탄력적 습관

탄력적 습관 - 당신의 삶에 완벽하게 들어맞는 스마트한 습관법
스티븐 기즈 지음, 김정희 옮김 / 한빛비즈 / 2020년 10월

이 책의 저자는 세계적인 습관 형성 전문가이자 베스트셀러 <습관의 재발견>을 통해서 ‘작은 습관’의 전략적 중요성을 이야기했다. 이 책 <탄력적 습관>은 ‘작은 습관’에서 한 발 더 나아가 그날의 상황에 따라 다양한 선택지를 가지면서 의욕적으로 목표를 실행할 가능성을 세 배로 늘릴 수 있도록 도와준다. 

저자가 제시한 탄력적 습관은 기존의 습관에 대한 엄격하고 통제적인 고정관념을 깬다. 기존의 습관은 한 가지 목표를 정해서 그날의 컨디션과 상황에 상관없이 달성하도록 한다. 그래서 쉽게 세운 목표를 포기하거나, 그것을 달성하지 못했을 때는 묘한 죄책감과 수치를 갖게 한다. 

그러나 저자는 ‘규율’과 ‘자기관리’의 차이를 이야기한다. ‘규율’은 외적인 처벌과 보상에 기초하지만 ‘자기관리’는 자유와 실행에 기초한다는 것이다. 규율이 아니라 자기관리에 기초를 할 때, 우리가 그 날에 느끼는 ‘감정’은 완벽한 지표인데, 탄력적 습관은 억압적이거나 부담스럽다는 느낌이 아니라 자신에게 자율권을 충분히 주면서 흥미진진함을 느낄 수 있다. 

저자는 하루에 세 가지 목표를 추천한다. 그리고 각 목표마다 미니, 플러스, 엘리트의 성취 목표 수준을 설정한다. ‘미니’는 작은 목표로 포기하지 않고 하는 안정망을 제시하지만 성취감이 덜하다. ‘플로스’는 중간 정도의 목표이고, ‘엘리트’는 자신의 꿈을 이룰 만큼 달성하기 힘든 목표수준이다. 어떤 날은 엘리트 수준의 목표를 달성할 만큼 의욕이 높을 때가 있다. 

기존 습관형성을 위한 노력은 목표 수준이 다양하지 않아서 힘들 때는 쉽게 포기하게 되어 여러 부정적인 감정에 휩싸이게 된다. 그러나 ‘탄력적 습관’은 최악의 슬럼프 기간에도 미니 목표(작은 습관)를 실천함으로써 습관을 포기했다는 느낌을 전혀 주지 않는다. 이런 작은 성취는 계속해서 꾸준히 습관을 형성해 갈 수 있는 발판을 마련해 준다. 습관에서 성실은 너무나 중요한 요소이다.  

미니, 플러스, 엘리트의 성취 목표 중에서 그날의 상황에 따라 마음대로 선택해서 할 수 있기 때문에 습관을 포기 하지 않고 쭈욱 이어갈 수 있다. 이 뿐 아니라 이 세 가지를 적용할 수 있는 다양한 모델도 제시하니, 이러한 창조적인 적용들은 습관 형성에 재미를 느끼게 한다. 

이 책은 습관에 대한 기존 관념을 완전히 바꾸어 준다. 작은 습관에서 더 발전한 ‘탄력적 습관’은 올해 초 포기했던 습관을 다시 시작할 수 있는 용기를 줄 것이다.  

탄력적 습관전략은 안정성과 유연성 사이에 주의 깊게 균형을 잡고 있어서 당신이 눈부신 결과를 차곡차곡 쌓아가는 매순간이 자유롭게 느껴질 것이다. 안정성이 결정 피로를 줄여주고, 유연성이 당신의 욕구를 충족시켜주며, 결과의 가변성이 당신을 멈추지 않고 계속 앞으로 나아가게 할 것이다. (p.127)