얼굴 습관의 힘

얼굴 습관의 힘 - 턱 운동과 코 호흡만으로도 얼굴 구조가 달라지는
산드라 칸.폴 R. 에이를리히 지음, 엄성수 옮김, 임선진 감수 / 생능북스 / 2024년 8월

턱 운동과 코 호흡만으로도 얼굴 구조가 달라지는 얼굴 습관의 힘입니다.

이 책에 관심을 갖게 된 건 우리 아이가 학교에서 건강검진을 하였는데 부정교합이 살짝 보인다고 해서 걱정을 하던 중 "돌출입, 긴 얼굴, 부정교합은 유전이 아니다, 습관 때문이다" 세계 최고의 생태학자와 교정 전문의가 알려주는 아이의 성장과 얼굴에 대한 모든 비밀이 담겨있다고 해서 읽게 되었어요. 나도 모르는 사이에 얼굴을 망치는 습관이 무엇일까 궁금해지더라고요.

얼굴이 변하는 이유는 유전이 아니라 습관 때문이다!

스탠퍼드대 교수 _ 앤드류 후버만

총, 균, 쇠 저자_재러드 다이아몬드

뮤잉 운동 창시자_존 뮤

서울대 치의학대학원 우등 졸업_임선진 교정 전문의 추천도서

저자 산드라 칸, 폴. 에이를리히와 생능북스 출판으로 만들어진 "얼굴 습관의 힘"

세계 최고의 생태학자와 교정 전문의가 알려주는 아이의 성장과 얼굴에 대한 모든 비밀이 담겨 있답니다.

목차

1장. 원시 시대에 치아 교정이 필요 없었던 이유

2장. 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 이유

3장. 주거 혁명이 식습관과 자세에 미친 영향

- 우리가 먹는 음식과 우리가 그것을 먹는 방식

- 처진 턱과 지배적인 구강 자세

- 실내 생활과 우리의 호흡 방식

4장. 습관이 외모에 주는 영향

5장. 구강 자세가 얼굴형을 만든다

6장. 호흡 및 수면 장애

- 구강 호흡과 턱 처지기

- 수면 장애를 야기하는 호흡 문제, 코골이 그리고 수면무호흡증

- 폐쇄성 수면무호흡증 치료

7장. 교정이 필요 없어지는 생활 습관

- 모유 수유와 아기 주도 이유

- 씹기

- 자세

- 수면

- 호흡과 알레르기

- 부테이코 호흡법

- 테이프 붙이고 잠자기

- 걸음 수 세기

- 막힌 코 뚫기

- 올바른 구강 자세 훈련(GOPex)

- 나이 든 아이들과 성인들이 할 수 있는 일

- 수면 시 호흡에 도움이 되는 제품들

- 기도 중심의 치과 교정술

- 전문가의 도움이 필요할 때

8장. 치과 교정 전문가, 악정형 전문가, 안면-턱 성장 치료 전문가

- 치과 교정 전문의

- 악정형 전문가

- 안면-턱 성장 치료 전문가

- 성인 안면-턱 성장 치료

- 안면-턱 성장 치료와 악정형 치료: 중요한 차이점들

- 치과 교정술과 기도의 건강

- 변화와 치과 교정

9장. 문화를 바꾸고 건강 되찾기

- 안면-턱 성장 치료 전문의들의 부족과 새로운 전문가들의 교육

- 예방

- 문화적 변화의 필요성

아기들은 매우 어린 나이부터 입으로 호흡하는 습관을 들일 수 있다고 해요.

"코를 골고 낮에 입으로 숨쉬는 사람들은 코로 숨쉬는사람들보다 외적 매력이 떨어지게 된다고 합니다. 턱 운동을 하고 입으로 숨 쉬지 않도록 주의를 기울이면 얼굴 구조가 두세 달 만에 완전히 변화합니다"

이처럼 아이의 잘못된 구강 자세와 구강 호흡으로 인해 성장하면서 외모가 변하는데요. 아이뿐만 아니라 가족 모두 관심을 가져보는 것이 좋아요. 며칠간 코로 숨을 쉬지 않고 턱을 벌린 채 입으로 숨을 쉰다거나, 어쩌다 한 번씩 혀를 깨문다거나, 며칠간 불면증에 시다린다고 하더라도 별일이 일어나지 않을 것이죠. 반면, 어린 시절부터 계속 구강 호흡(입으로 숨을 쉬는 것) 습관을 들인다거나, 씹을 필요가 거의 없는 부드러운 음식들을 주로 먹거나, 잠을 제대로 못 자고 매일 밤 코를 골며 몸부림친다면 턱과 얼굴 그리고 기도(공기가 폐 속으로 드나드는 관)가 왜곡될 수도 있고 심각한 건강 문제로 발전할 수도 있으며 최악의 경우 조기사망에 이를 수도 있다고 합니다.

적절한 얼굴 구조와 모양이 있는 사진 속의 남자는 가공 음식을 최대한 적게 먹으며 매우 활동적인 삶을 살아왔다고 합니다. 그는 현재 사랑니를 포함해 모든 치가아 있으며 치과 교정 치료를 받을 필요가 없다고 합니다. 또한 "음식을 어떻게 먹는가?는 "무엇을 먹는가?"만큼 중요할 수 이습니다. "호흡을 어떻게 하는가?"는 공기 중에서 어떤 것을 호흡하는가? 만큼 중요할 수 있지요. "잠을 어떻게 자는가?"는 "얼마나 오래 자는가"만큼 중요할 수 있답니다. 이것이 구강-안면 건강의 중요한 측면입니다.

책을 읽으면서 아이의 상태를 관찰해 보았답니다. 아이의 치아, 얼굴 구조 또는 호흡에 대해 좀 더 관심을 갖게 되면서 더 좋은 얼굴을 만들어주기 위해 책에 빠져들어가게 되었어요.

아이들의 수면 호흡 장애 증상으로는 코골이, 일시적인 호흡 중단, 수면 부족 또는 비정상적인 수면 위치 등을 볼 수 있어요. 주의력 결핍 과잉행동장애와 같은 행동 문제가 생길 수 있다는 것도 알아야 합니다.

사진을 보면 왼쪽의 아이는 뒤로 처진 턱을 바로잡기 위해 수술을 받아야 한다는 말을 들었다고 합니다. 그런데 바이오블록 및 자세 훈련을 통한 안면-턱 성장 치료로 오른쪽처럼 극적으로 안정된 결과가 나왔답니다. 그러나 치과 교정술이나 골격 정형술로는 이처럼 인상적인 턱 변화가 일어나지 않는다고 해요. 입으로 호흡하면 수면 장애에 따른 스트레스로 인해 건강 문제로 이어질 수 있으며 아이들의 구강 자세와 구강 호흡은 미래 건강과 외모를 결정짓는 핵심 요소랍니다.

사진을 살펴보면 플라스틱 플러그가 붉은 털원숭이의 콧구멍을 완전히 막아버리듯 알레르기도 어린아이의 콧구멍을 막을 수 있다고 합니다. 애완용 게르빌루스쥐를 기르던 매력적인 한 아이가 어찌 되었나요? 이 아이는 게르빌루스쥐에 알레르기 반응을 보였고, 그게 코 막힘과 구강 호흡으로 이어지면서 턱 성장이 잘못되는 슬픈 결과를 맞게 되었답니다.

이렇게 또 알게 된 점 "알레르기"랍니다, 유행병처럼 번지는 구강-안면 건강 문제와 그 영향에 관심이 있다면, 무엇보다 먼저 코가 제 기능을 다할 수 있게 최선을 다하는 동시에 공기 내 입자 흡입을 최소화해야 합니다." 요즘 햇빛 알레르기. 미세먼지, 꽃가루 알레르기 등등 코를 자극하는 알레르기들이 생기면서 아이들이 코막힘. 재채기 등이 생기다 보니 자동으로 입을 벌려 숨을 쉬게 된답니다. 이렇기에 구강호흡으로 진행이 되게 되는 거죠.

적절한 구강 자세입니다.

하루에 4시간에서 8시간 동안 혀는 입천장에 닿아있고 두 입술은 다물어져 있고 치아는 서로 살짝 맞닿아 있어야 합니다.

올바른 혀 위치가 우리의 건강과 얼굴의 미래랍니다.

그렇다면 올바른 구강 자세는 어떤 것일까?

음식을 올바로 씹기

위아래 치아가 맞닿은 상태에서 삼키기

사용하지 않을 때 입을 다물기

코를 통해 호흡하기를 해야 하며

사진에 나와있는 것처럼 자세를 유지해야 합니다.

세계 최고의 생태학자 폴 R. 에이를리히와 교정 전문의 산드라 칸은 이 책을 통해 숨쉬기, 미소 짓기, 잠자기와 같은 평범하고 반복적인 행위들이 어떻게 우리의 건강과 얼굴에 어떤 영향을 미치는지 알려주는 엄청난 책이랍니다.

교정을 예방하고 아름다운 얼굴형을 만들고 싶다면 반드시 읽어보세요.

추천합니다.