춤추는 풍선 괴물과 생일파티

경고! 절대 열면 안 되는 공포의 노트 : 춤추는 풍선괴물과 생일 파티 ㅣ 경고! 절대 열면 안 되는 공포의 노트 1
트로이 커밍스 지음, 김영선 옮김 / 사파리 / 2024년 1월

#사파리출판사 #춤추는풍선괴물

#공포의노트#노트의비밀#도치맘​

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경고! 절대 열면 안 되는 공포의 노트 : 춤추는 풍선괴물과 생일 파티
저자
트로이 커밍스
출판
사파리
발매
2024.01.15.
경고!

절대 열면 안 되는 공포의 노트

춤추는 풍선 괴물과 생일파티

저자: 트로이 커밍스

출판: 사파리

발매:2024.01.15


기발한 상상력을 볼 수 있는 책.

경고! 절대 열면 안 되는 공포의 노트.

춤추는 풍선 괴물과 생일 파티 .​

​

주의

이 노트는 괴물로 가득합니다


알렉산더는 아빠와 함께

스토몬으로 이사와 살게 되었어요

​

하지만 바로 다음날 아침,

앞으로 살아갈 이곳이 아주 으스스하고

수상한 도시라는 것을 알아 차렸어요.

​

주변에서 자꾸만 이상한 이들이 벌어졌거든요.

전화 온 첫날부터 춤추는 풍선들에게

공격을 당했다면 믿어지나요?

​

춤추는 풍선들은

왜 알렉산더를 뒤쫓아 왔을까요?

​

그리고 벽돌이 와르르 무너지는 학교에서

발견한 온갖 괴물이 그려진 공포의 노트는

누구의 것일까요?

​​

​


궁금증을 유발하는

춤추는 풍선 괴물과 생일 파티!

​

스토몬이라는 도시로 이사를 가서

겪게 되는 이야기.

흥미진진했답니다.​

​​

​



이른 아침의 공포

이사하고 나서 전날 아빠와 함께

아침 식사를 하러 가게 되었어요.

춤추는 풍선이 갑자기 아빠의 차 유리창에 정통으로 덮쳤어요!

아빠는 그냥 풍선이라고 했지만

알렉산더는 생각이 달랐어요

​​

​

지도에서 길 찾기

아빠가 식사를 마치고 나와서

학교에 가려고 하는데,

자동차 바퀴가 다 펑크가 난 거예요.

어쩔 수 없이 아빠는 지도를 그려주고

학교에 직접 찾아가라고 이야기한답니다.​

​


지도를 보고 잘 찾아갈 수 있을까요!​

​

공포의 원투 펀치

스토몬 초등학교에 찾아간 알렉산더.

입구에서 춤추는 풍선이 알렉산더를

내리치고 건물에 들어간 알렉산더는.

텅 비어 있는 학교를 보게 되어요.

​

벽돌이 무너지면서 먼지 구름이 복도를 가득 메우고 그 사이에서 발견한 노트 한 권​

​


슈,초,괴,특

이 낡은 노트에는

괴물에 대해서 설명이 되어 있는

그런 노트였어요.

​​

​

놀이터 사마귀


상상력이 가득한 괴물이지 않나요.

너무 귀여운 것 같아요.​

​

어마어마하게 거대한 초록색 벌레 괴물

얼마나 크냐고 기린내에서 목을 뺄 만큼

괴물에 대해 그림과 글이 적혀 있었어요.

괴물 노트를 읽고 있는데 누군가 다가오고.

교장 선생님을 만나게 되었답니다.

​

학교가 공사 중이라서 옆에 있는

스토몬 종합병원으로 가야 한다고 했죠.

거실로 안내받았는데

그곳은 영안실.

으스스하게 무서웠답니다.

​​

​



친구들에게 소개를 하고

도롱뇽 콧물이라는

별명을 가지게 된 알렉산더.

​

점심시간에 점심에 먹으면서

게임을 노트를 계속 보게 되었어요.

기발한 아이디어로 가득찬 괴물 노트.

​​

​

코뿔 공룡

커다란 뿔에 갑옷 처럼 딱딱한 피부로 둘러싸이고

백조처럼 생긴

거대한 날개를 가진 야수

​


​

집에 와서 자기 전에

괴물 노트를 한 번 더 보고 오고

​

다음날 아빠가 준비한 생일파티.

마당에 온갖 풍선들이 가득했죠.


분명 풍선 괴물이었는데

아빠는 풍선 괴물을 몰라보게 되죠.

​

아빠는 당나귀 꼬리 달기 게임을 한다면서

눈을 가리고 뾰족한 핀을 들고 당나귀 포스터가 있는 쪽으로 걸어가게 되죠.

​

그 사이 풍선 괴물들이 점차점차 커지기 시작한답니다.

친구 립이 풍선 괴물들에게

잡혀가게 되고 친구를 구하기 위해

세상에서 가장 큰 성모양의

풍선 놀이틀를 만나게 됩니다.​

​


풍선으로 만들어진 성 안에서

두 세 번 튀어 오른 끝에 아주 높이까지 올라가게 되고. 알렉산더가 잃어버렸던 신발을 받아서

초록색 풍선 괴물을 펑 하고 터트리고 말아요.

​

어느새 모여있는 풍선 괴물들이

커다란 풍선뱀이 되어 버리고

풍선 성틀 안에서 탈출을 하게 된답니다.

아주 웃기게도 아빠가 핀으로

풍선을 찌르게 되고

피우웅하고 풍선는 터지고 말지요.

​

아까 봤던 광대는 학교의 호슬리 선생님이셨고

풍선 괴물의 정체에 대해서 알고 있었던 거죠.

​

그제서야 알게 된 알렉산더는

괴물 노트를 펼치고 새롭게 적어 내려간답니다.


바로 풍선 괴물에 대해서

적어 내려가게 된답니다.

앞으로도 계속 채워지게 될 괴물 노트

어떤 괴물들이 더 나타나게 될까요.

​

무한한 상상력을 키울 수 있는

책이었던 것 같아요.

그림을 좋아하는 아이도 좋아할 것 같고요.

나만의 책을 만들어 보는 것도

재미있을 것 같다는 생각이 들었답니다.

​

아이들에게 다양한 사고 방식을

느끼게 해줄 수 있었던 이야기인 것 같아요.​

​


마지막에 괴물노트 파헤치기에서

워크북 같은 개념으로

활용하면 재미있을 것 같아요.

​

# 이 책은 도찌맘에 선정되어

사파리 출판사에서 제공받아

직접 읽고 올린 솔직 후기입니다#


#사파리출판사
#춤추는풍선괴물
#공포의노트
#노트의비밀
#도치맘

SKY 합격 한가지 습관만 들이면 됩니다.

SKY 합격 한 가지 습관만 들이면 됩니다 - 초·중등생 메타인지능력 높이는 효율적 학습법 大백과
김기영 지음 / 리더스입시교육원 / 2024년 1월

#메타인지능력높이는법#SKY합격#입시교육전략가의특징#김기영#도치맘#리더스입시교육원

#2028대입개편#대입준비어떻게준비해야할까

#공부법으로결정되는합격#의대SKY대학에가는방법

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SKY 합격 한 가지 습관만 들이면 됩니다
저자
김기영
출판
리더스입시교육원
발매
2024.01.15.
SKY 합격 한 가지 습관만 들이면 됩니다.

저자; 김기영

출판;리더스입시교육원

발매 ; 2024. 01.15

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초.중등생

메타인지 능력 높이는

효율적 학습법 대백과

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의대.SKY대학에

매년 100여 명을 합격시킨

입시 교육 전략가의 특작


2028 대입 개편

초.중등생 어떻게 준비해야 할까!

​


저자 김기영님은

입시교육 전문가로

대학입시 컨설턴트

자녀교육 칼럼니스

대학입시정책 자문위원

시인,수필가, 교육평론가 이십니다.

​

지금은 리더스입시교육원을 운영하시며

대학입시와 관련한 강연,저술 칼럼기고,

교육평론,후배양성등 입시교육의 발전을 위해

활동하시는 분이랍니다.

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현장에서 보고 느끼셨던 것들을 책으로

엮으신거라 생생하게 느낄 수 있는 책이었답니다.

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대입제도가 개편된다는!!

2028년 대입 개편안이 나오면서

한바탕 술렁임과 난리가 났었지요.

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2028학년도부터 큰 폭으로 변하는 입시제도.

수학능력평가시험에서, 문 이과 구분이 없어지고,​

고교 내신 등급이 9등급 상대평가에서

5등급 상대평가로 바뀐다고 합니다.

​

문 이과 모두 사회 과학을 다 공부해야하는

부담이 생길 수도 있고, 그렇기때문에

중학교 때부터 사회 과학 기초개념을

확실히 익혀야 하는게 중요해진다고 합니다.​​

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세특과 관련해 학교생활도 당연히 성실하게

해야 좋게 기록되고

학교생활을 소홀히 하는 수험생이 입시에서

좋은 결과를 얻기 힘든것도 사실이라고 합니다.

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이 책은 SKY 합격생 15명이 밝히는

성적 쑥쑥 알짬 공부법에 대한

생생한 이야기랍니다!!!!

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모든 학습의 토대​

독서마인드셋으로 무장한 공부습관



교과서 읽으며 복습하는 게 내 공부 습관

수학은 티끌 모아 태산 공부법으로 실력키워

서울대학교 공과대학에 합격한 원희는

시간날때 마다 책을 읽으실 어머니의 모습을

보면서 책읽기가 습관이 되었다는 이야기를

보면서 부모가 먼저 좋은 모습을 보이는 것이

얼마나 중요한지 알 수 있었어요.

중학교때에도 하루 2권씩 책을 읽었다니

독서의 중요성이 다시한번 느껴지는 순간이었어요.

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부족했던 수학공부의 방법을 나름의 원칙대로

계획을 세워 진행하는 모습은 멋져 보였어요.

원희만의 수학 공부방법은 답지를 보지 않는 것이었다고 해요!!!

​

저도 그런 이야기를 많이 들었지만

정말 힘든 일이거든요.

​

노트정리를 철저히 하는 것도

개념과 오답은 물론, 문제풀이할 때

주의할 점을 적었다고 하네요.

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보드에 써가며

스스로 묻고 답하는 공부법을

메타인지 능력을 발달시킨

나만의 학습방법


연세대학교 공학계열 합격한 기윤이는

공부하다가 모르는 게 나오면 먼저 관련 자료를

찾고 개념부터 이해하고 공부했다고 해요.

​

아버지께서 메타인지능력을 설명해주면서

스스로 묻고 답하는 공부법으로 계속 공부하라고

하셨다 해요!!

각각의 과목마다 아는 것과 모르는 것을 정확히

파악하고 구분하는 것이지요.

​

수학은 스스로 묻고 답하는 공부법으로

다른 과목은 그때 그때 탄력적으로.

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우등생의 철칙

한 번 세운 계획은 반드시 실천



학교 수업에 집중하며 필기한 노트

시험 때 그 노트만 보아도 성적이 쑥쑥

서울대학교 농생명과학계열에 합격한 승필이는

나만의 영어 단어장을 만들어 맞춤 단어장을

만들었다고 해요.

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수학을 포함한 다른 과목의 공부 방법은

노트정리였다고 해요.

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노트 필기를 하다 보면 수업 시간에

선생님의 설명을 집중해서 듣게 되고

자연스럽게 머릿속에서 정리되는 일석이조의

효과를 얻을 수 있다라고 이야기해주셨어요.

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과목별로 공부방법까지 나와 있어서

읽어보면 도움이 될만한 이야기가

가득한 책이었어요!!

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학습플래너는 공부 일기장

시간,분량. 각오,목표 기록해

공부 습관 개선

연세대학교 사회과학계열에 합격한 선옥이는

공부를 잘하기 위해서는 복습(반복 학습)이

필수였다고 해요.

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어머니께서 거짓말하지마라 라고 항상

이야기해주셨다고 해요.

엄마표 학습이 중학교 학습 적용에도 도움이

되었다고 해요.

​

철저한 시간 관리와 교과서 중심의 반복학습으로

깊이 있게 이해하고 암기해

국얼 국어자습서를 활용해 공부하고

영어는 초6 겨울방학때 전체문법과정을

훑어보며 공부한 것이 도움이 되었다고 해요.

​

책을 계속 읽어보니

자기만의 공부방법들이 다들 있었던 것 같아요.

나만의 공부방법을 찾아서

누구에게 의지하지 않고 스스로 공부해가면서

방법을 찾아서 해결해 나가는 모습들을

보면서 여러가지 생각들이 들었답니다.

​

그런 아이들에겐 항상 뒤에는

든든하게 마음적으로 지원해주는

부모님이 계시는것 같았어요.

우리도 그런 엄마 아빠가 될 수 있게

노력해야겠다는 생각이 들었답니다.

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2028 대입개편 대비

절대 실력 키우는 학습 코칭


마지만 파트에는

실력을 키울 수 있는 학습 코칭에

대해 이야기한답니다!!!

아주 중요한 부분이라

열심히 읽어줘야 해요!!

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배우는 것도 중요하지만 배운 것을 내 것으로

만드는 것도 중요하다고 해요.

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중학교때 우등생이 고등학교에 올라가

성적이 떨어지는 이유!!

공부량이 다르기 때문이죠.

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고등학교는 사고력과 분석력 위주의

공부를 해야 하는 학습 단계.

모의고사에 강한 학생이 되려면.

왜 이런 개념이 나왔고 어떤 원리를 활용해야 하며,

어떻게 다양한 분야에 적용할 지 등

사고력을 통한 문제 해결력운 키워야 한다고 해요.



여러가지 다양한 꼭 알아야 할

이야기들이 많으니 꼭 읽어보면 좋은 책이랍니다!!

강력추천드립니다!!


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#이 책은 도치맘에서 선정되어

리더스입시교육원에서 제공받아

직접 읽어보고 올린 후기입니다#


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큐브수학 개념 5학년 1학기

큐브수학 개념 초등 수학 5-1 (2024년용) - 기본을 다지는 교과서 중심 개념서 ㅣ 큐브 수학 (2024년)
동아출판(참고서) 편집부 지음 / 동아출판 / 2021년 9월

#큐브수학#5학년수학#큐브수학개념#동아출판

#기본개념#동아맘#초등수학#수학공부#큐브학습단#동아맘카페

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둘째아이가 초등 5학년에 올라가기 전이라서 조금이라도

예습을 해야 할 것 같아서 큐브수학 5학년 1학기 책을

구매해보았어요.​​

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큐브수학 개념 5-1 문제집 5학년 1학기
저자
동아출판 편집부
출판
동아출판
발매
2023.08.10.
큐브수학

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저자 : 동아출판 편집부

출판 :동아출판

발매: 2023.08.10

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큐브수학은 개념~실력~심화로 되어 있어서

단계별로 되어 있어서 좋았어요.

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처음 하는거라서 큐브개념으로 시작하면 좋은

큐브수학 개념.

기초를 다지기엔 이만한 교재는 없는것 같아요.

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큐브수학 개념 5.1

개념에서 제공되는 강의는

*수학 개념 설명 강의

*익힘 문제 풀이 강의

*서술형 문제 풀이 강의​​

​


동아출판 무료 스마트러닝으로

초등 자기주도 학습 완성!

​

동아출판 초등 모든 교재 제공

친절한 동영상 강의를 QR스캔하면 바로!

교재별 최적화된 강의 커리큘럼으로 학습효과 UP!

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1.자연수의 혼합계산

2.약수와 배수

3.규칙과 대응

4.약분과 통분

5.분수의 덧셈과 뺄셈

6.다각형의 둘레와 넓이

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구성과 특징

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STEP 1 교과서 개념잡기

STEP 2 개념 한 번 더 잡기

STEP 3 수학 익힘 문제 잡기

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큐브 수학 개념은

학교별 모든 교과서 개념과

수학 익힘 문제를

한 권에 담은 기본 개념서이다.

무료 스마트러닝과 함께

큐브수학 개념으로

수학의 자신감을 키우세요.

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1.자연수의 혼합계산


덧셈과 뺄셈이 섞여 있는 경우

앞에서부터 계산하고 ,

​

곱셈과 나눗셈이 섞여 있는 경우

앞에서부터 계산.


덧셈 뺄셈 곱셈 나눗셈이 섞여 있는 식은

곱셈과 나눗셈을 먼저 계산합니다.

​

덧셈 뺄셈 곱셈 나눗셈이 섞여 있고, ( ) 가 있는 식은 ( )안을 가장 먼저 계산합니다.

​

쉬운듯 한데 아이들은 혼합계산을

처음에는 어려워 하더라구요.​​

​

2.약수와 배수


약수

; 어떤 수를 나누어 떨어지게 하는 수

​

배수

; 어떤 수를 1배,2배. 3배 ...한 수

​​

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5학년 1학기 개념중에서도 중요한

개념중의 하나인 약수와 배수.


약수와 배수의 관계에 대해 잘 이해해야 합니다.

그래야 최소공배수와 최대공약수에 대해서

잘 이해할 수 있어요.

​

​

공약수와 최대공약수

공배수와 최소공배수

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큐알코드로 미리 영상을 듣고 공부하면

훨씬 이해하기가 좋아요.

설명을 듣고 어려운 부분은 다시 이야기나누고

큐브개념은 기초를 다지기엔

아주 좋은 교재랍니다.

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3. 규칙과 대응


두양 사이의 관계

규칙적인 배열에서 두양사이의 대응관계 찾기

규칙을 찾는 것이 제일 중요한 단원인것 같아요.

​​

​


기호를 사용하여 두 양 사이의 대응관계를

식으로 사용하기 .

대응관계를 잘 읽어보고 이해하면서

문제를 풀어야 한답니다.

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​

4.약분과 통분

​


분모와 분자를 그들의 공약수로 나누어

간단한 분수로 만드는 것을

약분한다고 합니다.​​

​

약분과 기약분수에 대해서 정화히

알아야 한답니다.

​​

​


​

분수의 분모를 같게 하는 것을

통분한다고 하고,

통분한 분모를 공통분모라고

합니다.

​

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분수를 약분하고 통분하는 것도

아주 중요하답니다.

약분 통분은 계속 연습하고 반복하면

쉽게 할수가 있답니다.

​

5단원 분수의 덧셈과 뺄셈

6단원 다각형의 둘레와 넓이

​

아직 진행전인데 5학년부터 조금 중요한 개념들이

많아서 꼼꼼하게 진행해야 한답니다.

​

남아있는 진도도 천천히 잘 진행하면서

공부해봐야겠어요.​

​


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#5학년수학
#큐브수학개념
#동아출판
#기본개념
#동아맘
#초등수학
#수학공부
#큐브학습단
#동아맘카페

십대가 꼭 알아야 할 기후변화교과서

십 대가 꼭 알아야 할 기후변화 교과서 ㅣ 십 대가 꼭 알아야 할 교과서
이충환 지음 / 더숲 / 2023년 11월

#더숲#기후변화교과서#기후위기의시대#청소년이알아야할기후변화#기상이변#이충환#도치맘

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십 대가 꼭 알아야 할 기후변화 교과서
저자
이충환
출판
더숲
발매
2023.11.24.
십 대가 꼭 알아야

할 기후변화교과서​

​

저자 :이충환

출판: 더숲

발매 : 2023.11.24


기후변화의 원인과 역사,

현 상황에 대한 최신정보,

셰계적 대응과 대안에 이르기까지.

​


인류가 맞딱드리게 될 최악의 기상이변과 재해가

새로운 표준이 되어버린다면?

​


지은이 이충환님은 25년간 과학의 다양한 이슈와 흥미로운

세계를 대중들에게 쉽고 재미있게 전해온 과학 전문기자이자

과학칼럼리스트라고 해요.​​

​


​​

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1장

역사 속

기후 변화의 순간들


빙하는 모든 것을 알고 있다.

어떻게 추운 빙하기와 따뜻한 간빙기가 반복되는 것일까요?

기온 변동 주기가 다르게 나타나는 것은 밀란코비치 주기와

관련이 있다고 해요.

​

밀란코비치는 지구공전의 궤도 이심률, 세차 운동,

지구 자전축 기울기 같은 천문학적인 요인에 따라 나타나는

북반부 여름철 일사량이 빙하기 시작 시점에서

중요하단느 가설을 세웠다고 합니다.

​​

​



지거 전체 역사를 보먄 대멸종은 다섯번

있었다고 해요.

대멸종이 일어난 이유는 무었일까요?

가장 먼저 기후 변화를 들 수가있다고 합니다.

갑작스러운 기온 변화로 대멸종이 일어났다고 해요.



실제로 일부 과학자는 여섯 번째 대멸종이 일어나 인류를 포함한

생물 상당수가 지구상에서 사라질 것이라고 경고 했다고 해요.

​​

​


운명의 흥망성쇠를

가르는 기후

4대 문명인 메소포타미아 문명,중국 문명, 이집트 문명, 인도 문명은

모두 강주변에서 발달했어요.

하지만 세월이 흐르면서 서서히 멸망에 이르게 된답니다.

고대문명이 몰락한 이유는 바로 기후의 변화때문이라고 하는데요.

기후변화가 이렇게 중요하다니 새삼스럽기 느꼈어요,

​

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​


산업혁명때

도대체 무슨일이 있었나.

​

이산화탄소로 대표되는 온실가스는

석탄,석유같은 화석연료를 연소할때 나온다고 하더라구요.

이것이 온실가스 배출을 막으려면

화석연료 사용을 줄여야 한다고 주장하는 이유라고 합니다.

​​

​

2장

기후변화를

어떻게 재구성하는가


이제는 여름에 에어컨 없이 못살정도로

더운 초열대야.

2018년도에는 열대야를 뛰어넘는 초열대야가

기록되었다고 해요.

​

갈수록 지구 온난화는 가속되고 있고,

이대로 가속화된다면 올해가

가장 시원한 해가 될거라고 해요.

​​

​


굶주린 북극곰

지구 온난화로 빙하가 녹아서 충분한 먹이가

없어서 몸이 약해진 북극곰.

멸종위기에 있어서 큰일이에요.​

​


해수면이 높아지면

부산도 위험하다

전 세계 해수면,

세기말 최대 2m상승.


지구 온난화로 극지의 빙하가 녹고

19세기말부터 현재까지 해수면이 20cm이상

높아졌다고 해요.

​

그린란드 빙하가 모두 녹으면

6m올라가고 남극의 빙하가 모두 녹으면

해수면이 60m상승하며

전 지구의 빙하가 모두 녹으면

해수면이 66m로 솟구칠것으로 예상한다고 해요

​

이러한 사태를 그리 간단히 생각해볼 문제는

아니라고 생각이 들어요.

​

미래에 어떤일이 펼쳐질지 모르는 일이니까요.

​​

​


기후변화가

먹거리에 몰고 온 변화

​

사과는 대구라는 것 옛말이고,

21세기말 한반도세는 사과와 배는

사라질 수도 있다고 해요.

정말 먹거리에도 큰 영향을 주는

지구온난화 .

정말 큰일이 아닐 수 없습니다.

​

​​

​

3장

기후변화 , 우리는

무엇을 준비해야 하는가


​


당신의 탄소발자국은

얼마?

개인이나 단체가 활동하면서

직간접적으로 이산화탄소를 많이 내놓는데,

이렇게 배출된 온실가스의 양을

이산화탄소로 환산한 총량이 바로

탄소 발자국

​

많은 국가들이 탄소뱐자국을 소비자가 파악하기

쉽도록 제품에 라벨을 붙이는 제도를 운영하고

있다고 해요.​

​


탄소 발자국 인증마크,

저탄소 제품 인증 마크

​


칼로리 제로?

탄소 제로!

전 세계적으로 각국이 탄소 제로를

강조하고 있다고 해요.

탄소 제로는 이산화탄소의 양을 0으로

만들겠다는 것이 아니고,

이산화탄소를 배출하는 만큼 흡수하거나

제거해 실질적인 탄소 배출량을

0으로 만든다는 개념이라고 해요.

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전 세계 70여 개국이 탄소 중립 선언을 했구요.

세계 주요 국가는 탄소 중립을 이루고자

관련정책을 제시하고 기술 개발에 나서고 있다.

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방귀에 세금을

매긴다고?

전세계의 소나 양같은 반추동물이 내뿜는

메탄은 연간 20억톤으로 이는 전세계에서

발생하는 온실가스의 약 4 %를 차지한다고 해요.

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그래서 소에서 나오는 메탄가스를

줄이는 다양한 방법을 시행하고 있다고 해요.

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전세계가 움직여 지구온난화를 줄이기 위해

노력하는 여러가지 이야기들을 볼 수 있었어요.

전기차는 앞으로는 선택이아닌 필수인

시대가 곧 올거에요.

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우리모두도 탄소발자국을 줄이기 위한

노력을 해야 한다고 생각이 들어요.

십대인 아이들이 꼭 읽어보아야 할

책이 아닌가 싶어요.​

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#이 책은 도치맘에서 더숲출판사에서

제공받아 직접 읽어보고 올린 후기입니다.#


#더숲
#기후변화교과서
#기후위기의시대
#청소년이알아야할기후변화
#기상이변
#이충환
#도치맘

맛있는 지중해식 레시피

맛있는 지중해식 레시피 - 한국인 맞춤형 세계 최고의 저속노화 건강 식단
김형미 외 지음 / 비타북스 / 2023년 12월

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#한국형지중해식레시피#건강식단#저속노화식단

#도치맘#비타북스#간단하게만드는건강식

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요즘에 먹거리들이 서구적으로 변하면서

몸에 안좋은 음식들이 많아서 건강한 음식에 대한 관심이 많아진것 같아요,.

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이번에 만나본 맛있는 지중해식 레시피는 정말 건강해질수 있는

레시피들로 가득했답니다.​​

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맛있는 지중해식 레시피

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저자 : 김형미, 이지원, 이승연, 이돈구

출판 : 비타북스

발매 : 2023년 12월 29일



맛있는 지중해식 레시피
저자
김형미,이지원,이승연,이돈구
출판
비타북스
발매
2023.12.29.

한국인 맞춤형 세계 최고의

저속노화 건강 식단

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한국형 지중해식 레시피 82 수록

영양 솔루션 기업 메디쏠라 콜라보

탄단지 5:2:3 황금비율에 맞춘 메뉴

당신이 먹는 것이 곧 당신이다.

삶에서 제일 중요한 건강을 위해서는 무엇보다 무엇을 먹고,

어떻게 먹는가를 신경써야 한다도 합니다.

제대로된 식사를 해야 건강을 유지할 수 있는건 누구나 다 알지만

실천하기가 쉽지는 않다고 생각해요.

이 책은 좋은 영양으로 구성된 식단을 알려줘서 너무 좋았던 책이랍니다.

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Part 1

글로벌 건강 부스터,

지중해식 식단

지중해식 식단은 다양한 질병을 예방하고

관리하는데 도움이 되는

세게 최고의건강 식단입니다.


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지중해식 식단이란 지중해 연안 국가에서 즐겨먹는 음식을 위주로

구성한 식문화로 식물성 식품과 올리브유,생선,견과류등을 많이

섭취하고 붉은 고기, 가공삭품을 제한하는 식사법입니다.

지중해식 식단이 심혈관 및 뇌질환, 당뇨병,대사증후군,암등의 예방과

관리에 도움이 된다는 연구를 통해 의학계에서도 많은관심을 가지고

연구가 활발히 진행되었습니다.

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지중해식 식단의 5가지 건강원리

1.필수 아미노산의 지속적인 공급.

2.균형 잡힌 필수아미노산 섭취

3.혈당을 천천히 올리는 통곡물 탄수화물 식품.

4.비타민과 미네랄,폴리페놀 성분의 충분한 섭취

5.칼슘의 섭취를 높이는 유제품들.

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특히 토마토에 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부해서

체내세포를 공격하는 활성 산소 제거에 효과가 탁월한 것으로

알려져 있다고 해요.

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질병예방부터 면역력 증가까지


암, 심장질환,당뇨법,고혈압.이상지질혈증

암 발생은 38%가 잘못된 식사에서 비롯된다고 해요.

건강한 식사만으로도 아을 예방할 수 있다는 이야기겠지요.

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지중해식 식단이 심혈관 질환의 환자발생을 줄인다고 해요.

통곡물 탄수화물 식품과채소류의 섬유소 효과 및 요리에

설탕을 사용하지 않고 자연그대로 먹는 요리법이

도음이 된다고 합니다.

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40대 이후에는 단순히 살을 뺀다기 보다는 건강을 위해서

비만을 괸리해야 한다고 합니다.

비만으로 오는 당뇨병, 이상지지혈증,대상증후군,

지방간을 호전시키고, 혈관기능과 심혈관괸리에

도음이 되는 식단임은 확실한 것 같습니다.​​

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식품 피라미드로 살펴보기

지중해식 식품 피라미드를 보면

건강식은 인체에 필요한 모든 영양소를 골고루

적정량을 섭취하도록 식품의 종류와 양을 조화롭게 구성한 식단이라고 합니다.​​

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더 하면 좋은 지중해식 라이프

1.운동하기

: 운동은 매일 조금씩 꾸준히 하는 것이 효과가 크다고 합니다.

2.스트레스 관리하기

: 나만의 스트레스를 다스리는 방법을 찾아야 할 것 같아요.

친구들과 수다떨기,명상하기, 운동하기, 주변 사람에게 마음을 털어놓기,

글쓰기, 혼자서 휴식하기, 여행하기등 다양한 방법중에서

나에게 맞는 스트레스 푸는 관리법을 만드어야 한다고 해요.

3. 가정식 먹기

:양념류는 소금이나 설탕보디는 허브나 식재료 고유의 맛을 활용해보는

방법은 찾아가야 한다고 해요.

엑스트라 버진 올리브유를 사용해야 한다고 합니다..

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지중해 식단으로 주의할 점

1.체중에 맞는 적절한 식사량을 유지하기.

2.적절한 음주량 지키기.

3.포화지방산,당류가 포함된 음식류 섭취를 줄이기.

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우리가 평소에 즐겨 먹는 음식들이 많아서 정말 놀랬답니다.

맛있다고 먹었던 갖가지 음식들.

조금씩 줄여야 하는 것들이었어요.

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Part 2

한국형 지중해 식단,

어떻게 다를까?

한국인의 전통 식문화와 식재료에 접목한

한국형 지중해식 식단을 개발했다고 해요.​​

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탄수화물 단백질 지방의 최적 섭취 비율

필수 지방산의 이상적인 섭취비율

매끼 단백질 식품 포함

탄수화물은 통곡류 식품으로 섭취

식재료 본연의 맛을 살릴 것.

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한국형 지중해식 기본 하루 식단

아침식사는 가볍게 먹을 수 있는 샐러드와 생과일 주스를

추천합니다.

점심은 간단하지만 든든한 일품요리를 먹습니다.

저녁에는 한식으로 지중해식 식단을 즐겨먹으면 됩니다.

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지중해식 식단의 필수 재료

엑스트라버진올리브유

통곡류

견과류

콩류

생선과 해산물

달걀과 유제품

다양한 색의 채소

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Part 3

완벽 영양 밸런스

지중해식 레시피

크게 샐러드,수프,한 그릇 요리

한 상 한식, 정통 지중해 요리, 디저트

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이렇게 요리들이 소개되고 있어요.​​

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SALAD

하루의 비타민을 상큼하게 채워주는

샐러드


허브 치킨 콘샐러드

닭가슴살은 넣어 단백질 함량을 높이고 옥수수알을 넣어

톡톡 씹히는 맛을 살린샐러드.

보기만 해도 건강해 보이고 비주얼도 너무 이뻐서

눈도 즐거운 음식인것 같아요.​​

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불고기 샐러드

한국인의 입맛에 딱 맞는 달콤한 불고기 샐러드.

아이들이 좋아할 만한 불고기 샐러드.

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SOUP

따뜻하고 간편한 한 끼


투스칸스타일케일수프

이탈리아 토스카나 지역에서 흔히 먹는 미네스토르네에

비타민과 섬유질 칼슘이 풍부한 케일을 더해 디톡스효과가 높은

건겅수프가 만들어졌어요.

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이탈리안 미트볼 수프

소고기와 돼지고기를 섞어만든 미트볼이 들어간 수프.

정말 맛있으것 같아요.

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ONE-DISH

MEAL

영양 밸런스를 하나로 담아낸

한 그릇 요리


들깨 파스타

한국형 지중해식 식사를 만들때 들깨는 빼놓을 수

좋은 재료라고 합니다,

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라구볼로네제파스타

남녀노소 좋아하는 볼로네제파스타를

돼지고기와 채소를 듬뿍 넣어 건강하게 만든 음식이에요.

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KOREAN

DISHES

가족과 함께 먹는 완벽한 한 상


두부 잡채

한국인은 밥심이죠!!

역시 전통 한식이 제일 좋은 것 같아요.

거기다가 건강까지 챙길 수 있는 메뉴라

부담없이 먹을 수 있을 것 같아요.

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MeDITERRANEAN

특별한 날,특별한 사람에게 대접하는

전통 지중해 요리


오븐에 구운 팔라펠

비건식으롣 유명한 팔라펠은 중동식 완자에요.

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구운 복숭아와 그릭 요거트

복숭아와 그릭 요거트는 오래전부터 궁합이 좋은 음식이라고 헤요

복숭아에 오일을 바르면살짝 구우면 단맛이 강 한층 더 해진다고해요.

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메뉴하나하나가 건강을 생각하면서도

즐겁고 맛있게 먹을 수 있을 것 같은 것들 뿐이에요.

한가지씩 만들어가면서 건강을 챙겨야 할 것 같아요.

저희 집에 꼭 필요한 맛있는 지중해식 레시피.

두고 두고 볼 수 있는 책이라고 생각해요.

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*이 책은 도치맘에서 선정되어

비타북스에서 지원받아

직접 읽어보고 올란 후기입니다.*


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