피곤한몸살리기

피곤한 몸 살리기 - 나는 왜 항시 피로할까?
와다 겐타로 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2019년 6월

오늘은  조앤의 서재에 담은  '피곤한몸살리기' 소개해드리도록 할께요 ~!!!

예전에는 강철체력을 자부했었지만 요즘 들어 체력도 떨어지는 거 같고 피곤도 계속 쌓이면서 건강관리를 좀 해야겠다는 생각을 하고 있었던 찰나에 만난 책 '피곤한몸살리기'~~~

책을 받자마자 앉은 자리에서 손에서 한번도 안떼고 바로 읽어 버렸는데요 ~~~

이 책 속에는 매일매일 상쾌하게 70가지 새로운 습관을 만들어 피곤함을 줄일 수 있는 비법들 및 피로에 효과적인 식품 소개와, 피로를 푸는 쾌적한 습관들에 대해 잘 설명이 되어져 있어요 ~!!!

나쁜 생활 습관들을 조금씩 조금씩 고쳐 나간다면 스스로 피로를 잘 통제하고 조절 할 수 있는 힘을 키울 수 있을거 같아 오늘 부터 바로 쉬운거 부터 따라서 실천해 보려고 해요 ~~~!!!

의학박사로 현대 서양의학에 동양의학을 적절히 치료하는 의학박사 와다 겐타로 저자 소개.

최근 발표한 역학조사에 따르면, 약 60퍼센트는 어떤 식으로든 피로를 느낀다고 하며, 또 반년 이상 피로가 지속되는 사람이 약 40퍼센트나 된다고 합니다.

피로는 우리몸이 보내는 경고 신호로 개개인마다 차이가 있겠지만 가벼운 피로감이 만성적인 피로상태로 발전하면 기억력과 판단력이 저하되어 '정신상태'와 '심리 문제' 등 심각한 상태를 초래하므로 저자는 책 속에서 피로를 느낄 때 신속하게 그 피로를 해소하고 몸을 회복시키는 대책을 취하면 쾌적하고 행복한 매일을 보낼 수 있다고 이야기 하고 있으며, 이책을 통해 '피로를 해소하는 비결'을 잘 설명하고 있습니다.

조앤이 기억하고 싶은 책 속 내용 정리.

▣제1장 피로의 원인과 해결법의 거짓과 진실

제1장에서는 우리가 '피로회복에 효과적'이라고 생각하며 먹는 음식 10가지에 대해서 이야기 하고 있는데 그 중 세가지만 살펴보도록 할께요 ~

커피에 피로회복 효과가 있을까

커피에 피로회복 효과에 대해서는 커피가 아주 약간의 시간, 피로감을 해소할 뿐 피로자체를 없애는 것은 아니라고 하며, 카페인이 뇌를 덮은 상태가 될 뿐만 아니라 커피(카페인)을 대량 섭취하면 점차 카페인 의존증에 빠져 심박수가 증가하고 혈압이 올라간 상태가 유지되면서 피로감이 오히려 증폭은 되므로 피로를 풀기 위해 하루에 몇 잔씩 마시는 것은 바람직하지 않도록 조심, 가능하면 민들레차, 보리차, 루이보스티 등 카페인이 없는 음료를 선택할 것을 권한다.

고기를 많이 먹는 것은 피로회복에 효과적일까?

우리 몸의 피로를 풀려면 동물성 단백질과 식물성 단백질(대두 등의 콩류, 해조류, 버섯류, 깨와 땅콩 등의 나무 열매 등)은 적당히, 식물성 단백질을 중심으로 섭취한다.

국립 암연구센터의 조사에 따르면, 쇠고기나 돼지고기 등을 매일 100g 이상 먹는 남성은 그렇지 않은 남성보다 대장암에 걸릴 위험이 44%, 여성은 매일 80g 먹으면 48% 높다는 결과가 나온 점을 보았을 때 구운 고기나 스테이크는 적당히 먹는 편이 우리 몸에도 좋고 피로회복에도 좋다.

단것에 피로회복 효과가 있을까?

단것을 과잉 섭취하면 피로가 풀리지 않고 오히려 피로가 쌓일 우려가 있으므로 피곤할 때는 치즈나 견과류 등 영양가는 많지만 혈당치 상승이 비교적 완만한 식품을 섭취하는 것이 바람직하다.

▣제2장 몸과 마음이 단번에 가벼워지는

마법의 식사법

철새는 어떻게 장거리를 쉬지 않고 날 수 있을까?

큰뒷부리도요는 철새는 알래스카에서 호주나 뉴질랜드로 건너와 겨울을 나는 그 거리는 무려 12,000km에 달하며 비행시간은 약 1주일로 먼 거리를 휴식 없이 비행할 수 있는 이유는 날개 죽지에 풍부하게 함유된 #이미다졸디펩티드 라는 단백질 성분과 관련이 있다는 것이 최근 연구로 밝혀졌다.

이미다졸디펩티드를 섭취하면 운동 기능 저하를 억제하고 피로감이 경감 또는 완화, 강한 항산화 작용을 하는데 이미다졸디펩디드를 풍부하게 함유한 식품은 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 가다랑어 등을 들수 있으며 저자가 추천하는 식품은 닭 가슴살 ~!!! 이미다졸디펩티드가 함유된 '닭가슴살'을 최소 2주간 섭취하면 몸에서 피로가 물러날 것이다.

하루 1개! '레몬생활'을 권한다.

피로를 근본적으로 해결하기 위한 식품은 우리 주변에 아주 다양한데 그중 하나가 레몬 ~!!!

레몬이 다른 과일에 비해 뛰어난 점은 구연산 함유량으로 귤의 구연산 함유량은 개당 평균 1%에 불과하지만, 레몬은 개당(100g) 6.08%로 이 정도면 피로를 회복하기에 충분한 효과를 발휘한다.

이 외에도 2장에서는 피로에 효과적인 다양한 식품 소개와 효과만점! 아침,점심,저녁 식사를 하는 법, 건강보조식품 섭취방법, 한의학에서 추천하는 계절별 파워풀 요리, 식생활에 전반적으로 주의할 점 등 피로회복을 위한 여러가지 방법들을 제시해 주고 있습니다.

▣제3장 피로를 푸는 '괘적한 습관'

평소아 다른 길을 가거나 평소와 다른 지하철을 이용해 출퇴근 하거나, 원래 내려야 하는 역의 한 정거장 전에 내려서 목적지까지 걸어보자. 점심시간에는 평소에 가지 않는 가게에서 점심을 먹는 등, 매일 하는 행동 습관을 바꿔 보는 것도 효과적이다. 행동 패턴을 바꾸는 것은 정해진 사이클로 말미암아 생기는 '싫증'에 제동을 걸어 뇌의 피로를 해소하는데, 결정적인 역할을 한다.

피곤하다는 이유로 하루 종일 잠만 자는 것은 오히려 역효과를 낸다. '액티브 레스트'를 일상생활에 집어 넣어보자. 퇴근길 지하철에서 한 정거장 전에 내려 걸어가는 것도 좋고, 점심시간에 가볍게 산책을 하는 것도 좋다.

좀처럼 피로해지지 않는 사무실을 만드는 3가지 요소

①사무실에 '초록'을 둔다

②소통(잡담)을 활발히 한다

③소리(음악)을 집어 넣는다.

하품이나 한숨도 피로를 해소하는 숨겨진 비결이며, 일상생활에 '웃음'을 많이 넣고, 정기적으로 허심탄회한 이야기할 수 있는 친구나 사이좋은 동료와 함께 식사를 하는 '런천테크닉'을 이용하라.

▣제4장 상쾌하게, 깊게♪ 입욕과 수면 비결

입욕에 혈액 흐름을 촉진하고 스트레스를 완화해 주는 효과가 있는 것은 확실하나 피곤한 상태에서 42도 이상인 물에서 목욕을 하는 습관이 있다면 즉시 개선하도록 하자. 일단 38~40도의 미지근한 물에 잠시 몸을 담갔다가 물 온도를 1~2도 올리자. 그리고 '몸이 딱 적당히 따뜻해졌다'라고 생각될 때 욕조에서 나와야 한다.

피로가 쌓여서 몸이 찌뿌둥할 때는 반신욕을 권한다. 약간 미지근한 물(38~40도)에서 15분 정도 반신욕을 하면 된다.

취침 직전에 너무 뜨거운 물로 목욕하는 것은 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수도 있으므로, 쾌적한 수면을 위해서는 잠자리에 들기 한두 시간 전에 미지근한 물(자신의 체온에 4도 정도 더한 온도)에서 입욕을 마치도록 하자.

취침 시간과 기상 시간은 되도록 일정하게.. 늦어도 오후 11시에는 잠자리에 들고 아침에는 6~7시에 일어나는 것이 가장 바람직하다,

▣제5장 ​마음의 짐을 내려놓으면 몸이 편해진다

피로에서 멀어지는 '이 정도면 됐지'라는 마법의 주문을 통해 쓸데없는 힘을 빼고, 타인이 나를 나쁘게 봐도 괜찮다고 생각하고 그리 중요한 일이 아니라면 'No'라고 말하고, '지금'에 집중해야 한다.

17세기 유학자 가이바라 에케켄은 "마음은 항상 느긋하고 고요하며 평온한 상태가 좋다. 말은 특히 조용히 하고 말수를 아끼며 무턱대고 쓸데없는 일을 말하지 않아야 한다. 이것이 기를 회복하는 가장 좋은 방법이다"​​라는 말을 남겼다.

현대의 스트레스 사회에서 평정심을 유지하기란 어려울 수 있지만 '내 멋대로 날'을 마련해 조용한 시간을 지내면 불안과 별것 아닌 집착이 마음속에서 싸악 녹아내리는 기분 좋은 느낌을 맛볼 수 있을 것이다.

열심히 한 나를 무조건 격려하고, 하루 한 시간, 30분이라도 좋으니 정신없이 취미에 몰두할 수 있는 시간을 만들자.

우리는 즐기게 위해 산다. 그러니 '인생은 즐기기 위해 있다'라는 말을 자신에게 계속 들려주자. 그러면 그 말이 주문이 되어 마음속에 자리 잡아 피로가 저 멀리 날아가 버릴 것이다.

"피할 수 없으면 즐겨라 ~~~!!!"

피로를 즐길 순 없지만 ~  현대 사회에서 살고 있는 한 피로는 피할 수 없는 부분이므로 ~ 피로와 공존해 가면서 이 책에서 제시하고 있는 다양한 방법을 통해 피로를 조금씩 줄여 간다면 ~백세 인생에서 조금 더 건강한 삶을 살아갈 수 있지 않을까 생각을 해보며 ~!!!

매일매일 상쾌하게 피곤한 몸 살리기를 위한 습관을 들이고 싶은 분들께 이 책을 읽어보시라고 추천드리며, 오늘도 에너지 넘치는 하루 되시길 바래요 ~!!!