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내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월
평점 :
'컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받고 솔직하게 작성한 리뷰입니다.'
저희 집은 신랑이 불규칙한 3교대 업무를 하고 있어서
신랑이 불면증을 앓기 시작한 것 같아요.
저녁에 업무를 서고, 낮에 자려고 하니
잠도 제대로 못 자고, 자꾸 깨더라고요.
몸이 피곤한 건 알겠는데,
어떻게 해야 제대로 쉬고 회복하는지 알 길이 없어 답답하던 차에
이 책을 만났습니다.
도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수인 하야시 유가 감수한 신간,
『내일이 달라지는 수면 과학』입니다.

<1. 3교대 남편을 위해 이 책을 집어 들게 된 이유>
불규칙한 교대 근무를 하는 사람들에게
수면 부족은 직업병처럼 따라옵니다.
남들은 밤에 자고 아침에 일어나지만,
신랑은 때로는 밤을 새우고 낮에 잠을 청해야 하죠.
잠은 몰아서 자면 된다,
피곤하면 언제든 기절하듯 잘 수 있다고 생각했지만,
현실은 퇴근하고 자도 30분, 1시간, 길게는 2시간
불규칙하고 하루 총 수면시간은 4시간~8시간 매일매일이 달랐어요.
덕분에 가시지 않는 만성 피로의 연속이었습니다.
신랑에게 도움이 될만한 수면 상식이 있는지,
과학적인 해답을 찾고 싶어 이 책을 펼치게 되었습니다.
<2. 책 소개 및 가장 와닿았던 포인트: 불면증과 수면의 오해>
이 책은 단순히 잠을 많이 자라고 잔소리하지 않습니다.
대신 최신 수면 생리학을 바탕으로 우리가 잠에 대해 가지고 있던
오해들을 명쾌하게 짚어줍니다.
나이가 들면서 예전처럼 푹 잘 수 없고 자주 깨는 것은
중년 이후 자연스럽게 나타나는 수면의 질 변화 현상입니다.
초등학생 때 가장 깊은 꿀잠을 자지만
나이가 들수록 깊은 잠은 줄어들고 얕은 잠과 중도 각성이 늘어나며,
필요한 수면 시간도 점차 짧아집니다.
그래서 저도 점점 수면시간이 짧아지는 걸 느끼고 있죠.

아침에 일어나기 힘들어하는 저녁형 인간의 모습을
단순히 게으름이나 의지 부족 탓으로 돌려서는 안 됩니다.
수면과 관련된 유전자는 350종이 넘으며
생체리듬에는 뚜렷한 개인차가 있기 때문에,
멜라토닌 분비 타이밍 등 타고난 유전적 특성으로 이해해야 합니다.
신랑은 저녁형 인간이었는데, 저랑 같이 생활하면서 아침형 인간이 된 것 같기도 해요.

이 외에도 자기전에 스마트폰 하지 말기도 수면에 도움이 된다고 하는데요.
교대 근무로 생체 리듬이 무너져 내린 신랑에게 억지로 잠을 청하려 애쓰지 말고,
수면의 질을 방해하는 요인(스마트폰 등)부터 치워야 한다고 하네요.
(하지만 자기 전에 자장가라고 유투브 보면서 자는 사람이 저희 신랑이라 잔소리 같아서
말하지는 않았습니다. :) )
<3. 책에서 얻은 아이디어: 수면일지 만들기>
『내일이 달라지는 수면 과학』을 읽고 나서 가장 먼저 실천한 것은
바로 수면 패턴 기록하기입니다.
책에서 영감을 받아, 언제 잠들고 깨어났는지,
그날의 운동, 카페인 섭취량은 어땠는지 기록하는
간단한 수면일지 양식을 직접 만들어 보았어요.

막연히 오늘도 피곤하다고 한탄하는 대신,
수면일지를 쓰며 객관적인 패턴을 들여다보니
수면시간이 얼마나 부족한지 알 수 있었고,
어떤 날 힘들어하는지 눈에 보이기 시작했습니다.
작은 기록 하나만으로도 수면 환경을 개선할 의지가 생기더라고요.
> 혹시 저희처럼 교대 근무나 불면증으로 고생하시는 분들을 위해,
책 내용을 바탕으로 직접 제작한 [수면일지 PDF 파일]을 공유해 드립니다.
https://blog.naver.com/booklover486 블로그에 있습니다.
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만성 피로에 시달리는 직장인,
불규칙한 스케줄로 고생하는 교대 근무자,
그리고 가족의 건강을 챙기고 싶은 모든 분들께 이 책을 추천합니다.
오늘 밤, 스마트폰 대신 이 책을 집어 들고 내일의 컨디션을 선물해 보시길 바랍니다.
Q : 왜 저자가 아니라 '감수'로 표기했을까?
기획 편집서인 경우 특정 1명이 처음부터 끝까지 책을 쓴 것이 아니라,
출판사나 편집 기획사에서 최신 수면 연구 자료와 대중적인 팁들을 모아
종합 교양서 형태로 엮어낸 책일 가능성이 높습니다.
이럴 때 수면 분야의 저명한 교수인
하야시 유 교수가 전체 내용의 과학적 타당성을 감수하고
자신의 이름을 걸어줌으로써 책의 공신력을 높이는 것입니다.
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