나쁜 감정 정리법

나쁜 감정 정리법 - 고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습
에노모토 히로아키 지음, 이유라 옮김 / 21세기북스 / 2019년 5월

살면서 항상 좋은 감정만 가지고 살면 얼마나 좋을까? 하지만 사람들은 그렇지 못하고 부정적인 나쁜 감정을 가지고 살아가고 있다. 이 책에 끌렸던 이유는 부정적인 마음에서 자유로워지는 심리 기술을 가르쳐주기 때문이었다. 어떠한 심리 기술을 가지면 나쁜 감정에서 벗어날 수 있을까? 궁금증과 기대를 가지고 책을 읽기 시작했다.

이 책의 저자는 사람과 사회를 이롭게 하는 심리학 강연을 유명한 일본의 심리학자이다. 저자는 마음의 습관에는 각각 바람직하지 않은 패턴이 있는데 이를 고치기 위해서는 마음의 습관이 가지고 있는 나쁜 패턴을 알아야한다고 강조하고 있다. 어떤 마음의 습관이 문제일지 알면 나쁜 감정을 정리할 수 있다는 것이다. 책의 구성을 살펴보면 크게 두 부분으로 첫 파트는 나쁜 감정이 어디에서 오는가를 보여준다. 둘째 파트에는 이런 나쁜 감정을 스스로 정리할 수 있는 심리기술에 대한 이야기를 하고 있다. 우리의 나쁜 감정 13가지는 바로 ‘우울함, 욱하는 성격, 질투심, 눈치 보는 나, 소심함, 비사교성, 자기혐오...등’이다. 이중에서 우울함을 보면 우울한 감정이 생기는 이유는 안 좋은 일이 일어났기 때문이기 보다는 감정 조절이 잘 되지 않기 때문이라는 것이다. 보통 우울함의 원인을 어떤 안 좋은 일에서 찾는데 저자는 이보다는 우리의 감정에 있다고 한다. 심리학에서는 이러한 우울 성향을 보이는 사람은 ‘마음의 회복탄력성’이 낮다고 말한다. 이를 극복하기 위해서 현상을 인지하는 방식을 긍정적으로 바꾸는 인지 습관을 길러야한다고 조언하고 있다.

이 책은 고민이 있지만 직접 심리상담소를 찾기에는 부담스러운 사람들에게 스스로 자신의 마음 습관을 알아볼 수 있도록 구성되어 있는 점이 특히 좋았다. 각각의 심리 기술 뒤에는 스스로 카운슬링 하도록 질문에 답을 작성하는 난이 있었다. 그 뒤에는 어떻게 써야 할지 모르겠는 사람들을 위한 예시를 친절하게 보여주고 있다. 저자가 가르쳐 준 심리 기술을 삶에 적용한다면 부정적인 감정에서 자신을 지킬 수 있으리라 기대되어진다.