세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 - 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
나카노 제임스 슈이치 지음, 송유선 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 11월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는 세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

아마존재팬 베스트셀러인 스트레칭 책!

쾌적한 몸을 만들기 위한 스트레칭의 모든 것,

같은 스트레칭을 해도 모든 사람이 똑같이 늘어나지는 않습니다. 유연성에는 개인차가 있으며 부위에 따라서도 뻣뻣하거나 부드럽기 때문입니다. 또 하나의 근육이라도 늘이는 방향이나 강도에 따라 늘어나는 느낌은 바뀝니다.

굳은 몸이 해결되지 않는 5가지 이유

1. 방법이 잘못되었다.

2. 포즈를 잘못 취했다.

3. 빈도가 적다.

4. 몸의 모양과 상태를 무시했다.

5. 규칙과 요령을 모른다.

몸이 뻣뻣한 사람이 하는 5가지 핑계

1. 태생적으로 몸이 뻣뻣해요. - 스트레칭을 계속하면 반드시 유연해진다.

2. 기분 좋게 늘어나지 않아요. - 스트레칭은 '폼'도 중요하다. 자신에게 맞는 방법을 찾아보자.

3. 아파서 못 움직이겠어요. - 통증 - 긴장 - 통증의 악순환을 스트레칭으로 잘라내다.

4. 스트레칭을 할 시간이 없어요. - 겸사겸사할 수 있는 것부터 시작한다.

5. 열심히 하는데 유연해지지 않아요. - 반동을 이용한 스트레칭은 오히려 유연성을 저하한다.

스트레칭의 종류

스태틱 스트레칭(정적 스트레칭) : 반동을 사용하지 않고 관절을 천천히 움직이면서 목적으로 하는 근육을 늘이는 스트레칭

다이내믹 스트레칭(동적 스트레칭 1) : 관절을 크게 움직여 근육의 신장과 수축을 반복하는 스트레칭

파트너 스트레칭 : 파트너가 서포트하는 스트레칭

발리스틱 스트레칭(동적 스트레칭 2) : 반동을 이용하는 스트레칭

PNF 스트레칭 : 근긴장이나 근활동이 증가한 근육을 풀어주기 위해 고안된 스트레칭

스트레칭의 5가지 규칙

1. 포즈를 완성하고 나서 30초 유지

2. 호흡을 멈추지 않는다.

3. '기분 좋은 통증'이 느껴질 때까지 늘인다.

4. 뻣뻣한 부분을 먼저 높인다.

5. 일주일에 5~7일 진행한다.

엉덩이 스트레칭 / 고관절 주위 스트레칭 / 허벅지 앞쪽 스트레칭 / 허벅지 뒤쪽 스트레칭 / 종아리 스트레칭

어깨결림을 풀어주는 스트레칭

허리 통증을 완화하는 스트레칭

노화를 예방하는 스트레칭

조깅 후 통증을 예방하는 스트레칭

몸이 매우 뻣뻣한 사람을 위한 스트레칭

잠자리에서 할 수 있는 스트레칭

사무실에서 하기 쉬운 스트레칭

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭,

스트레칭 책을 보기 전에 매번 궁금했던 게 있다. "요가와 스트레칭 중 뭐가 더 좋을까?" 스트레칭은 몸의 컨디션을 정돈하는 방법이고, 요가는 보디워크입니다. 스트레칭과 달리 요가에는 과도한 유연성을 요구하거나 부상의 위험성이 있는 등 서양의학의 관점에서는 '해서는 안 되는 주의가 필요한' 포즈도 있다. 요가는 의지에 따라 몸이나 마음을 컨트롤하고 인간의 행동을 명확히 다루는 정신 수행이다. 요가랑 스트레칭은 명확히 다르다. 뭐가 더 좋기보다는 다른 영역이다.

사무실에서 하기 쉬운 스트레칭은 사진으로 저장해뒀다가 수시로 해야겠다. 유튜브에서 스트레칭을 30초씩 하라는 이유를 세성에서 가장 유연해지는 스트레칭 책을 읽고 제대로 알았다. 한 동작을 하루에 많이 하기보다는 한 동작을 꾸준히 며칠 하는 게 유연해지는 몸에 좋다.

- 리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다. -