불안할 땐 뇌과학 - 불안하고 걱정하고 예민한 나를 위한 최적의 뇌과학 처방전 쓸모 많은 뇌과학
캐서린 피트먼.엘리자베스 칼 지음, 이종인 옮김 / 현대지성 / 2023년 9월
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불안을 느끼는 통로는 두가지 경로가 있는데, 하나는 대뇌피질,
또 하나는 편도체이다.

불안은 두려움과 비슷하면서도 다르다.
두려움은 현존하고,
인식가능한 위협과 관련되어 생기지만,
불안은 구체적 위험이나 대상이 없어도 발생할 수 있다.

피질은 뇌에서 인지와 생각을 담당하는 부분이다. 상상을 통해 불안을 고조하는건 피질의 영향이다.
편도체는 호르몬 방출을 통제하고 불안의 신체증상을 만들어 낸다.


스트레스에 대한 반응은 크게3가지인데,
공격적인 반응(투쟁), 회피반응(도주), 수동적 반응(얼어붙기)이며,
다른동물이나 인간의 반응에 큰 차이가 없다.

편도체를 도와 공황상태를 극복할 수 있는 방법은,
심호흡, 근육이완, 운동의 세가지 방법이 대표적이다.


불안을 극복하는 방법중에 "흠뻑 젖기"라는 방법이 인상적인데,
가장 공포를 느끼는 그 순간으로 들어가 몇시간 동안이라도 불안에 노출시켜보는 것이다.

중요한 점은, 편도체는 오로지 경험으로 학습한다는 점이다.
그렇게 공포스러운 상황에 놓여있지만, 내게는 아무런 일도 일어나지 않고,
안전하다는 것을 확실하게 체감하게 되는 것.
이 내용은 앞서 공황장애라는 상황에 빠지게 되었을때도 도망가려는 욕구,
벗어나려는 마음이 가장 먼저 들겠지만, 그냥 그 자리에 머무르라고 말하는 부분과 일맥상통한다.
우리는 우리의 두려움과 맞서 그 두려움을 딛고 성큼성큼 나아가야 한다.


뇌과학에 관한 책은 정말 흥미롭다.
이건 영성에 관한 책을 읽는 것처럼 우리 뇌의 작용에 대해 읽다보면
마음과 결국 연결되곤 한다.


이 책으로 불안을 일으키는 두뇌과정을 이해할 수 있었다.
불안이나 두려운 마음이 올라올때 어떻게 대처하면 좋은지도 배울 수 있었다.
지난 강의에서 어떤 불자가 말씀하시길,
"삶에서 고통을 피할 방법은 없다.
다만 어떻게 받아들일지는 내가 선택할 수 있다."

불안이 일어나는 것은 우리의 생존과 직결되어 있으니 피할 방법은 없다.
그것을 어떻게 다룰지는 내게 달린 문제인 것이다.
내가 그 해결책을 쥔 주인이다.
이 책과 함께 나의 불안을 우아하게 다루어보자.

✨️
결심을 강화하는 네가지 조언
불안속에서도 행동하라.
하루에 한번, 혹은 일분에 하나씩 해나가라.
긍정적인 것에 집중하라.
불안은 극복 가능한 감정이다.

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핵무기의 모든 것 - 인류가 낳은 인류 파괴 BUTTON illustoria 4
기획집단 MOIM 지음, 이크종 그림 / 그림씨 / 2023년 9월
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어린이를 위한 책이라서 그림이 많고, 내용이 많이 축약되어 있지만
직관적이고 핵심에 가까운 내용들이 정확하게 자리하고 있어
주제를 한눈에 파악할 수 있다는 점이 놀라울만큼 매력적이다.

청소년도서에 분류되어 있기때문에 크게 기대하지 않은게 사실이다.
그냥 아이가 읽기 전에 나도 한번 읽어보면 좋겠다 는 정도의 마음으로 책장을 넘기는데
와~ 이렇게 핵심요약이 잘 되어 있을 수가 있나!
속시원한 이야기부터, 각 나라의 사정까지도 누구나 이해하기 쉬운 언어로 표현되어 있다.
핵무기를 어떻게 개발하게 되었고, 왜 오펜하이머와 과학자들은 그것에 반대하게 되었는지가
이 책의 핵심 내용이지만,
핵이 무엇인지, 원자와 전자, 양성자 등의 기초이론도 탄탄하게 잡아줄 수 있을 만큼
높은 해석력과 가독성으로 어린이에서 어른까지 누구나 쉽게 이해할 수 있게
잘 설명이 되어 있다.
그게 이 책의 가장 좋았던 점 같다.

무엇보다 오펜하이머 영화를 개봉한 이 시점에 나온 책이라!
더욱 몰입도가 높았다. 얼마전에 극장에서 오펜하이머를 보고, 핵에 관해서도 그의 일대기에 관해서도
관심이 가던 차였는데, 이렇게 읽기 좋은 책이 나오다니~ 정말 멋진일이다.

책의 완성도가 높고! 축약이 많아 설명이 부족하다고 해도 전문분야가 아니라
상식선에서 핵에 대해 이해하는데 이것 만큼 간략하고 이해도가 쉬운 책은 없을것 같다.
워낙에 만족도가 높아서 이 책을 만든 사람, 출판사 등을 검색해 보게 되었는데
'모차르트의 상상력' 이라는 이름의 축약이 MOIM이라고! 오아~~ 멋지다.
아프리카 쟁탈전, 패스트패션 같은 최근 서적이 있어서 같이 읽어볼 생각이다.
정치적 이슈가 있는 이런 소재를 다루는게 쉬운 일도 아닐 것이고,
정보수집부터 감정까지 많은 노고가 들 텐데,
아이들도 이해하기 쉽도록 구성한 것도 정말 대단한 능력이라고 생각된다.

개인적으로는, 역사서를 이런 형식으로 다시 구성해서
사기, 삼국지, 서유기, 손자병법 같은 책도 이렇게 만들어도 좋을것 같다.
아니면, 세계정세에 대해 만들어 주면 좋겠다.
이스라엘의 위세 라거나, 중동의 현위치, 인도와 파키스탄, 중국과 대만 등의 갈등관계에 있는 사회이슈를 다루는 것도 이런장르의 확장으로 이어지지 않을까.
하는 개인적인 바램이 생겼다.

오랜만에 아이에게도 어른들에게도 정말 좋은책!을 발견했다.
감사합니다.

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세상 가득 어린이 기상예보 똑똑도서관 6
구마 켄이치.서태건 감수 / 주니어골든벨 / 2023년 8월
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기상청 가려고 준비중일때
서평단 공지가 올라와서
신청했다

마침 기상청 가기전날 도착해서
타이밍 딱 좋게 읽을수 있었음😊

생각보다 크기가 큰데
책도 촘촘하게 구성되어있어
백과사전이나 교과서 같은 느낌.

자료도 상당히 많고
실사진과 만화가 적절히 어우러져
아이들이 재밌게 읽을 수 있게 되어있다

기후에 관해 구름에 관해
일기예보에 관한
궁금증을 질문과 답변 형식으로
수록해 짧게 끊어 읽기도 좋다

그림이 많아서보니 일본작가의 책이었다는건 뒤늦게 알게된 사실.

똑똑도서관 시리즈중 하나인가본데
다른 책들도 읽어보면 좋을것같다는 생각을 했다

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정재승의 인간 탐구 보고서 1 : 인간은 외모에 집착한다 (50만 부 기념 리커버 에디션) - 어린이를 위한 뇌과학 프로젝트 정재승의 인간 탐구 보고서
정재승 기획, 정재은.이고은 글, 김현민 그림 / 아울북 / 2022년 10월
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📚📖📚📖📚
이 유명한 책을
이제야 접하다니~
입소문 난 책은 그만한 이유가 늘 있더라

아이도 보자마자 술술 넘기고
나도 학습만화라는 편견을 깨고
한장한장 넘겨보니 점점 빠져들었다.

어쩜 이렇게 이야기를 풀어 갈 수 있는지!

아이는 다읽은 1권을 보고 또보고~
구성도 내용도 흥미롭고
교육적이고 정보가 풍부하다.
적절한 삽화와 만화도
이해도를 높이는 좋은 장치가 된다.

시리즈로 11권까지 나왔던데
그 첫번째 책인 이책의 소제목이
외모에 대한거라니 재미있다.

아이들의 호기심을 자극하고
어른들에게도 유용한 내용이다.

아무래도 뒷권부터 쭉~ 정주행하게 되겠네

ㅎㅎ
방학에
어린이책 많이 읽어서 좋다

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아빠와 호랑이 버스
국지승 지음 / 창비 / 2023년 7월
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창비
아빠와 호랑이 버스
책을 받았다

아기자기 예쁜 그림체에
색연필로 색칠한듯
부드럽고 다정하다

아빠랑 놀러가는 아이의 설렘
생각치도 못한 놀라운 광경

아이들이 보면 깔깔거리며
즐거워할 장면들이 가득하다

아빠와 함께라면
어디든 즐겁지🩷

가제본이라 한손에 들어오는
작은 사이즈인데
오히려 미니사이즈라 착 감겨서 좋았다

아이도 재밌다며
작은 그책을 손에 쥐고
몇번을 넘겨봐서
나도 뿌듯~😍

역시 어린이책은 아이들이 잘 알지
본책은 어떤 느낌일지 궁금하다😊

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