통증 제로 홈트 (개정증보판)

통증 제로 홈트 (개정증보판) - 신체나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭
김수연 지음 / 이덴슬리벨 / 2021년 8월

이 책은 신체나이 10사 젊어지는 부위별 스트레칭을 저자 김수연 원장이 직접 보여 주는 운동 영상 QR 코드까지 수록되어 있어 만성 통증과 피로를 해결 해주는 동작들을 집에서도 쉽게 따라할 수 있게 구성되어 있었습니다. 10살 젊어지는 체형 고정 운동법으로 <통증 제로 홈트>는 개정증보판으로 허리, 어깨, 다리 등의 수술 후 재활운동, 당뇨와 고혈압에 효과적인 운동까지 추가되어 꾸준히 실천하면 아픔이 줄어드는 것일 직접 경험할 수 있었습니다. 총 9가지 챕터로 나눠져 허리와 골반, 다리와 무릎, 턱과 목, 어깨와 팔, 복합적인, 수술 후 재활을 위한, 생활 습관의 질병으로 인한, 생체 시계를 되돌리는, 당뇨와 혈압에 좋은 통증 제로 홈트를 이해하기 쉽게 실제 동작 사진과 자세한 설명이 있어 좋았습니다.

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가장 먼저 바르게 서기부터 차근차근 따라하면서 바르지 않은 자세와 비교하여 몸통이 앞으로 길어지지 않도록 엉덩이를 힘껏 조이라고 해주고, 바르게 걷기는 발목과 발바닥의 움직임이 중요한데 발목의 힘을 빼고 자연스러운 상태에서 발뒤꿈치부터 땅에 닿기 시작해 엄지 발가락이 맨 마지막에 닿고 난 뒤 다음 발걸음을 옮기도록 해야 한다고 알려주었습니다. 실제 저의 과거의 습관을 버리고 바른 자세로 서고, 걷는 것이 처음엔 어색하고 유지하기 힘들었지만 바르게 앉기, 자기를 통해 습관을 교정하여 기본 자세부터 일상 속에서 제대로 실천해야 함을 깨달았습니다.

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저는 손목과 팔꿈치, 어깨로 이어지는 극심한 통증과 이로 인한 두통이 고민이었는데 팔목과 어깨의 굳은 근육을 풀어 주는 스트레칭이 바른 몸 상태를 만드는 것만이 두통에서 해방되는 방법임을 알려주며 근육을 지배하는 것은 바른 자세를 유지하려는 생활 습관임을 알려주며 벽 잡고 어깨와 가슴 근육 늘리기, 두 팔 교차해 팔꿈치 당기기, 어깨 외회전 근육 강화하기, 어깨 뒤쪽 근육 강화하기 등을 따라하면서 점점 아팠던 부위가 유연하게 풀려가는 과정을 직접 제가 느낄 수 있어서 정말 많은 도움이 되었기에 꼭 읽어보시길 추천드립니다.