아침형 인간 사이쇼 히로시 지움/최현숙 옮김
아침형 인간이 되기 위해서는 세 가지가 필요하다.
수면 / 운동 / 식사
잘 자고 잘 움직이고 잘 먹기 !!
[수면]
이상 수면시간은 오후 11시부터 오전 5시로
정한다.(현대사회 환경과 인체리듬을 고려)
또 짝수(6시간, 8시간)시간의 수면시간을 갖는게 좋다.
[운동]
아침에는 가벼운 운동, 저녁에는 땀을 흘리는 유산소 운동이 좋다.
아침 운동으로는 산책이 가장 이상적, 30분 이상 1시간 이내가 적당.
[식사]
아침 식사는 선택이 아닌 필수.
아침 식사는 정해진 시간에 하고 채식을 하는 것이 좋다.
밤 9시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다.
교대근무를 하는 나에겐 다소 맞지 않는 부분이 있지만 야행성인간 보다는 아침형인간이 우리 신체구조상 많은 부분 이득과 효율성이 크다는 것을 작가가 여러사례 와 과학적근거로 독자에게 알려주려고 한다.
성공한 사람들의 공통점은 대부분 아침형 인간이었다.
