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내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월
평점 :
도쿄대학교 수면생리학 교수가 정리한 최신 연구
<내일이 달라지는 수면 과학>
<내일이 달라지는 수면 과학>. 삶의 살아가는데 필수 조건은 '잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 것'이라는 말을 흔히 한다. 그만큼 수면과 질은 매우 중요하다. 어젯밤에 충분히 잠을 자지 못한 사람의 다음날 아침은 피곤하고 기력이 없다. 반면에 충분한 수면을 취한 사람은 누구보다 상쾌하게 아침을 시작하며 하루 내내 기분이 좋다. 나 또한, 불면증이 매우 심한 시기가 있다. 중요한 업무 보고를 할 때나, 고민이 있을 땐 밤에 잠을 자다가도 벌떡 일어나게 된다. 분명 눈꺼풀은 세상에서 제일 무거운데도 불구하고 잠이 오지 않는 것이다. 잠이 오지 않아 괴롭고 긴 밤을 나 홀로 싸워야 해서 외롭다.
이 책은 일본 명문 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수인 하야시 유가 저술한 것이다. 특히, 최신 연구 자료가 총망라되어서 수면 상식에 대한 올바른 기초와 실천 방법을 배울 수 있다는 점이 매우 큰 장점이다. 과학적이고 객관적인 근거를 토대가 뒷받침되어 설득력이 높다. 무엇보다 회사를 다니는 직장인들에게 수면 부족은 쥐약일 수 있으므로 <내일이 달라지는 수면 과학>을 통해 큰 도움을 받을 수 있다. 아무래도 가장 효과적으로 내용이 와닿았던 부분을 'Part 4. 쉽게 잠들고, 다음 날에도 피로가 남지 않는다! 쾌면을 위한 밤 습관' 이었다. 책을 읽자마자 바로 적용할 수 있었다. 잠을 자기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 침실에는 암막 커튼을 설치하여 불빛을 차단하고, 실내 온도를 25도 이하로 하고, 잠자기 전 90분 전 샤워를 끝내는 것도 깊숙한 잠을 자는 데 도움이 된다. 특히, 수면제를 복용하는 것을 보조적으로 생각하고 생활개선이 반드시 필요 충분한 조건이라는 생각을 하는 것이 핵심이다.
책에는 다양한 도식, 도표, 그림이 등장한다. 어렵게 느껴지는 굿잠이 아닌 내일 위해서 숙면을 취할 수 있는 모든 방법들이 총망라되어 있다. 내용도 쉽고 최신 연구들도 들어가 있으니 꽤나 유익한 인상을 준다. 저자의 말처럼 잠을 자기 전에 모든 내용들을 하나씩 실천해 보니, 중간에 잠을 깨지 않고 아침까지 푹 잠들어 있을 수 있었다. 따스한 햇살, 달그락거리는 부엌 소리에 맞춰 적정한 아침에 눈을 뜨니 기분이 한결 가볍고 마음도 상쾌하다. 이러한 날들이 매일 반복되었으면 하는 바람도 생긴다. 책 내용은 쉽고 흥미진진하다. 이 책과 함께라면 불면증을 앓고 있는 사람들이 분명 숙면을 취할 수 있을 거라는 믿음이 생긴다. 어릴 적 아무 걱정 없이 잠들던 어린이가 될 수 있을 것이다. 추천한다.
'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아,
직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'