잠의 중요성, 그리고 반성의 시간

[eBook] 우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월

잠은 무엇이고, 우리는 왜 잠을 자야 할까?
이 책의 제목에서부터 잠이 얼마나 중요한지를 알려줄 수 있을 것만 같은 느낌이다.
총 4부 (16장) 로 나뉘어져 의학, 과학적인 분석을 통해 예시와 함께 설명되어 있어 더욱 이해도와 설득력이 높았다.

사실 잠이 중요하다는 것 쯤은 이론적으로 알면서 실천하기에 매우 어려운 것이었다.
(아마 이건 나의 핑계일지는 몰라도)
이 책의 결론 부분만 읽어봐도 같은 이야기가 나온다.
잠을 충분히 자야한다는 것이 생명의 필수적인 기능을 위한 필수 조건이지만, 현대사회에 ‘수면 줄이기’ 라는 소리 없는 유행병으로 인해 재앙 수준의 영향을 미친다는 것을 말이다.

우리에게 정말로 필요한 잠은 어느 쪽일까?
중요성 또는 필요성은 다영한 방식으로 정의할 수 있고,
따라서 이런 질문들에도 여러 가지 방식으로 답을 구할 수 있지만, 잃어버렸던 잠을 결코 되찾을 수 없다는 것이 바로 이 책의 가장 중요한 교훈이다.

사람의 인지능력을 유지하기 위해서는 매일 밤 7시간 이상을 자야한다고 한다. 일주일 동안 잠을 짧게 잔 뒤에 회복잠을 몰아잔다고 해서 회복되지는 않는다.
즉, 규칙적인 수면생활이 필요하다는 것.
수면 부족은 다양한 병을 만들어낸다.
면역계가 손상되고 암이 걸릴 위험이 2배 이상 증가하는 것 처럼 신체의 모든 주요 정신 질환들이 심각해지면서 심각할 경우엔 죽음에까지 이르게 된다.
건강한 삶을 위해선 잠을 자야한다.
그래야 모든 병이 치유될 것이다.
(잠이 만병의 근원이라는 말이 있듯이)

내가 읽던 중 제일 와닿았던 문장 하나가 있었다.
‘잠을 소홀히 한다면, 당신은 매일 밤 자기 자신을 유전 공학적으로 조작하기로 결심하는 것과 같다.’
8장에서 수면부족, 유전자, DNA 부분을 읽다가 마지막 부분에서 발견한 문장인데, 사실 유전 공학적인 문제로만 보일 수도 있겠지만 뭔가 소름끼치게 와닿았다.
이 말은 잠을 소홀히 하게 되어 내가 내 스스로에게 병을 만든다는 이야기의 연장이 아닐까?
나를 안 좋은 쪽으로 조작하지 않고, 좋은 쪽으로 조작하려면 지금부터라도 잠을 잘 잘 수 있도록 노력하도록 하자.

마지막으로,
건강한 수면을 위한 12가지 비결을 기록해보려고 한다.

1. 수면 시간표를 지켜라.
2. 운동은 좋지만, 너무 늦게 하지는 말라.
3. 카페인과 니코틴을 피하라.
4. 잠자러 가기 전에는 알코올 함유 음료를 피하라.
5. 밤에는 음식을 많이 먹지 말라.
6. 가능하다면, 잠을 못 이루게 하거나 설치게 하는 약을 피하라.
7. 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 말자.
8. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어라.
9. 잠자러 가기 전에 뜨거운 물에 목욕을 하라.
10. 침실을 어둡게 하고, 차갑게 하고, 침실에서 전자 기기를 치워라.
11. 적절히 햇빛을 쬐어라.
12. 말똥말똥하다면 잠자리에 누워 있지 말라.


잠에 빚지지 말자.
힘들어도 조금씩 천천히 빚 갚고, 빚 없이 살자!

숙면을 위한 공부의 첫 걸음

[eBook] 스탠퍼드 교수가 가르쳐 주는 숙면의 모든 것
니시노 세이지 / 브론스테인 / 2020년 4월

나는 늘 불면과 수면부족에 시달렸다.
숙면을 하고 싶었던 와중에 북클럽을 통해 이 책을 접하게 되었다.
사실 이 책을 읽기 전 두려움이 있었다.
과연 내 수면습관을 바꾸고 숙면을 할 수 있을까?
그런 걱정도 잠시 처음 1장 ‘잘못된 수면 상식’ 에서 부터 나의 수면 상식이 뭔가 많이 잘못되었던 것을 알게되었다.
이론적으로 대충은 알고 있었다.
내 수면 문제들은 내가 만들고 있었다는 것을 말이다.
그런데 이런 수면 문제들을 내가 만든 것 처럼, 스스로 관리해서 해결할 수 있을까? 쉬운 것일까?
이런 의문점을 갖고 계속 의문에 답을 해봤다. 하지만 책을 다 읽은 후인 지금도 완벽하게 아는 것인지는 모르겠다.
그래도 완벽한 수면, 즉 숙면을 위해서는 일단 자는 것이 제일 중요하다는 것. 그것이 잠을 잘 자지 못해서 쌓인 수면 부채의 가장 좋은 해결 방법이라는 것.

수면 부족은 다양한 위험성을 가지고 있다.
사실 지인분 중에 수면 부족으로 뇌에 이상이 생긴 사례가 있다. 나 또한 가끔 잠을 부족하게 자거나 밤을 샌 날에는 정신이 멍하고 아무생각이 나지않거나 두통이 심하곤 한다.
그만큼 수면이 우리 삶에서 중요하다는 것이겠지.

그런 점에서 수면의 5가지 역할을 명심하도록 하자.

1. 뇌와 신체에 휴식을 준다
2. 호르몬 균형과 자율신경을 바로잡는다
3. 기억을 정리하고 정착시킨다
4. 면역력을 높여서 병을 물리친다
5. 뇌의 노폐물을 제거한다

그리고 중요한 것 중 생체 리듬이 있었는데, 생체의 리듬을 잘 유지하면서 규칙적으로 생활하기 위한 것으로 체내 시계를 바로잡기 위한 습관 7가지를 명심하려고 한다.

1. 일정한 시각에 일어난다
2. 아침에 일어나면 아침 햇살을 받는다
3. 아침 식사를 한다
4. 낮에는 충분히 활동한다
5. 체온 변화를 의식한다
6. 밤에는 가급적 강한 빛을 쐬지 않는다
7. 규칙적인 생활을 의식화한다

이 7가지 중 지키고 있는 것이 하나도 없었다.
아마 그렇기때문에 나의 생체 리듬이 좋지 않아 수면의 문제가 있던 걸까?

이 책 『숙면의 모든 것』 은 아마 내 숙면을 위한 첫 걸음이 될 것 같다.

[100자평] 향수

[eBook] 향수 ㅣ 열린책들 파트리크 쥐스킨트 리뉴얼 시리즈
파트리크 쥐스킨트 지음, 강명순 옮김 / 열린책들 / 2020년 4월

예전에 나온 종이책을 소장중에 있다가 책장 정리하면서 보내줬어요. 이번에 리뉴얼 되어서 나온 책은 ebook으로 구매합니다. 오래 전 책을 읽기 전 영화를 먼저 봤었는데, 최근에 책을 읽고 나서 영화를 다시 보니 뭔가 새로운 느낌이에요.

[100자평] 우리가 사랑해야 하는 이유

우리가 사랑해야 하는 이유 - 생텍쥐페리 잠언집
앙투안 드 생텍쥐페리 지음, 송혜연 옮김 / 생각속의집 / 2015년 3월

요즘 이 책과 함께 100일 필사 프로젝트를 하고 있어요. 하루에 한 페이지씩 필사하면서 생텍쥐페리의 글들에 감탄하면서 점점 빠져가고 있어요.
좋아하는 친구에게도 한 권 선물해서 같이 읽고 있어요!

[100자평] 다시, 사랑하는 시 하나를 갖고 싶다

다시, 사랑하는 시 하나를 갖고 싶다 ㅣ 감성필사
윤동주 61인의 시인 지음, 배정애 캘리그라피 / 북로그컴퍼니 / 2019년 12월

요즘 시에 빠져있던중, 좋아하는 사람에게 선물했습니다. 받은 분이 맘에 들어해서 뿌듯합니다!