존 카밧진을 알고 마음챙김을 수련하면서 개인적으로 마...

존 카밧진을 알고 마음챙김을 수련하면서 개인적으로 마음건강이야말로 노화지연 생활습관을 뒷받침하는 가장 중요한 원동력이라는 점을 느꼈다. 이는 여러 가지 요인 때문에 탐욕, 분노, 어리석음에 사로잡혀 마음챙김에서 멀어지면 어느 순간 가속노화 생활습관이 모락모락 피어오르는 것으로 더욱 실감했다. 사람의 뇌는 가만히 있어도 엔트로피가 증가하도록 만들어져 있고, 현대사회의 자극과 스트레스 역시 마음의 엔트로피를 높이는 방향으로 끊임없이 압박한다. - P137

마음챙김 명상
: 초기 불교 명상의 일종인 위빠싸나 명상의 핵심 요소인 사티(지금 현재에 마음을 두어 자세히 살피는 것)를 서구에서 mindfulness‘로 번역한 것이다. 국내에서는 ‘마음챙김‘ 또는 ‘마음다함‘이라고 한다. 그러나 초기 불교의 구체적이고 세분화된 사티의 정의와, 근래의 마음챙김 명상의 광범위하고 느슨한 조작적 정의에는 다소간의 차이가 있다(정준영, 박성현, <초기 불교의사띠와 현대심리학의 마음챙김:마음챙김 구성개념 정립을 위한 제언>, <<상담 및 심리치료>> 22권 1호, 2010.02)

틱낫한의 ‘삶의 지혜‘

고통을 피하려는 본능을 이겨야 한다. 48페이지 작...

고통을 피하려는 본능을 이겨야 한다. 48페이지

작은 고통을 피해 도망치면 더 큰 고통을 만난다. 51페이지

잘못된 습관을 강화하는 보상부터 파악하라. 55페이지

불교명상

기공

알렉산더테크닉

국민체력100 체력인증센터

고토을 최소화하고 쾌락의 양을 쉽게 그리고 최대한으로...

고토을 최소화하고 쾌락의 양을 쉽게 그리고 최대한으로 늘리는 일, 이것이 옳고 이런 방향을 추구해야 한다는 것이 현대 자본주의사회를 관통하는 핵심 전제다.

반대로 사서 하는 고생은 어리석은 것으로 치부되는 경우가 많다. 조금이라도 불편하면 돈을 써서 남에게 처리해달라고 맡기는 것이 대세다. 외식을 하는 것도 모자라 주문한 요리를 가지고 오는 일도 남을 시킨다. 계단을 오르지 않고 엘리베이터를 탄다. 걷지 않고 택시를부른다. 집을 직접 쓸고 닦지 않고 청소해줄 사람을 부른다. 자신의 본업을 제외한 거의 모든 일을 외주화한다. 그렇게 마련할 시간에는 돈을 더 쥐어짜서 벌기 위해 부업을 하거나 쾌락을 주는 활동을 늘린다. 기묘하게도 이런 일의 대부분은 중추신경계의 피로도를 높인다.
(중략)
보상을 주는 자극을 끊임없이 쫓다가 화난 중년이 된다. 그다음에 남는 것은 오래 아픈 노년이다.

- P6

신경과학에서는 어떤 자극에 집중하거나 과제를 수행하는 등의 활동을 하지 않고 쉴 때 활성화되는 뇌의 영역을 디폴트모드네트워크라고 한다.
(중략)
현대인의 뇌에서는 디폴트모드네트워크라 과도하게 활성화되어 있다.
(중략)
마음챙김 등의 명상을 하면 연결성이 다른 방식으로 변화하면서 디폴트모드네트워크가 가라앉는다.
(중략)
지금에 집중하는 연습을 꾸준히 하면 점점 높은 수준의 정신 상태에 이르는 것을 경험할 수 있다. 근력운동을 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하면 몇 개월 내에 몸이 크게 변화하는 것과 마찬가지다. - P41

[오늘의 한문장] 시간이 있었으면 좋겠다

하루치의 삶에 할 수 있는 만큼 성실할 것.
동시에 결코 오늘의 기쁨을 소홀히 하지 말 것. - P143

바빠서 나빠지는 사람이 되지 않겠다고 다짐했지만 나는...

바빠서 나빠지는 사람이 되지 않겠다고 다짐했지만 나는 그때 분명 나빠지고 있었다. 열심히 살수록 내 삶에는 소홀해지고 있었으므로 - P6

그런게 사람이지 - P36

쉬운 미움 대신 어려운 사랑을 배우고 싶다.
사랑이 가장 쉬운 일이 될 때까지. - P37