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게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월
평점 :
혹시 이러한 말들로 해야 할 일을 미루고 시작도 못한 일이 많지 않은가?
:'시간이 없어요.',갑자기 일이 생겨서 못했어요','내일부터 하려구요.''오늘은 지치고 힘들어서 할 기분이 아니에요''왜 해야 하는지 모르겠어요''아직 준비가 안되었어요.' '막상 하려니 귀찮아요'.
사실 나도 머릿속으로는 해야 할 일들 투성이지만 쉽게 미루며 말만 하고 행동하지 않은 일들이 많다.
우리는 왜 행동으로 옮기는걸 어려워하는 것일까?
많은 책에서는 실천하며 행동하는 것이 답이라고 한다.
그러나 막상 시작하기가 어려운 우리들..무엇이 문제이고 어떻게 하면 행동을 바로 할 수 있는 자극을 얻을 수 있을까?
<게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라>이 책에선 실행하는 행동 패턴을 알려주어 누구든 바로 행동할 수 있게 안내하고 있다.
사실 우리의 뇌는 엄청난 귀차니스트이다.새로운 일에 도전하거나 어려운 문제를 해결하려고 하면,생명을 지키려고 하는 편향이 작용하여 현재 상태를 유지하려고 한다.다르게 말하면 귀찮아 하는 뇌를 움직일 마음이 생기도록 만들수만 있으면 '바로 행동하는' 스위치를 'ON'으로 바꿀 수 있다는 말이 된다.
그렇다.사실 미루는 건 나의 의지,성격의 문제가 아니고 나의 '뇌'의 문제인 것이다.
그렇다면 어떻게 뇌를 훈련 시켜서 행동하게 할 수 있을까?
이 책에서는 37가지 행동패턴 사고를 제시하여 실생활속에서 누구든 쉽게 적용할 수 있게 한다.
이 책에 나온 몇가지 패턴을 예로 들어보겠다.
1.행동이 망설여 질때는 임시로 결정하고 행동한다:우선은 질보다 양
무언가를 시작할 때 완벽하게 갖춰서 해야 하는 사람이 있다.나 또한 모든 조건이 갖춰져야 시작하고 행동하려는 마음에 계속 핑계를 대며 미루고 하지 못한 때가 많다.
이 책에선 운동을 예로 들었다.
운동을 하려고 마음은 먹었는데 운동복과 신발을 먼저 살 생각하고 헬스장을 끊을지 집에서 홈트를 할지 일주일에 몇 번을 할지 계획만 하다가 시작을 못하는 경우가 있다.
나 또한 이런 경험이 있어서 흥미롭게 보았다.
이러한 것을 해결하기 위해선 일단 조금이라도 해보는거다.
집에 있는 편한 옷과 신반을 꺼내어 신고 걷던지,아니면 집에서 팔굽혀 펴기나 스쿼트 같은 것을 조금이라도 해보는 임시결정과 임시 행동을 해보자.
그러면 자연히 다음 행동으로 나아갈 수 있다.
'너무 생각이 많아 아무것도 할 수 없다'라는 부정의 소용돌이로부터 탈피하기 위해 임시로 결정하고 임시로 행동하는 자세를 실천해보자.
2.새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다.
어떠한 습관을 들이고 싶은데 잘 안될때가 많다.
바쁜 일상속에서 새로운 무언가를 시간 내어서 하는게 어렵기 때문이다.
이 책에서 제시한 방법은 앵커링 효과인 조건반사 행동을 하는 것이다.
일상생활중 하나의 일에 한가지를 덧붙여 습관을 더해보자.
출근길 대중교통안에서 책을 읽는 다던지,강의를 듣는것,그리고 산책하면서 오디오북을 듣는 등 일상 행위에서 새로운 것을 얹는 것이다.
쉽게 하기 위해선 양치 후 스쿼트 1개, 아침 커피 마신 후 일기장 펴기 등 자신의 행동에 하나를 더 추가해보자.
습관을 '제로'부터 만들 필요가 없다는 사실을 깨달으면 행동의 허들은 낮아진다.
3.집중할 수 없을 때는 일단 종이에 적는다.
우리는 머릿속에 수많은 생각을 담고 산다.
해야 할 일도 많을 뿐더러 이것저것 신경쓰는 일들이 계속 일어나는 경우도 많기 때문이다.
이것들을 잘 풀어 나가기 위해선 '가시화'작업을 해야한다.
위 사진처럼 글로 적어놓고 해야 할 일을 적다보면 눈에 들어오고 해야 할 것들이 한 눈에 보이고 생각을 정리할 수 있다.
이것은 자신의 상황을 파악하는 것을 객관적으로 인식하는 상태,즉 메타인지와 관련이 있다.
이처럼 복잡한 머릿속을 정리하면 빠른 행동으로 옮길 수 있으니 해야 할 일은 일단 적어보는 습관을 들이자.
자신의 머릿속을 '가시화'하면 사고가 명확해진다.
이 책은 시작하는 법,행동장애물 제거 하는 법,감정에 좌우되지 않는 법,시간을 활용하는 방법,행동사고를 익히는 방법을 담은 많은 행동 액션이 제시되어 있다.
자신의 인생을 더욱 풍성하게 만들기 위해 진짜로 하고 싶은 일,도전하고 싶은 일을 명확하고 구체화하고 그를 실현하기 위한 행동이 바로 '플러스 행동'이다.
1.목표를 세운다.
2.목적을 명확히 한다.
3.구체적인 실천 내용을 결정한다.
또한 동기부여가 되는 많은 문구들이 있어서 우리의 마인드 단련과 생각의 변화에도 도움이 되었다.
시작이 힘든 사람들,머릿속이 복잡한 사람들,쉽게 행동하는 마인드를 갖추고 싶은 사람들은 이 책에서 많은 팁을 얻을 수 있을 것이다.
<리뷰어스 클럽 카페 회원으로 도서를 제공받아 읽은 후 작성하였습니다>