청소 루틴 좋아요

진짜 기본 청소책 - 그대로 따라 하면 달라지는 우리집 구석구석 청소 레시피 90개 ㅣ 진짜 기본 시리즈
정두미(두룸) 지음 / 레시피팩토리 / 2024년 7월

청소하는 법을 모르는 완전 초보에게 좋습니다.
루틴을 알려주는 것이 제일 좋은 것 같아요!

청소 챌린지를 같이 하니깐 청소 하기 싫을 때에도 할만 하더라고요!
청소 디엔에이가 없는 사람들에게 추천합니다.

처음은 다 따라하려고 하면 습관이 안되어서 가랑이 찢어지니깐 ㅎㅎ
딱 하나만 해보자 하면서 하면 어느새 집이 조금씩 깨끗해지고 습관도 생기는 것 같습니다.

특히 요일, 달마다 청소 루틴을 만들고 싶을때 추천합니다.

죄수 운동법

죄수 운동법 - 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
폴 웨이드 지음, 정미화 옮김 / 비타북스 / 2017년 2월

책 제목을 보았을 때 매우 흥미로운 느낌이 들었다. 왜냐하면 외국 교도소의 모습을 알려주는 영상을 본 적이 있었기 때문이다. 그곳은 무법지대라서 약해보이면 위협을 당하기 일쑤라고 했다. 그래서 교도소에 들어가면 몸을 키우고 힘을 기르기 위한 노력을 한다고 하였다. 헬스 기구도 마땅치 않은데 더군다나 좁고 한정된 공간에서 어떻게 그렇게 울끈불끈한 근육을 키울 수 있는지 궁금했다. 만약 교도소 운동처럼 좁고 한정된 공간에서도 몸을 키우고 힘을 길러 건강한 몸을 만드는 게 가능하다면 시간이 없어서 운동을 하러 가지 못하는 일반인들에게도 유용하지 않을까? 더 이상 시간 부족이나 공간이 협소하다는 핑계는 하지 못할 것 같다는 생각이 들었다. 이런 호기심을 가지고 이 책을 읽기 시작했다.

저자는 교도소 내에서 살기위해서 몸을 키울 수밖에 없었다며 내가 본 영상과 같은 내용을 이야기했다. 현실을 극복하기 위해서 여러 사람의 조언을 받으며 운동을 시작하였고 자료 수집, 지도 경험 등을 통해서 교도소의 수감자를 트레이닝 할 정도로 성장하게 되었다고 했다. 책을 차근차근 읽어보니 정말 맨몸 트레이닝에 관해 많은 정보를 알고 있으며, 경험도 많다는 것을 알 수 있었다. 이 책을 꼼꼼히 읽으며 운동하면 보통의 헬스 트레이너보다 더 많이 알 수도 있다는 장담도 거짓이 아닐 것 같다는 생각이 들었다. 왜냐하면 운동 하나하나마다 매우 자세하고 쉽게 설명되어있었기 때문이다. 내가 가진 트레이닝 책, 헬스 책, 다이어트 운동 책 중에서 제일 상세하게 설명되어 있어서 단계별로 체력을 늘려 나가는데 매우 적합하다는 생각이 들었다.

특히 '빅6' 운동법은 전신을 모두 자극하며, 자신의 실력에 맞게 스스로 구성할 수 있는 아주 좋은 구성이라고 생각되었다. 예전에 퍼스널 트레이닝을 받은 적이 있는데 기구 운동보다 자신의 몸을 사용하여 운동하는 것이 제일 효과적이라 근육 운동을 맨몸 운동으로 했었다. 그때 효과를 본 운동이 빅6에 구성되어 있어서 더욱 신뢰가 갔다. 또한 보통 운동은 ‘12개씩 3세트 하세요’ 등으로 운동 개수를 알려주는데 여기에는 초급, 중급, 고급으로 횟수를 나누어, 전 단계를 할 수 있게 되면 다음 단계로 넘어가는 식으로 프로그램이 구성되어 있어서 눈에 보이는 명확한 목표를 세울 수 있어서 좋았다.

셀프 코칭을 하는 방법도 세세하게 알려주어, 이렇게 한다면 혼자서도 운동을 체계적으로 잘 할 수 있겠다는 생각이 들었다. 나는 그 중 2DAY 프로그램을 1주일치 실행해보았는데, 일주일에 딱 두 번 하는 것이라 힘들거나 지겹지도 않고 다음 운동할 때가 기다려지기도 했다. 앞으로 더 실천해서 1단계 운동법에서 다음 단계로 올라가보아야겠다는 의지가 불끈 솓아난다.

시간이 없거나 공간이 없다고 생각되시는 분, 어떻게 해야 몸만 커지는 게 아니라 힘, 체력까지 기를 수 있는지 모르시는 분, 단계별로 체계적으로 스스로 프로그램을 짜서 운동을 하고 싶은 분께 추천하고 싶다.

7번 읽기 공부법- 반복의 힘

7번 읽기 공부법 - 책 한 권이 머릿속에 통째로 복사되는
야마구찌 마유 지음, 류두진 옮김 / 위즈덤하우스 / 2015년 3월

이 책을 접하게 된 계기는 어느 기사 때문이었다. 어떤 예쁘고 당차보이는 여자분이 일본의 명문대학교에 수석 졸업에 사법 시험을 거쳐 변호사까지 하고 있는데 그 비법이 누구나 할 수 있다고 소개하는 뉴스를 보고 그 방법이 무엇인지 궁금하여 그 기사에서 말하는 '7번 읽기 공부법'을 검색해 보았고 책을 읽게 되었다.

책을 받았을 때 가장 궁금하였던 '7번 읽기 공부법'이라는 방법부터 목차에서 찾아서 보았다. 7번을 읽으면서 조금씩 다른 포인트를 가지고 읽는 것이라고 하였다. 보통 글을 7번이나 읽으면 질릴 법 한 방법을 지루하지 않게 읽을 수도 있겠다고 생각되었다. 과연 효과가 있을까 궁금하여 그 방법을 먼저 기록하여 숙지한 후에 이 책을 그 방법으로 읽어보았다. 아직 4번밖에 읽지 않았지만 효과는 있는 편이라고 생각된다. 처음 볼 때는 이렇게 글도 제대로 읽지 않고 후다닥 읽어도 되나 싶을정도로 읽었다. 사실 첫번째 방법이 목차나 제목에 유의하여 읽는 것인데 사실 잘 되지 않았다. 머릿속에 그 제목간의 관계 및 전체상을 파악 하라고 하였는데 잘 되지 않았다. 그래서 그냥 한 번 쭈욱 한번 읽었다. 그리고 또 한번 읽고 여러번 읽으면서 점점 이 책 전체의 구조가 머릿속에 기억되었다. 앞부분은 작가의 학창시절 경험, 중간부분은 읽기 공부법, 마지막은 작가의 대학과 사회에서 경험이 있지. 책을 보지않고 요 정도는 말 할 수 있을 정도가 되었다.

작가가 말한 1번째에 도달하는데 이 방법을 처음 쓰고 전체적인 관계 이미지를 그리는게 어려운 나같은 사람은 4번 정도를 읽어야 전체적인 책의 구조가 들어올 것 같다. 그래서 10번이상 책을 읽는 것이라고 생각하고 읽는다면 도움이 될 것이라고 생각된다. 점점 그 횟수가 줄어들여 7번 읽기 공부법이 될 것이라 생각된다. 그 다음 방법들은 계속 반복하여 읽으면서 해 볼 생각이다. 

이 책을 시험을 쳐야하는 학생이나 수험생들 중 성실하게 해 보겠다고 다짐하고 노력하는 사람이라면 도움이 될 것이라 생각된다. 300쪽 기준에 한 번에 30분 정도로 시간을 잡는 다고 하니 사실 외우려고 자리에 끙끙거리고 공부하며 앉아 있는 것에 비하면 오래 걸리지 않는다. 전체적으로 책을 읽기 때문에 한곳에 치우쳐서 그 곳만 종이가 시커멓게 되지도 않고 말이다. 이 방법 안내 외에도 책에는 작가의 경험을 통한 생각과 노하우가 들어있어 변호사를 준비하거나 우수 학생이 되고 싶다면 볼 만 한 책이라 생각된다.