단단 프로젝트_서평

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

북유럽과 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 개인적으로 작성한 내용입니다.

성안당에서 출간된 ‘단단 프로젝트’는 그동안 수많은 운동 결심을 시도했지만 포기로 이어질 때가 많았던 나와 같은 '운동 초보'들에게 한 줄기 빛과 같은 책이다. 표지만 보면 여느 홈트레이닝 교재처럼 보이겠지만, 이 책은 단순한 동작 안내서를 넘어 '몸과 마음을 동시에 단련하는 종합 가이드북'을 지향한다. 현직 체육 교사 다섯 분이 집필했다는 사실만으로도 프로그램의 신뢰도가 느껴진다.

많은 사람이 운동을 시작하고 실패하는 이유는 근력 부족보다는 ‘동기’가 부족하거나 ‘방법’을 몰라서이다. 이 책은 이 근본적인 문제부터 파고든다. 책은 ‘마음 단단’, ‘지식 단단’, ‘몸 단단’의 세 부분으로 구성되어 있는데, 이 순서가 매우 현명하다. ‘마음 단단’에서는 왜 꾸준히 움직여야 하는지, 작심삼일을 극복할 수 있는 동기 부여의 글을 제공한다. 읽는 것만으로도 운동화를 신고 싶은 의지를 불어넣어 준다. 다음으로 ‘지식 단단’에서는 체중 감량의 원리, 근육 회복의 중요성 등 운동에 관한 과학적이고 실용적인 기본 지식을 쉽게 설명한다. '왜 이 운동을 하는지' 이해하게 되니 막연했던 운동이 명확하게 느껴진다. 단순한 반복이 아니라 원리를 아는 자기 주도적인 학습이 가능해지는 셈이다. 하이라이트인 ‘몸 단단’은 15주간의 체계적인 프로그램으로 이루어져 있다. 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 낮은 난이도부터 점진적으로 강도를 높여가는 구성이 인상적이다. 특히 부위별 근육 회복을 고려한 주차별 순환 방식은 부상을 방지하고 지속 가능성을 높여준다. 운동 동작 설명도 매우 친절하다. 사진과 삽화, 주의사항이 꼼꼼하게 정리되어 있으며, 무엇보다 동작 하나하나를 QR 코드를 통해 영상으로 바로 확인할 수 있다는 점이 압도적인 장점이다. 집에서 혼자 운동할 때 자세가 맞는지 확신이 서지 않는 경우가 많은데, 영상이 그 불안감을 해소해 준다.

매주 스스로 운동 수행 여부를 기록할 수 있는 체크리스트 또한 사소하지만 든든한 장치이다. 눈으로 자신의 실천 과정을 확인하며 성취감을 느끼고, 이는 다시 15주를 완주할 수 있는 동력으로 이어진다. 헬스장에 갈 시간적, 경제적 여유가 없거나, 어떤 운동부터 시작해야 할지 몰라 헤매는 일반 독자라면 이 책을 통해 몸과 마음의 단단함을 얻게 될 것이다. 운동 습관을 확실하게 정착시키고 싶은 분들께 이 책을 추천한다.

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