멈추고 호흡하고 선택하는 삶

멈추고 호흡하고 선택하라 - 내 삶에 리셋이 필요할 때
나즈 베헤시티 지음, 김보람 옮김 / 흐름출판 / 2022년 4월

 안녕하세요

요즘 제가 마음챙김. 호흡법

멈춤 이런 것에 관심이 있다보니

서평단 신청할 때도 이런 종류의 책을

보면 신청하게 되네요.

오늘 소개해 드릴 책도 나즈 베헤시티가

지은 《멈추고 호흡하고 선택하라》 를

리뷰해 보고자합니다.

제목에서도 알 수 있듯이

삶을 살아감에 있어 멈추고

호흡하는 것이 얼마나 중요한지

짐작할 수 있습니다.

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작가 소개 : 나즈 베헤시티

프라나나즈Prananaz의 CEO이자 설립자인 그녀는 경영 웰니스 코치이다. 프라나나즈는 리더십 효율성, 직원 웰빙 및 몰입도, 회사 문화를 개선하는 기업 웰니스 솔루션을 제공한다. 〈포천〉지 선정 500대 기업에서 20년 이상 근무하고, 스티브잡스와 달라이 라마를 비롯한 세계적인 명사들에게 직접적으로 가르침을 받았다. 국제 비즈니스 리더, 기업가, 스타트업, 대학교, 주요 글로벌 조직에 컨설팅을 제공해오고 있으며, 아이티 어린이를 돕기 위한 비영리 단체인 라이즈투샤인Rise2Shine을 공동 설립했다. 현재 남편과 함께 뉴욕에 살고 있다.

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목 차 소 개

서문: 웰빙이 전부다!

이 책에 대한 짧은 안내

1부 입문: 마음챙김, 리셋의 기술

1장 변화를 이끄는 힘

2장 언제 어디서나 마음챙김

2부 훈련: 마인드와 습관을 바꾸는 7A 전략

3장 추구: ‘열심히’가 아니라 ‘똑똑하게’

4장 휴식: 재부팅을 위한 시간

5장 예방: 좋은 스트레스, 나쁜 스트레스

6장 변화: 위협이 아닌 기회

7장 적응: 위기에서 살아남는 법

8장 수용: 내면의 평화를 위한 한 걸음

9장 연결: 자기 자신, 타인, 세상, 우주와의 소통

3부 완성: 최고의 삶으로 이끄는 3가지 동력

10장 고통: 성장을 위한 최고의 스승

11장 프라나: 몰입의 에너지

12장 목적: 삶의 의미와 가치

13장 MAP: 인생의 지도를 그려라

감사의 말

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인 상 깊 은 구 절 및 소 감

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멈춤이란, 말 그래도 잠시 멈추라는 의미일 때도 있다.

(중략)

나는 마음챙김을 더 깊이 수련하고 싶었고,

더 높은 자기에 도달하길 바랐으며,

새로운 삶을 시작하길 원했다.

내 여행은 멈춤인 동시에 변화의 기폭제였다.

삶을 뒤흔들려는 의식적 노력이었다.

내게 반드시 필요한 리셋 버튼이었다.

나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 35쪽

자동차가 쉬지 않고 계속 달리면

어떻게 될까요? 수명도 오래 못가고,

결국 기름도 떨어져 도로에서

서 버리거나 퍼질 수 있겠지요?

마찬가지로

인생을 살다보면 잠깐 멈추어 호흡하고

마음을 가다듬어야 할 때가 있습니다.

이때가 바로 마음챙김이 필요한 때이지요.

우리 삶의 리셋 버튼이 바로

마음 챙김의 시간이 아닐까 합니다.

몰입은 에너지다

마음챙김을 일상의 틀 안으로 가져오는 방법을 익히면, 강력한 파급효과가 나타난다.

마음챙김은 우리의 선택, 존재, 에너지를 변화시킨다.

매사에 깨어 있는 선택을 하면, 건강과 웰빙이 증진되고 머리와 가슴이 하나가 되며

존재와 목적이 일치되어, 큰 에너지를 얻을 수 있다.

나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 61쪽

칙센트 미하이의 《몰입》 이라는 책도

있듯이, 우리 삶에서 몰입을 하면

나도 모르는 에너지를 발산하게 됩니다.

그리고 그 에너지로 무한한 잠재력을

발휘하게 되지요.

요즘 건강과 웰빙에 많은 관심들이

집중되고 있습니다. 그만큼 현대인들은

건강한 삶을 살고 싶어하지요.

이 건강한 삶에는 자신의 존재 이유와

목적을 아는 것도 포함되어 있습니다.

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2장에서 말하는 7A

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〈비즈니스 실천 전략〉

건강한 라이프스타일을 장려하고 먼저 실천하라

근무시간을 적극적으로 활요하게 하라

깨어 있는 식습관을 가져라

업무 시간 이후에는 연락하지 마라

스트레스 관리와 회복탄력성 구축을 위한 워크숍을 열어라

〈실천 단계〉

지속 가능한 변화를 향해 한 걸음씩 나아가라

‘제대로 된’ 음식을 먹어라

멈추고 호흡하고 움직여라

일과에 운동을 포함시켜라

마인드와 행동을 업그레이드하라

허밍 명상을 통해 명료하게 사고하라

나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 97~105쪽 요약

책에서 조금 짙은 색으로 표시된 부분에

비즈니스 실천 전략과 실천 전략이

나오는데, 이 부분만 읽고 실천해도

이 책은 정말 좋은 효과가 있습니다.

서평을 작성하는 데도 큰 도움이 되었고요.

인간은 놀이와 회복의 조합을 통해 재부팅하며, 이는 7A의 두 번째 요소다. 서로 밀접하게 연관된 두 활동을 통해 우리 뇌는 쉴 시간을 갖고, 재충전과 리셋의 기회를 얻는다.

놀이는 그 자체로 회복이다. 목표를 향해 달리느라 고도로 집중하고 압박감에 시달릴 때가 잦은 우리 뇌에 놀이 시간은 휴식의 기회가 된다.

나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 106쪽

노는 것이 회복의 길임을 이 문장이

알려주고 있습니다. 재부팅이며 리셋이죠.

어떤 것에 몰두해 있다가

놀이를 하게 되면 뇌가 쉴 수 있습니다.

어떤 놀이를 즐기시나요?

뇌에게 휴식의 시간을 주시고 계신가요?

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나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 137쪽

적응 : 위기에서 살아남는 법

〈비즈니스 실천 전략〉

유연한 마인드를 가져라

기대치를 관리하라

효과적인 문제 해결 방식을 개발하라

〈실천 단계〉

멈추고 호흡하고 감사하라

자기 자신의 단짝 친구가 되어라

탐험가가 되어 인생에 접근하라

부정적인 관점을 바꿔라

나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 204~209쪽 요약

책에서 제시하는 여러 비즈니스 실천전략과

실천 단계들을 하나씩 밟아 나간다면

도움이 될 것 같습니다.

멈추고 호흡하고 감사해 보세요.

자기 자신의 단짝 친구가 되세요.

탐험가처럼 인생을 탐험해 보세요.

긍정적인 관점을 갖고 사세요.

통제할 수 없는 것을 내려놓는다. 집착을 버린다.

분노를 가라앉힌다. 두려움을 떨쳐낸다.

부정적인 생각을 버린다. 후회를 접는다.

더는 유익하지 않은 모든 것을 내려놓는다.

나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 223쪽

너무 멋진 말이 아닌가요?

저는 위에 짧지만 강력한 문장들에서

어떻게 살아가야 할지를 배우게 되었어요.

통제할 수 없는 것에 미련을 두지 않고

집착을 버리는 삶. 분노를 가라앉히고

두려움을 떨쳐내는 삶.

부정적인 생각을 버리고 후회를 접는 삶.

더는 유익하지 않은 모든 것을

내려놓을 수만 있다면 우리네 삶은

값질 것입니다.

연결 : 자기 자신, 타인, 세상, 우주와의 소통

〈비즈니스 실천 전략〉

끈끈한 관계를 구축하라

존재 가치를 느끼게 하라

공동체에 이바지하라

〈실천 단계〉

고독 속에서 평화를 찾아라

주변 사람들을 현명하게 선택하라

비판하지 말고 귀를 기울이라

“바쁘다”라고 말하지 마라

일상의 신호를 인지하라

나즈 베헤시티 《멈추고 호흡하고 선택하라》 255~261쪽 요약

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목적 있는 있는 삶을 사는 것이

얼마나 중요한지 나와 있는 이 페이지도

인상적이라 찍어봅니다.

나즈 베헤시티의 이 책을 통해

잠깐 멈추고 호흡하는 삶의 중요성을

다시금 되새길 수 있어서 좋았습니다.

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이 리뷰는 출판사로부터 무상으로 책을 제공받아

제 주관적인 견해를 더하여 작성된 글임을 밝힙니다.