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내 생애 최고의 몸매 만들기 - 엉덩이에서 시작하는 기적의 롯칸식 8분 습관
시미즈 롯칸 지음, 한혜정 옮김, 이웅희 감수 / 코코넛(coconut) / 2013년 12월
평점 :
품절
별점 ★★★★★ !! 스트레칭을 사랑하는 한 소녀의 마음을 사로잡은 책 >_< !!!
40년의 연구로 매년 3만 명의 몸매를 만든다는 '체형 교정의 대가'! 시미즈 롯칸 선생님의 노하우가 이 책에 담겨져 있다. 10분조차 운동하기 지루해하는 이들도 하루에 8분만 투자하면 시간 대비 최상의 효과를 누릴 수 있는 롯칸식 8분 습관이 소개되어 있는데 엉덩이를 예쁘게 만드는 운동 3가지, 다리를 예쁘게 만드는 운동 3가지, 그리고 가슴을 예쁘게 만드는 운동 2가지까지 해서 1분씩 총 8분만 따라 하면 된다. 책 속에는 각각의 운동 파트마다 응용동작(조금 더 난이도가 있는)들과 추가로 소개된 동작들이 몇가지씩 덧붙여져 있어서 좀 더 오랜 시간 운동하고 싶은 이들에게도, 한 가지 운동파트에 좀 더 힘을 쏟고 싶은 이들에게도 다양하게 활용가능한 기특한 책이다.
자칭 스트레칭 전도사인 나에게 요 책이 넝쿨째 굴러들어왔다. (서평이벤트 당첨!) 서평기한을 착각해서 이틀 늦어버린 게 정말 아쉽지만 그만큼 며칠간 롯칸식 스트레칭 체험기를 열심히 적어보려고 한다. 롯칸 쌤은 2주 정도 꾸준히 운동을 해야 효과를 알 수 있다고 했지만 시간이 짧았던 관계로 4일동안 체험해 보았다.
스트레칭이라 요가동작이 담긴 책들을 여러 권 소장하고 있고 따라서 운동도 많이 해봤었다. 분명 롯칸식 운동과 겹치는 동작들도 있었고 비슷한 동작도 있었다. 하지만 이 동작 저 동작이 중구난방으로 되어 있거나 정확히 어디에 좋은 것인지 한 두줄로 설명되어 있던 책들과 달리 동작들마다 정확히 어떻게 몸매 만들기에 도움이 되는 것인지 친절하고 상세하게 설명되어 있어 따라하면서도 신뢰감이 절로 생겨서 꾸준히 하게 되는 힘이 있다. 그리고 각 동작마다 1분씩이 쉬워 보이지만 막상 따라해보면 꽤 운동이 되는 동작들이 많다. 1분을 쭉 유지하기 힘들어서 롯칸 쌤 도움말처럼 30분씩 2번 나눠서, 또는 15분씩 4번 나눠서 하게 되는 동작들도 있다.
4일동안 엉덩이 운동만 집중적으로 했다. 체형 교정하면 골반 교정이 곧장 떠오르는 것처럼 대부분 골반, 고관절의 균형이 깨어짐을 시작으로 몸의 균형이 서서히 흐트러져가게 된다. 그래서 엉덩이 운동은 고관절, 치골, 골반 등을 교정해주는 몸매 만들기의 핵심 운동이자 가장 선행되어야 할 운동이기에 앞부분에 소개되고 있다. 기본 운동 3가지에 응용 운동 2가지, 추가 운동 2가지까지 더해져서 이 운동만 하는데도 10분 정도가 소요되었다. 운동을 하면서 눈에 보이는 변화는 잘 모르겠지만(워낙 기간이 짧았기에) 그동안 잘 사용하지 않았던 허리와 엉덩이 주변의 근육을 쓰면서 좀 더 건강해지는 기분때문에 일상생활에도 활력을 더해 주었고, 평소에도 내 자세에 더 관심을 가지고 주의하게 되었다.
이후에도 엉덩이 운동을 꾸준히 하면서 몸매의 기초를 다진 다음에 다리 운동, 가슴 운동으로 넘어갈 생각이다. 지금 서평을 쓰고 나면 오늘치 운동시간을 채우러 갈 텐데, 마지막 운동을 하고 나면 절로 잠이 올 정도로 운동 순서도 잘 짜여져 있어서 (긴장 -> 이완) 잠자기 전 운동하기에 참 좋은 것 같다. (아침 일찍 일어나 운동할 때는 엉덩이 운동 중 마지막 운동인 '골반의 혈액 순환 원활하게 하기' 운동은 생략하는 게 좋을 듯) 하루에 8분 투자해서 예쁜 몸매를 만들고픈 이들에게, 체형교정이 필요하거나 교정치료 후 상태를 계속 유지하고픈 이들에게 적극 추천하고 싶은 책이다.