디팩초프라의 완전한 명상 - 디팩 초프라, 심신상관의학

디팩 초프라의 완전한 명상 - 불안한 일상에서 완전한 행복으로 가는 7일 명상
디팩 초프라 지음, 최린 옮김 / 센시오 / 2021년 12월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

키워드 : #심신상관의학 #디팩초프라 #완전한명상 #디팩초프라의완전한명상

불안한 일상에서 완전한 행복으로 사는 7일 명상

완전한 명상을 시작한 순간

나의 삶에 기적이

스며들기 시작했다.

목차

1부. 완전한 명상, 깨어 있는 삶으로 가는길

완전한 명상에 대하여

균형 있는 삶

몸과 함께 깨어나는 삶

습관의 덫에 갇힌 삶

갇힘에서 벗어나는 삶

능력을 강화하는 삶

매일 깨어나는 삶

2부. 깨어 있는 삶을 위한 연습

삶을 기적으로 만드는 10가지 방법

삶을 통찰하기 위한 7일의 명상코스

침묵을 진동시키는 53개의 만트라

우리는 스스로 결정을 내리는 존재이며, 문명은 열망하기 위한 자유와 함께 흥망성쇠를 거듭합니다. 그러나 궁극적인 열망은 제국의 몰락에도 불구하고 살아 남았습니다. 그것은 완전한 의식을 경험하려는 열망이고, 의식과 함께 오는 변화를 경험하려는 열망입니다. 우주와 가장 작은 생명체를 지배하는 의식에 실질적으로 접근하는 것이 가능할까요?

 

어떤 명상을 하든 그 과정은 언제나 중심을 잡는 것과 관계가 있다. 중심이 된다는 것은 어떤 요구나 기대도 없이 자신을 조용히 느끼면서 몸속에서 편하게 쉬는 것을 의미한다. 이것은 완전한 명상을 하면서 일어날 수 있는 모든 것의 출발점입니다. 만약 자신이 중심이 되지 않는다면, 명상을 해도 어떤 변화도 일어나지 않을 것입니다. 산만함은 명상을 하는데 골칫거리이며, 우리를 가장 중요한 것에서 멀어지게 한다.

시간, 돈, 건강에 대해 걱정한다.

짜증이 나고 조급하다. 지루함을 느낀다.

이런 반응은 매우 일반적이다. 이런 감정을 느낄때마다 그 감정과 싸워서는 안된다. 그 대신 중심을 찾기 위해 눈을 감고 조용히 시간을 보낸다. 더 이상 외부의 사건에 반응할 필요가 없는 곳에서 의식이 차분하고 안정된 원래의 상태로 되돌아오도록 한다. 어떤것도 강요해서는 안된다. 만약 주의력이 흩어지면 천천히 부드럽게 가슴의 중심에 다시 집중하도록 한다.

 

모든 상황의 공통점은 바로 반복입니다. 죄책감, 수치심, 굴욕, 패배로 끝난 논쟁, 발끈 튀어나오는 불만에 오래 되고 낡은 기억들이 회전목마처럼 마음속을 맴돌고 있습니다. 왜 마음이 쓸모없고 반갑지 않은 그런 생각들로 돌아가는지 아무도 모릅니다. 그런 기억들은 성가시고 고통을 줄 뿐입니다. 차라리 잊었으면 하는 것들이 잊히기를 거부하고 있습니다.

반복되는 생각과 행동에서 벗어날 수 있는 방법

만약 머릿속을 맴도는 음악 때문에 괴롭다면 100에서 3씩 빼면서 수를 센다. 단순한 방법으로 집중을 하면서 마음을 현재의 순간으로 되돌릴수 있다.

부정적인 생각이 떠나지 않느나면 자신이 생각에 집중하고 싶지 않다는 것을 상기하며 “ 지금 당장 내가 필요한건 아니야”라고 말한다. 이것은 자아의 파편과 벌이는 일종의 협상이다. 싸우거나 굴복하는게 아니다. 고집을 부리는 것도 아니다.

삶을 통찰하기 위한 7일의 명상코스

마음은 자연스럽게 다시 균형을 유지합니다.

당신이 균형을 잡으면, 당신은 명상 모드에 있습니다.

내면의 침묵을 만들기 위해서 어떤 노력도 필요하지 않습니다.

내면의 침묵은 유용합니다.

삶, 변화, 아름다움, 사람, 연결, 각성 폭로, 초월, 행복, 존재 10가지로 삶을 기적으로 만드는 방법을 이야기해주는 주제가 참 마음에 들었다.

명상이라는 행위자체가 추상적임에도 불구하고 실천할 수 있는 방법이 챕터 9에 나와있어 소장할만한 가치가 있다고 여겼다. 명상을 통해 나를 더 알게되는 부분이 많다. 외부적인 요소로 인해 여러생각 속에서 벗어나는 법을 알려준다. 자연스럽게 흘러가는 것과 내의지가 있어야 명상의 효과가 있다.

명상으로 내면을 들여보는 과정이 결국 내 마음공부를 하는 과정이다. 내가 어떤 상태인지를 알아야 그속에서 나를 흘려보낼 수 있는 방법을 찾을 수 있다. 명상을 습관화 하면 내가 중심이 되는 것을 느낄 수가 있다. 내가 느끼는 것들을 내행복으로 가져가는 방법을 배우는게 명상이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.