나를 지키는 중입니다.

나를 지키는 중입니다 - 나다운 삶을 만들기 위한 청소년 마음 공부법 ㅣ 마음이 튼튼한 청소년
나가누마 무츠오 저자, 김지윤 역자 / 뜨인돌 / 2021년 7월

 

제목:나를 지키는 중입니다.

출판사:뜨인돌

지음: 나가누마무츠오 

옮김:김지윤

나다운 삶을 만들기 위한 청소년 마음 공부법

나답나는 것이 어떤것일까?

나답나는 것을 누가 결정해주고 인정해야하는것일까?

사람들은 종종 이야기한다.

"오늘 너답지 않게 왜 그래?"  

이 말을 들을때 나 다운것?  나 다운 것이 어떤것이기에? 나답지 않다고 말하는것일까?

평소와 다른 나의 모습이 나답지 않다라고 말을 들어야할 일인가?

고민할때마다 어려운 문제라는 생각이 들었다.

 "나를 지키는 중입니다"  부제목 "나다운 삶을 만들기 위한 청소년 마음 공부법"책을 읽으면 "나답다는 것"에 대한 답을 찾을수있지 않을까? 하는 생각을 해보았다.

들어가며

이 책은 여러분에게 위를 향해 한 걸음 내디딜 용기를 줄 겁니다.

다음과 같은 상황에 처한 청소년들이 읽기를 바라는 마음으로 이 책을 썻습니다.

* 마음을 복잡하게 만들고 힘들게 하는 일 때문에 우울하다.

   때로는 우울한 기분에 짓눌릴 것같다

* 아침에 일어나면 '또 하루가 시작됐구나'하는 생각에 침울해진다.

* 언젠가부터 웃지 못하게 됐다.

*나를 이해해 주는 사람이 없어서 혼자라는 생각이 든다.

 

 

마음의 문제는 스스로 고치겠다고 마음먹지 않으면 치료하기 어렵습니다.

지식을 얻고 나면 '그렇구나. 이렇게 하면 되는구나!'하고 깨닫게 됩니다.

모르기 때문에 아무것도 하지 못하는 경우도 상당히 많습니다.

마음가짐과 자세를 달리하라는 말은 어깨에 힘을 주고 전투태세를 갖추라는 뜻이 아닙니다.

어떻게 하면 자신을 편안하게 만들 수 있을지 마음의 소리를 듣고 한 걸음 내디디라는 말입니다.

행동으로 옮기면 상황이 달라집니다.

지금부터라도 마음을 스스로 돌본다면 편안해질 수 있습니다.

이 책을 읽고 작은 것 하나라도 실천해 보기를 바랍니다. 

작은 걸음이라도 한 걸음 내딛기를 바랍니다.

문제가 생겼을때 어떻게 해결해야 하는지 모르기 때문에 해결하지 못하는 경우가 많다.

 

책은 1. 지식 편  삶이 힘겨운 4가지 이유

       2. 도전 편 나답게 살아기기 위한 4가지 행동습관으로 구성되어져있다.

1.없던 병도 만드는 스트레스

 

짧은 일러스트의 내용으로 시작된다.

 책은 <- 오른쪽에서 왼쪽으로 읽어 주세요. 라고 적혀있다.

스트레스를 받는 상태란

어떤 자극에 의해서 몸과 마음에 과부하가 걸린 상태를 뜻합니다.

여기서 알아 두어야 할 것은 마음뿐만 아니라 몸에도 과부하가 걸린다는 사실입니다.

스트레스는 몸과 마음 모두에 나타납니다.

스트레스를 경험하고 그것과 마주하는 요령을 익히면 불안을 극복하는 힘이 생겨요. 그렇게 조금씩 자신의 대처 능력을 높여 나가면 스트레스는 부정적인 재료가 되지 않아요. 이를 두고 스트레스 내성이 생긴다고 말합니다. ‘지금 일어난 일은 안 좋은 일이야’ ‘나는 이런 일에 서툴다고’ 하며 끙끙 앓고만 있으면 스트레스는 마음에 상처를 내요. 반면 ‘다음에 참고로 삼을 만한 좋은 경험을 했어’라며 긍정적으로 받아들이면 스트레스는 내성 에너지로 변화합니다.
--- p.23

스트레스가 꼭 나뿐것만은 아니다. 다른 방향을 생각하면 새로운 일을 할때에 자극을 받을수있는 에너지가 될 수도 있는 것이다.

스트레스를 받는 뇌의 구조

 

 

스트레스는 결국 어느 정도로 받고 있는지가 중요해요.

지나치게 많으면 좋지 않지만, 전혀 없는 것도 좋지는 않아요.

뭐든지 그렇습니다. 긴장감이 전혀 없으면 느슨해져요.

왠지 안 좋은 예감이 든다거나 무섭다는 감각을 무시해서은 안 돼요.

언제나 '적당히'라는 말은 제일 어려운 말인것같다.

2.호르몬 회오리바람이 일으킨 나비 효과

최근 뇌과학 영영에서 새로운 사실이 밝혀졌어요.

지금까지는 뇌는 만 17세 정도가 되면 어른 못지않게 성숙한다고 여겼는데.

뇌과학에서 검증 실험을 하면서 뇌가 한 사람 몫을 할정도로 성숙하는 시기는 25세 무렵이라는 사실이 밝혀졌습니다.

사춘기의 뇌는 불안이나 공포의 감정을 낳는 편도체는 과도하게 활발해져 있는 반면

억제 기능을 하는 전두전야는 미성숙해서 감정의 브레이크를 잡기 힘든 상태예요.

감정의 폭발을 제어하지 못하고 쉽게 화를 내는 원인이 여기에 있습니다.

인성에 문제가 있어서 그런 게 아니에요 뇌가 아직 어른이 되지 못한 거죠.

흔히 중2병,사춘기라고 말하는데 이 시기의 아이들이 위에서 적은 글처럼

자신의 감정조절을 잘 못하기 때문에 그런것이였다.

 

누구에게나 고민이 있다

세상에는 나와 비슷한 생각을 하는 사람이 반드시 있어요

나만 고민하는게  아니라는 사실을 아는 일은 매우 중요해요.

여러 가지로 힘든 일이 있겠지만 청소년기의 민감함은 과잉의 한 종류라고 생각하면 될 것 같습니다.

괴로움은 영원히 계속되지 않아요. "기간 한정"이예요.

4.착한아이에 갇혀 버린 나

자기답다는게 무엇인지 알려면 지금의 자신을 의심해 봐야 합니다.

생각의 기준이 다른 사람이 아닙니다.

'남들이 어떻게 생각할까?' '다른 사람과 비교해 보면 어떨까?'가 아니라 자신이 어떤지를 기준으로 삼아야해요

자기 안에 있는 '기쁘다''즐겁다'혹은 '슬프다''힘들다'라고 느끼는 기분을 기준을으로 삼는 거죠. 즉 '어떻게 보일까?'가 아니라 '나는 어떻게 하고 싶은가?'를 척도로 삼는 거예요

 

마음은 말로 바꿀 수 있다.

말을 바꿈으로써 다른 모습으로 변화한 경험, 즉'잘 풀린 경험'은 성공 체험으로 뇌에 기억됩니다.

마음먹기에 달렸다는 이야기를 자주 합니다.

'플라시보효과'도 이러한 마음의 치료로 효과를 얻을수있는 방법중의 하나지요.

건강한 삶을 위한 진짜 휴식 시간 만들기

마음의 치유는 흐릿한 감정을 말로 결정화시켜서 밷어 내는 데서 시작됩니다.

울다가 눈물이 마르면 비 갠 하늘처럼 상쾌해집니다. 

우는 일은 스트레스를 씻는 효과가 있거든요.

충분한 휴식이란?

1. 충분히 잔다. 

2. 잘 먹는다.

3. 몸의 긴장을 푼다.

4. 스트레스를 없앤다.

누구나 잘 알고있지만 실천하기란 쉽지 않은 일들이다.

이런한것들을 시작하기전에 가장 먼저 해야할을은 바로 자신이 힘든상황임을

누군가에게 말하는 것부터 시작해야 한다고 생각한다.

누군가에에 자신의 상황을 이야기하고나면 마음이 조금 풀어지고 안정되어

그 다음 잠을 잘수도 있고, 먹을 생각도하게 되는것같다.

어른들에게도 충분하 휴식을 취하고, 부정적인 감정을 토해 내기란 쉬운일이 아니다.

아이들은 아직 뇌가 완성되지 않았기 때문에 더 힘들것이라는 생각이든다.

이 책에는 자기 자신을 들여다보고, 자신의 상황을 되돌아볼수있는 방법과

자신이 생각하는 장점,단점들을 어떻게 받아들이고 생활해야하는지등

청소년기 아이들에게 꼭 필요한 지침서라는 생각이 들었다.

물론 청소년기의 아이들을 키우고있는 부모들도 이 책을 읽으며 아이의 이해하지 못했던  행동들을 이해하는데 도움이 되는 책이라 생각되었다.

나가며

삶의 힘겨움은 반드시 변화시킬 수 있습니다.

달라지고 싶다고 생각하지만 달라지지 못하는 사람에게는 부족한 것이 하나 있습니다.

바로 자기 힘으로 변화시킬 수 있는 것과 변화시킬 수 없는 것을 구분하는 능력이에요.

힘들다고 느끼는 하나의 상황 안에는 바꿀 수 없는 부분과 바꿀수 있는 부분이 섞여 있어요

바꿀 수 없는 일에 대한 부정적인 감정이 강해지면 마음만 괴로워질 뿐입니다.

바꿀 수 없는 일을 고민할 것이 아니라 바꿀 수 있는 일을 의식해 보는 거예요.

자신을 바꿔 나가는 데 필요한 다른 하나는 '용기' 입니다.

새로운 자신을 만들려면 현재의 자신을 부숴야 해요.

자, 용기를 내세요

위를 바라보세요

양팔을 벌리고, 크게 숨을 쉬어 보세요.

그리고 미소를 지어 보세요.

괜찮아, 너는 달라질 수 있어!

괜찮아, 너는 너를 지킬 수 있어!.

-나가누마 무츠오-

 

청소년아이들이 자신의 마음을 돌아보고 치유할수 있는 책.

사회를 살아가는 자신만의 방법을 찾을 수 있는 책이라는 생각이들었습니다.

*이 책은 출판사 뜨인돌과 허니에듀카페로부터 제공받아 본인의 주관적인 생각에 의해 작성되었습니다.*

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