죄수 운동법

죄수 운동법 - 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
폴 웨이드 지음, 정미화 옮김 / 비타북스 / 2017년 2월

책 제목을 보았을 때 매우 흥미로운 느낌이 들었다. 왜냐하면 외국 교도소의 모습을 알려주는 영상을 본 적이 있었기 때문이다. 그곳은 무법지대라서 약해보이면 위협을 당하기 일쑤라고 했다. 그래서 교도소에 들어가면 몸을 키우고 힘을 기르기 위한 노력을 한다고 하였다. 헬스 기구도 마땅치 않은데 더군다나 좁고 한정된 공간에서 어떻게 그렇게 울끈불끈한 근육을 키울 수 있는지 궁금했다. 만약 교도소 운동처럼 좁고 한정된 공간에서도 몸을 키우고 힘을 길러 건강한 몸을 만드는 게 가능하다면 시간이 없어서 운동을 하러 가지 못하는 일반인들에게도 유용하지 않을까? 더 이상 시간 부족이나 공간이 협소하다는 핑계는 하지 못할 것 같다는 생각이 들었다. 이런 호기심을 가지고 이 책을 읽기 시작했다.

저자는 교도소 내에서 살기위해서 몸을 키울 수밖에 없었다며 내가 본 영상과 같은 내용을 이야기했다. 현실을 극복하기 위해서 여러 사람의 조언을 받으며 운동을 시작하였고 자료 수집, 지도 경험 등을 통해서 교도소의 수감자를 트레이닝 할 정도로 성장하게 되었다고 했다. 책을 차근차근 읽어보니 정말 맨몸 트레이닝에 관해 많은 정보를 알고 있으며, 경험도 많다는 것을 알 수 있었다. 이 책을 꼼꼼히 읽으며 운동하면 보통의 헬스 트레이너보다 더 많이 알 수도 있다는 장담도 거짓이 아닐 것 같다는 생각이 들었다. 왜냐하면 운동 하나하나마다 매우 자세하고 쉽게 설명되어있었기 때문이다. 내가 가진 트레이닝 책, 헬스 책, 다이어트 운동 책 중에서 제일 상세하게 설명되어 있어서 단계별로 체력을 늘려 나가는데 매우 적합하다는 생각이 들었다.

특히 '빅6' 운동법은 전신을 모두 자극하며, 자신의 실력에 맞게 스스로 구성할 수 있는 아주 좋은 구성이라고 생각되었다. 예전에 퍼스널 트레이닝을 받은 적이 있는데 기구 운동보다 자신의 몸을 사용하여 운동하는 것이 제일 효과적이라 근육 운동을 맨몸 운동으로 했었다. 그때 효과를 본 운동이 빅6에 구성되어 있어서 더욱 신뢰가 갔다. 또한 보통 운동은 ‘12개씩 3세트 하세요’ 등으로 운동 개수를 알려주는데 여기에는 초급, 중급, 고급으로 횟수를 나누어, 전 단계를 할 수 있게 되면 다음 단계로 넘어가는 식으로 프로그램이 구성되어 있어서 눈에 보이는 명확한 목표를 세울 수 있어서 좋았다.

셀프 코칭을 하는 방법도 세세하게 알려주어, 이렇게 한다면 혼자서도 운동을 체계적으로 잘 할 수 있겠다는 생각이 들었다. 나는 그 중 2DAY 프로그램을 1주일치 실행해보았는데, 일주일에 딱 두 번 하는 것이라 힘들거나 지겹지도 않고 다음 운동할 때가 기다려지기도 했다. 앞으로 더 실천해서 1단계 운동법에서 다음 단계로 올라가보아야겠다는 의지가 불끈 솓아난다.

시간이 없거나 공간이 없다고 생각되시는 분, 어떻게 해야 몸만 커지는 게 아니라 힘, 체력까지 기를 수 있는지 모르시는 분, 단계별로 체계적으로 스스로 프로그램을 짜서 운동을 하고 싶은 분께 추천하고 싶다.