잠에 관한 백과사전 !수면장애에 대한 처방전 !!언제부터인가 잠 자는게 어려워졌다. 잠드는 시간도 오래 걸리고. 깊게 잠드는 시간은 2,3시간 정도. 매일 피곤하다를 달고 살았다.아. 제발 푹잠 좀 잤으면 …요즘 건강에 관한 책들이 정말 많은데. 수면에 관한 책이라니 너무 반갑지 않은가 #hellosleep#매일잘자고싶은사람들을위한책듀크 대학교 행동수면의학 전문가의 가장 과학적이고,획기적인 최신 수면치료법 저처럼 매일 잘 자고 싶은 사람이 읽어야 할 책이다.잠과의 관계 회복을 돕는다 란 표현을 쓰셨는데. 책을 읽다보면 관계란 말을 왜 하셨는지 이해가 간다.1부 서로 알아가는 단계 2부 잠과의 관계 되돌리기3부 더 깊은 관계로 만들기 4부 의학적 문제와 수면의 관계마치 사이가 나쁜 부부관계 회복 솔루션 같지않은가 ? ㅎㅎ우선 잠과 불면증. 수면장애. 피로감과 졸림의 차이등 잠에 관한 정보를 알려준다.그리고 잠에 관한 잘못된 정보. 카더라 뉴스를 바르게 알려준다. 얼마나 안심이 되는지.자. 이제 잠_ 불면증에 대해 알았으니. 그 문제를 풀어가는 법을 알아야하지 않을까.6~10주간 시간을 들여 천천히 잠과의 관계를회복해 보자.이 책의 포인트는 억지로 잠을 자려고 노력하지 말자이다. 잠에 집착은 금지. 🚫P306 잘자기 프로그램이 끝났다. 잘 유지하려면 다음과 같은 노력이 필요하다.✓ 현재의 수면 상태와 잠이 개선됐다는 사실에 감사하자.✓ 잠이 필요로 하는 것들을 제공하자. 일정한 리듬, 잠자기 좋은 환경을 만들고 각종 물질을 과도하게 이용하지 말자.✓ 몸이 필요한 게 무엇인지 귀를 기울여보자.✓ 잠에 관한 기대는 객관적이고 현실적이어야 한다.✓ 완벽주의는 유연함으로 대체하라.• 다시 잠 때문에 힘든 시기가 찾아왔다면 다음과 같은 방법을 시도하자.✓ 수면에 방해되는 요소가 많은 상황이라면 (규칙을 지키기보다) 잠도 상황에 맞게 조절하자.✓ 다시 수면 상태를 되돌릴 수 있는 때가 되면, 수면 일기부터 작성하자.✓ 필요하면 잠과의 관계 되돌리기(2부)를 다시 시작하자.✓ 자신이 잠을 어떻게 느끼고 생각하는지 관심을 기울이자(3부).✓ 필요하면 수면 전문가와 상담하자.• 노력해서 얻은 결실을 마음껏 즐겨라✓ 수면에 관해 정했던 규칙, 불안감, 죄책감에서 벗어날 수 있다.✓ 건강이 개선되고 의료비도 줄어든다.✓ 인생에서 즐길 수 있는 것들의 폭이 넓어진다.✓ 삶에 중요한 것들을 더 큰 그림으로 바라볼 기회가 생긴다.#푸른숲출판사 #심심 #매일잘자고싶은사람들을위한책 #매잘책_꿀잠서평단 #불면증 #수면장애 #숙면 #브레이너제이 #도서협찬