지방대사 켜는 스위치 온 다이어트

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 - 3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다
박용우 지음 / 루미너스 / 2018년 3월

살이 쪄서 고민하는 사람들은 여러 가지 다이어트 방법들을 시도해보았을 것이다. 이렇게 다이어트의 종류가 많고 유행을 타는 이유는 어느 하나가 두드러지게 효과를 내지 못하기 때문일 것이다.  

이 책의 저자는 30년간 비만 환자를 치료한 비만 명의로서 꺼진 지방대사를 다시켜는 ‘스위치온 다이어트’ 방법을 이야기하고 있다. 스위치온 다이어트의 최종 목표는 근육 손실은 최소한으로 하면서 체지방만 빼는 것이다. 책에는 꺼진 지방대사를 다시 켜는 ‘스위치온 다이어트 6원칙’을 잘 설명하고 있다. 바로 6가지 원칙은 “탄수화물을 줄이고, 단백질 섭취를 늘이고, 생체리듬을 회복하고, 간헐적 단식을 하고, 고강도 운동을 하고, 영양제를 챙겨 먹기”이다. 체중감량을 하려면 숙면도 중요해서 적어도 밤 12~4시에는 수면 상태로 있어야 생체리듬을 유지할 수 있다. 또 24시간 이내로 짧게 단식을 하면 지방 대사가 최고로 활성화되기 때문에 간헐적 단식이 필요하다. 단순히 음식량을 줄이는 것이 아니라 하루 정도의 단식이 필요함을 알 수 있었다. 운동은 굵고 짧게 고강도 운동을 일주일에 4회 30분씩 하라고 조언한다. 다이어트를 할 때는 영양제를 챙겨 먹는 것이 필수인데 어떤 영양제가 좋은지에 대해서도 잘 알려주고 있다.

이 책은 30년간 비만 환자를 치료한 전문의의 다이어트 방법이어서 더욱 신뢰가 생겼다. 무조건 어떤 다이어트가 좋다고 따라할 것이 아니라, 건강을 해치지 않고 올바르게 살을 뺄 수 있는 방법으로 다이어트를 해야겠다는 다짐을 하였다.