[알라딘서재]뇌 최적화 기술의 배우는 교과서

뇌 최적화 기술의 배우는 교과서ｌ리뷰/페이퍼

yhj3834 () l 2022-12-25 21:13

https://blog.aladin.co.kr/723251215/14207796

당신의 뇌는 변화가 필요합니다 - 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술 가비아 톨리키타 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 12월 평점 :

안녕하세요.

《억대연봉메신저, 그 시작의 기술》

《삶을 읽다, 마음을 나누다》

공저자 미라클코치 윤희진 작가입니다.

오늘은 리뷰어스 서평단에 당첨되어

읽게 된 책이자, 저의 관심 분야인

뇌과학을 다룬 책, 가비아 톨리키타가 쓴

《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》

리뷰를 하고자 합니다.

이 책을 신청하게 된 이유는 요즘 한창

베스트셀러인 《역행자》 저자 자청이

강력 추천한 책이기 때문입니다.

이 책의 부제는

습관, 일, 관계까지 바꿔주는

뇌 최적화의 기술 입니다.

이 책의 저자를 알아볼께요.

가비아 톨리키타는 신경과학자이자 영국 셰필드핼럼대학교(Sheffield Hallam University)의 심리학 강사다. 10년 넘게 신경과학 지식을 통해 일과 삶을 변화시키는 방법을 연구해왔다. 이를 바탕으로 신경과학 기반 코칭법을 직접 개발하여 지금까지 수백 명의 CEO, 운동선수, 학자들의 업무 능력과 역량을 개선하고 개인적 목표를 달성하도록 도왔다. 그의 코칭의 핵심은 바로 뇌의 균형을 잡는 것이다. 우리 뇌 속에는 편한 생각과 행동만을 고집하며 현실에 안주하려는 영역이 있다. 반면 이성적이고 합리적으로 판단하며 미래를 위한 결정을 하는 영역도 있다. 이 두 영역이 균형을 이룰 때 작심삼일로 끝나지 않는 확실하고 지속적인 변화가 일어난다. 이처럼 뇌의 균형을 잡기 위해서는 딱 세 가지를 실천하면 된다. 뇌의 에너지를 충전하는 ‘휴식’, 뇌의 불안감을 줄이는 ‘감정 컨트롤’, 그리고 뇌가 저절로 좋은 습관을 실행하도록 하는 ‘행동의 반복’이다. 저자는 이 세 가지를 일상에서 간단하게 해낼 수 있는 구체적인 방법들을 소개한다. 뇌를 진정시키는 호흡 연습, 상황을 객관적으로 판단할 수 있는 자문자답, 뇌의 집중력과 실천력을 높이는 행동 설계법 등이다. 이를 따라 하기만 한다면 다이어트·금주·금연 등에 번번이 실패할 일도, 일과 삶의 생산성이 떨어지는 일도 사라질 것이다. 변화를 가로막는 가장 근본적인 원인인 뇌를 바꿔 더 나은 인생으로 나아가고 싶다면 이 책을 펼쳐 저자가 권하는 방법들을 만나보자.

저자는 리투아니아의 빌뉴스대학교(Vilnius University)에서 학사를, 핀란드 헬싱키대학교(University of Helsinki)에서 석사를 마쳤다. 이후 유니버시티 칼리지 런던(University College London)에서 박사학위를 받았으며 현재 비즈니스·성과 전문 코치로도 활발하게 활동하고 있다.

추천의 글(베스트셀러 『역행자』 저자·라이프해커 ‘자청’)

들어가며 - 새해 결심이 늘 똑같다면 뇌부터 점검하세요

제1부 - 드디어 내가 달라지기 시작했다

제1장 - 단순한 습관 설계만으로 인생이 달라진다

새로운 습관은 눈뜨자마자 시작할 것

왜 자꾸 간식을 곁눈질하게 될까

하루살이 뇌에게 ‘내일’도 있다고 알려주기

식단 전부 바꾸기 vs. 밥만 현미로 바꾸기

딱 30일만 반복하면 30년은 저절로 한다

이 장을 마치며: 실패 확률 제로의 습관 전략

제2장 - 들쭉날쭉 내 감정에 휘둘리지 않는 기술

감정은 생존의 무기로 생겨났다

나를 울고 웃고 미치게 하는 감정들

내 머릿속 일곱 가지 감정 컨트롤러

평정심의 필수 조건, 안전하다는 감각

어린아이처럼 겁먹은 뇌 달래기

이 장을 마치며: 감정 패턴에 지배되지 마라

제3장 - 내 성격의 35퍼센트 원하는 대로 바꾸기

내 성격은 어떻게 만들어진 걸까

마트에 가면 취미용품만 보이는 이유

그 일은 정말 ‘당신’의 의무인가요

성격은 바뀐다고 믿는 만큼 바뀐다

도전 좀 해본다고 세상이 뒤집히진 않는다

이 장을 마치며: 내 성격을 변명하지 않는 법

제2부 - 오늘부터 일도, 공부도 두 배로 잘된다

제4장 - 일머리 좀 있다는 말 듣는 법

당신의 머릿속을 최적화하라

쓱 보고 싹 기억하는 뇌 만들기

멀티태스킹은 ‘에너지 도둑’이다

뇌가 간지러울 때 의욕이 샘솟는다

프로 미룸러들을 위한 맞춤 솔루션

이 장을 마치며: 굿바이, 비효율의 날들

제5장 - 120퍼센트 가동하는 뇌 컨디션 만들기

긍정 모드를 켜는 머릿속 스위치

잠깐이라도 슈퍼맨이 될 수 없을까

일상에 스릴이 필요한 이유

내 수면 점수는 10점 만점에 몇 점일까

화장실에 잘 가면 뇌도 건강해진다

이 장을 마치며: 당신의 뇌도 웰빙을 원한다

제6장 - 우물쭈물하지 않고 현명하게 결정하는 법

머리와 가슴, 누구 편을 들지 모르겠을 때

우리는 왜 편견의 늪에서 허우적댈까

내 머리는 생각이 너무 많다

우유부단하다는 평가에서 벗어나기

때로는 우연에 몸을 내맡겨라

이 장을 마치며: 빠르고 합리적으로 결정하기

제3부 - 뇌를 바꾸자 좋은 관계가 찾아왔다

제7장 - 뇌가 알려주는 사람을 이끄는 지혜

사람이 먼저다 vs. 과제가 먼저다

이성적이면서 감성적인 리더일 수 없을까

공감하지 않으면 무조건 나쁘다는 착각

15분의 ‘전환 시간’이 필요한 이유

GROW, 사람을 이끌고 성장시키는 법

거울처럼 따라 하고 싶은 리더가 되어라

이 장을 마치며: 더 좋은 멘토가 되는 기술

제8장 - 상처받은 내면 아이와 화해하는 법

어린 시절의 내가 지금의 관계를 만들었다

내 안의 어린아이가 울고 있다

나는 왜 그 사람에게 꽂혔을까

사람의 매력이 단점으로 보이기 시작할 때

같은 곳을 바라보는 관계를 위하여

흔들림 없는 관계를 만드는 일곱 가지 원칙

이 장을 마치며: 어른을 위한 관계 연습

제9장 - 누구도 마음 상하지 않는 대화의 기술

감정적인 대화에서 즉각 탈출하기

당신도 나만큼 특색 있는 인간이군요

끝없는 언쟁을 단숨에 멈추는 4단계 기술

눈치껏 속마음을 캐치하는 비법

‘비난’과 ‘담 쌓기’를 멈춰라

이 장을 마치며: 결국 긍정이 답이다

나가며 - 뇌를 내 편으로 만들면 인생이 즐거워진다

감사의 글

참고 문헌

습관을 바꾸려면 하나의 습관을 선택해서 이 습관이 충족시키는 ‘욕구’들을 솔직하게 직시해서 나열하고 이들 욕구를 충족시킬 수 있는 다른 방법을 찾아야 한다. 바로 이것이 나쁜 습관만 딱 집어 그만두는 게 불가능한 이유다. 습관은 그만두는 것이 아니라, ‘대체하는 것’이다. 나쁜 습관으로 충족시키는 욕구가 중요한 것이라면 매력적인 대안을 내놓아야만 의지력이 약해졌을 때 이전의 습관으로 돌아가려는 엄청나게 강한 충동을 이겨낼 수 있다.
가비아 톨리키타 《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》 31쪽

수많은 사람들이 새해가 되면

부푼 꿈을 안고 좋은 습관 하나 이상을

장착하려고 노력합니다.

저도 2022년에는 여러 습관프로젝트에

참여하여 좋은 습관을 장착했습니다.

상반기에는 운동습관을 기르기 위해

장이지 대표가 기획한 66일 실행습관

프로젝트에 참가하여 완주하는 기록도

세웠습니다. 예쁜 투명유리 상패를 받았죠.

그리고 7월 1일부터 현재까지

매일 글쓰기를 진행하고 있습니다.

물론 블로그 포스팅으로 쓰고

카페에 인증하는 것도 빼놓지 않습니다.

180일 동안 한 가지 좋은 습관을

스스로 선택하고 그 미션을 인증하는 것까지

해야 완료가 됩니다.

하루도 빼먹지 않고 글쓰기를 진행한

저 자신이 참 대견합니다.

지금 생각해보면 좋은 습관 하나를

내 삶에 장착하기 위해서는

기존에 내가 갖고 있었던 습관을

대체해 왔음을 알 수 있습니다.

운동하지 않았는데 매일 6천보 이상

걷기로 목표를 정해서 만보걷기로 확장했죠.

걷기 시간 확보를 위해 쓸데없이 유튜브 시청하는

시간을 줄여야했습니다.

그냥 막연하게 ‘유튜브 시청 시간 줄이기’

라는 습관을 ‘음악 들으며 만보걷기’로

대체했기 때문에 실천할 수 있었던 것을

기억한다면 저자의 말에 쉽게 공감이 갑니다.

지금보다 뇌를 한 단계 업그레이드 하고 싶다면 다음 두 가지를 알아야 한다. 첫째, 높은 성과, 기억 형성, 주의력과 생산성의 기반이 되는 기제들을 이해해야 한다. 둘째, 일을 능숙하게 할 수 있도록 적절한 방법으로 두뇌를 훈련시켜야 한다.
가비아 톨리키타 《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》 117쪽

지금까지 사용했던 뇌를 업그레이드해야 되기에

어떻게 보면 관성의 법칙을 깨는 행동을

지속하고 반복해야 됩니다.

어떻게 하면 좀더 높은 성과를 올릴 수 있는지,

더 잘 기억할 수 있는지, 주의력을 집중하여

생산성을 높일 수 있는지 점검해야 합니다.

우울한 감정이 들 때에는 가벼운 운동만으로도

그 감정을 줄일 수 있다는 것도

책을 통해 알 수 있었습니다.

아주 작은 일이 큰 차이를 만들 수 있다. 팀원들을 이해하기 위한 회의를 정기적으로 열고, 생산성을 높일 수 있도록 코칭을 지원해주고, 팀이 의미 있는 사회적 활동을 하도록 격려하고, 무엇보다 팀원들에게 진심으로 관심을 가지고 그들을 공정하게 대할 때 커다란 변화가 생긴다.
코칭은 이런 유형의 리더십에 대단히 좋은 방법이다.
가비아 톨리키타 《당신의 뇌는 변화가 필요합니다》 230쪽

이 책을 읽으면서 신기했던 것은

그동안 제가 공부해왔던 마음코칭전문가

과정과 많이 닮아있다는 점입니다.

2022년에는 집중하지 못했는데,

다시 마음코칭전문가 과정을 들으면서

복습도 해 보고 실제로 적용해봐야겠습니다.

또한 코칭의 기본 프로세스인

GROW기법이 소개되어 놀랐습니다.

요즘 코칭에 입문하시는 분이

많아졌다고 알고 있습니다.

그만큼 코칭은 사람을 변화시키고

조직을 성장시키는데 큰 역할을 한다는