식이 규칙의 예• 취침 2시간 전에 야식 먹지 않기.
• 하루에 물 6컵 이상 마시기.
• 식품 영양 표시를 확인하는 습관 들이기.
· 음식을 천천히 20번 이상 씹어 먹기.
• 흰밥 대신 5곡 이내 잡곡밥 먹기.
· 흰 빵 대신 통곡물 빵 선택하기.
· 버섯류, 해조류, 견과류 먹기.
· 제철 재료를 다양하게 조리해 먹기.
· 끼니마다 채소나 해조류를 한 가지 이상 먹기.
. 끼니마다 양질의 단백질을 적정량 섭취하기.
· 과일은 하루에 자기 주먹 크기 이하로 먹기.
· 초콜릿과 과자 대신 견과류 먹기.
· 영양성분표에서 당분량을 확인하고 하루 25그램 이내로 먹 기.
1 , 찌개와 국은 건더기만 먹기.
기치, 장아찌, 젓갈 적게 먹기.
, 외식과 인스턴트 줄이기.
· 치킨 대신 족발 먹기.
· 중국 음식 대신 한식 선택하기.
· 회식은 삼겹살 대신 보쌈이나 회 먹기.
• 저녁 술자리 전 오후 4~5시에 흰 우유와 견과류 간식 먹기.
• 달걀 프라이 대신 삶은 달걀, 생선 튀김 대신 생선 구이, 볶음 대신 찜 선택하기.
- 남 눈치 보지 말고 내 몸에 좋은 음식 선택하기.