긍정적 경험들과 반복적으로
연합하는 '분리와 연합'을 기본으로
한다는 것입니다.
상상 속에서 가상의 공간을 설정해서
기억 속의 장면을 거리를 조절하며
자세히 관찰하기도 하고,
기법마다 필요한 말을 해줌으로써
적합한 상상을 유도하기도 합니다.
이때 필요한 말들은 스크립트를
책에서 제공해주며,
네이버 카페 청년정신에서
녹음파일을 다운로드하는 것도
가능하다고 합니다.
저자는 스크립트 같은 것은
독자의 성향에 맞게 각자
변형해서 사용하면 되니까
구애받지 말라고 합니다.
사실 몇몇 기법이나 스크립트는
동화처럼 다정한 표현들이 있는데,
건조한 제 성향 상 변형해서
적용했습니다.
책의 마지막 장에서는 NLP 이외에도
도움이 되는 방법들을 안내합니다.
실제로 호르몬 변화를 일으키며 감정 변화에
도움을 주는 요가 자세를 알려주는 것과
불안한 감정이 생길 때면 억지로 없애려고
하기보다는 '아, 지금 불안하구나.'하고
있는 그대로 인정하고 제3자처럼 객관적으로
감정의 상태를 관찰해 보는 '마음 챙김 명상'을
알려주는 팁 등이 유용합니다.
개인적으로 이 책을 읽기 전에
발표 울렁증 극복을 한 다른 저자가
스피치 기술을 알려주는
책을 먼저 읽었습니다.
재미있게도,
스피치 기술을 알려주는 책은
'최면 치료는 효과가 없었다'며
스피치 기술의 효과를 강조하고,
NLP 기법을 알려주는 이 책은
단순 스피치 기술의 한계를 말하며
심리 치료의 효과를 강조합니다.
이진식 저자는 스피치 기술을
부정하지는 않으며,
심리 치료가 선행되어야
기술적 노력들도 효과를 가질 수 있다는
의견으로 보입니다.
심리적 원인과 지식 및 경험의 부족이
둘 다 원인이었던 제 입장에서는,
두 종류의 책을 모두 읽는 것이
개인적으로 도움이 됐습니다.
발표 공포를 느끼는 이유는
저마다 다르기 때문에,
어떤 책을 읽을 것인가는
결국 독자의 선택이 아닐까 해요.
책 <발표공포탈출솔루션> 은
경험과 기술의 부족보다는
사회공포증이나 불안증과 관련한 문제가
발표 공포로 이어진 분께 유용할 것으로
추천하고 싶은 책입니다.
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<네이버카페 리뷰어스클럽의 서평단 모집 이벤트를 통해
출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다>