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MBTI 유형별 스트레스 해소법
윤서영 지음 / 커리어북스 / 2023년 7월
평점 :
원래 심리쪽으로 많이 관심이 많았는데요.
최근에 색채심리나 타로심리 등을 해보다 보니까 MBTI에 대해 관심이 부쩍 늘었어요!
특히 이제 결혼한 나와 남편의 MBTI가 다른데 앞으로 어떻게 해야할지도 궁금했구요!
운 좋게도 커리어북스에서 서평에 선정되어 도서를 무상제공받아 읽고 포스팅을 하게 되었네요!
MBTI 유형별 스트레스 해소법 지은이 윤서영님은요!
감정노동해결연구소의 원장으로 '감정노동심리해결사', '감정노동보호관리사' 자격증을 운영하며 감정노동에 대해 강의하고 글을 쓰시는 분이라고 해요!
프롤로그 > MBTI 성격유형 > 스트레스 반응 > MBTI 유형별 스트레스 해소법 순으로 정리되어 있어요.
인생에 있어 스트레스를 안 받을 수가 없는데요.
스트레스를 받는 것 보다 풀어내는 것이 더 중요하죠.
모든 것을 가볍게 생각하는 것이 정신건강에 좋다고하는데 그게 어디 쉬운일인가요?
성격은 비슷한 상황에서 동일한 패턴을 보이는 행동양식인데요.
나의 성향을 아는 것이 스트레스 해소의 시발점이에요.
아직도 나의 성향을 알아차리지 못했다면 나에 대해 깊이 생각할 시간이 필요하죠.
이 책은 MBTI 성격검사로 성향을 풀어 내 자신을 깊게 알아차리는 데 도움이 되었으면 해서 쓰게 된 책이라고 합니다.
최근 한국에서 MBTI에 엄청 과몰입되어 있는데요.
성격유형은 자기이해를 돕기 위한 수단일 뿐 자기 생각이나 행동을 성격의 틀에 가두어서는 안됩니다!!
세상에 좋은 성격, 나쁜 성격은 없어요!
다만, 나의 성향이 그러한 방식을 선호하는 것이지요.
내가 선호하는 체계를 파악하고 그것의 장단점을 안다면 인생을 좀 더 편안하게 즐길 수 있습니다.
우선, 성격이란 각 개인이 가진 남과 다른 자기만의 행동양식으로 90%이상이 유전입니다.
콩심은데 콩나고 팥심은데 팥난다 아시죠?
성격이 급한 집안에 성격이 급한 사람이 태어나고 부모님의 싫었던 언행이 자란 뒤 나에게 나타나기도 합니다.
저도 이 말에 대해 굉장히 공감하는 바입니다.
MBTI성격검사는 심리학자 칼융이 개발한 자기보고형 성격검사인데요.
사람의 성격을 16가지 유형으로 분류한 것이지요.
실제 심리상담 현장에서 가장 많이 사용하는 객관적인 성격검사입니다.
??주기능
의식적으로 자신이 가장 선호해서 가장 많이 사용하는 기능을 의미하며, 개인 성격의 핵심이 됩니다.
??부기능
주기능을 보완하는 상보적 역할을 하며 두번쨰로 익숙합니다.
??3차기능
무의식인 열등기능과 의식인 주기능, 부기능을 연결해줍니다.
??열등기능
무의식 차원의 덜 발달된 기능입니다.
스트레스란, 외부의 공격이나 위협에 대항해 자기 신체와 심리를 보호하려는 변화과정에서 일어나는 비특이적 생물 반응을 의미합니다.
스트레스 호르몬은 우리가 상상하는 것보다 신체에 오랜 시간 영향을 미칩니다.
스트레스 호르몬이 과다하게 신체에 영향을 미치는 경우에는 우울증, 위산 과다분비, 소화불량, 불면증, 암과 같은 실감한 질병 등의 증상이 나타타며, 심한 경우 자기 통제의 상실로 인해 자살로 이어지기도 합니다.
스트레스가 만병의 근원이라는 말 아셨지요??
현대인에게 가장 해로운 것이 스트레스라는 말이 있을 정도로 인체에 독이 되는 것을 알고 있지만 스트레스는 어쩔 수 없지 항상 존재하지요.
특히 직장인분들이라면 스트레스 이만저만 아닐텐데요.
직무스트레스로 인한 정신장애 즉, 우울증, 공황장애, 외상후 스트레스, 불안장애 등은 왜 산재가 안될까요?ㅠㅠ
선진국의 경우에는 업무강도가 인정되고 정신장애 진단이 있으면 산업재해로 인정된다고 합니다.
우리나라도 노동자의 정신건강이 산업재해로 쉽게 인정받을 수 있도록 많은 변화가 필요할 것 같아요ㅠㅠ
이제 MBTI 유형별 스트레스 해소법에 대해 소개해드릴텐데요.
ISFJ인 저와 ENTP인 남편에 대해서만 간단하게 소개해드릴게요!
ISFJ - 내면 집중러
* 성격콘셉트 : 침착한, 세부적인, 걱정이 많은, 현실적인, 감각이뛰어난, 집중력이 강한, 충성심, 끈기있는
* 특징 : 끈기 있게 뒤에서 조용히 사람을 돕는 유형으로, 조용히 사람들을 돕지만 자신에게 강하게 하는 사람에게 할 말을 하지 못하고 가슴앓이 한다.
충성심이 강하고, 업무가 많아도 많다고 말하지 못하고 도맡아 하며, 현실적인 감각이 뛰어나 사물을 다루는 일에 재능을 보이고, 꼼꼼하고 세심한 관찰력은 어떤 일을 하든지 실수를 줄여준다.
* 심리구조
- 주기능(Si-감각의 내향)
S(감각)로 성향이 내향(i)이므로 감각의 방향은 내면으로 향한다. 감각이 내면으로 향한다는 것은 자기 몸 상태에 민감하며 과거의 데이터나 경 험을 토대로 문제나 물건을 단계적으로 정리하고 해결한다는 의미이다.
- 부기능(Fe-감정의 외향)
주기능이 감각(인식기능)이므로 부기능은 판단기능인 F가 되며 방향도 주기능의 반대인 e(외향)가 된다. Fe(외향적 감정)는 타인과 감정을 교류하고 공감하며 조직의 조화로운 분위기를 만들려고 노력하는 것을 의미한다.
- 열등기능(Ne-직관의 외향)
주기능의 정반대로 Ne(외향적 직관)이다. 인간의 영감과 같은 직관이 외향으로 작용한다. 평소 모습과는 정반대인 경솔하고 충동적인 행동의 변화를 보인다. 현실이 아닌 일이나 미래에 대한 근거 없는 불안감이나 부정적인 생각은 직관이 열등기능으로 작용한 영향이다.
* 강점과 약점
- 강점
사물을 다루는 것이 익숙하여 어떤 사물을 볼때 높은 집중력과 세심한 관찰력을 보인다. 책임감이 강하고 자신이 맡은 일에 최선을 다하며, 사람들에게 협조적이며 온정적이고 헌신적이다. 전통적인 조직에서 사람을 상대하거나 사물을 다루는 업무에 높은 적응력을 가진다.
- 약점
지나치게 많은 일을 떠맡거나 자신이 스스로 맡아 하는 경향이 있어 과로에 주의해야한다. 적절한 업무량으로 계획을 세워서 일한은 습관을 길들일 필요가 있다. 또한 타인이 보기에 사랑스러운 성향을 자신은 과소평가한다. 이런 소심함과 내성적인 성향은 타인에 게 자신의 의견을 말하는 것을 어렵게 만든다. 사물을 세심하게 보기 때문에 전체를 보는 것을 어려워한다. 전통적인 조직 업무에 능숙하기 때문에 변화가 많은 상황에 빠른 대처를 어려워한다.
* 스트레스 상황
-주기능의 과부하
스트레스 상황이 되면 평소에 강점이던 주기능에 과부하가 걸린다. 일이나 주변환경을 잘 정리하는 감각이 과도해져 소소한 세부적인 일에 강박적인 반응을 보인다. 작은 것 하나로 트집 잡아 예민하게 구는 사람을 떠올릴 수가 있다. 평소에도 말이 없는데 계속해서 화를 내며 일에 더 집중해 외부와 자신을 차단한다. 평소에도 타인의 말을 경청하지 않는 이런 모습은 인간관계에 부정적인 영향을 끼칠 수 있어 주의가 필요하며, 스트레스 상황에서 주기능과 과부하가 느껴진다면 잠시 주기능 사용을 중단하는 것이 좋다.
-열등기능의 표출
직관이 외부로 향하는 Ne로 직관이 외부로 향한다는 의미는 미래나 사람에 대해 올라오는 부정적인 생각이나 불안감을 충동적인 행동으로 나타낸다는 의미이다. 자주 사용하지 않는 열등기능은 주기능처럼 익숙하지 않은데 평소 직관을 잘 사용하지 않아 건강하게 직관을 사용하기는 어렵다. 이러한 열등기능은 충동적이고 신경질적인 사람으로 비칠 수 있어 주의가 필요하며, 평소 차분하기 때문에 스트레스 상황에서 자기 행동이 충동적이고 신경질적임을 알아차릴 필요가 있다.
* 스트레스해소법
주기능인 감각(S)의 과부하가 발생하며, 열등기능인 직관(N)이 표출되는 상황을 벗어나기 위해 부기능인 감정(F)을 사용해야 한다. 성급한 행동과 부정적인 불안을 멈추고 건강하게 사용할 수 있는 감정으로 방향을 전환함으로써 내면의 균형을 찾는 것이다.
외향적 감정(Fe)은 감정을 나의 외부로 표현하는 것이다. 평소 조용하지만 부기능은 신뢰하는 사람들과 감정을 교류하고 공감하며 과도한 감각과 부정적인 직관을 잠재운다. 만약 직접적인 대화가 힘들다면 편지나 이메일, SNS등을 활용해도 좋으니 시도해보자!
주의해야할 점은 감정을 교류할 때 과하게 일이나 사람에 몰두하거나 미래나 사람에 대한 부정적인 느낌은 배제해야한다. 하나하나 트집잡고, 그 사람의 행동과 말이 모난 것처럼 보이는 시각을 내려놓고 온화한 감정만 생각하려고 노력해야 한다. 만약 이것이 힘들다면 다시 괜찮아질때까지 주변 사람들과 담소를 즐기고 마음을 가라앉은 후에 다시 감정을 표현해보는 것이 좋다.
* 열등기능의 성장
스트레스 상황에서 외향적 직관(Ne)을 경험하고 주로 사용하는 감각적 경험 이외에 눈에 보이지 않는 것의 중요성을 인지하게 된다. 직관이 열등기능으로 작용했을 때의 미래에 대한 근거 없는 불안감이나 부정적인 생각으로 인한 충동적인 행동 변화에 대해 좀 더 건강하게 다를 수 있게 된다. 다른 사람들의 이런 직관에 관한 생각이나 행동에 대해 조금이나마 유연하게 바라보는 시야를 가지게 된다. 열등기능의 성장은 물건 정리와 몸의 감각에만 집중하는 ISFJ에게 현재 보이지 않는 미래의 다양항 가능성을 보이며, 힘든 상황에서 긍정적인 면을 찾는 등 다양한 관점에서 문제를 바라보게 한다. 시간이 지나면서 네 가지 심리 기능(주기능, 부기능, 3차기능, 열등기능) 사이에 더욱 유연하고 상호보완적인 변화와 통찰이 일어나게 된다. 좋은 일만 있는 것이 아닌 인생에서 우리는 이러한 스트레스 과정을 겪으며 또 한걸음 성장하는 것이다.
* ISFJ를 위한 조언
" 가끔은 나의 감정을 표현해요."
늘 주변환경과 일에 몰두해 있는 ISFJ에게 가끔은 자기 감정을 토해놓는 시간이 필요해요. 그것이 열등기능인 직관으로 작용하지 않도록 나의 감정 상태를 잘 확인해야합니다. 타인을 나무라는 것이 아닌 내 마음이 어떤지 얼마나 불편한지 내 감정을 표현하는 것이 건강한 방법입니다. 내가 원하는 것이 무엇인지 나를 잘 살펴주세요!!
나에게 쓰는 편지는 최근 있었던 일을 되새기며 나의 마음을 3분 정도 가만히 들여다보고 적어보면됩니다.
ENTP-혼자만의 시간러
* 성격콘셉트 : 호기심, 사교적인, 적응력이 강한, 지적인 욕구, 여러 일을 한꺼번에, 만능아이디어, 넓은 안목, 독창적
* 특징 : 분산된 정보를 창조적인 관점으로 재조합하는데 뛰어난 유형으로, 넓은 안목으로 어떤 주제나 일에 대한 흐름을 파악해 독창적으로 새로운 것을 조합해 냅니다. 창조적인 에너지를 내는 직업은 시간적인 여유를 요구하며, 빡빡한 업무 과정 중에서 창의성까지 발휘하는 것은 불가능하기 때문입니다. 이러한 이유로 여유 있는 직업을 선호하는 경향이 있고, 짜여 있지 않은 자유로운 환경은 창의력을 발휘하기에 아주 좋습니다. 또 에너지도 높아 사람들과 섞여서 재미와 흥분을 주는 일을 선호합니다.
* 심리구조
- 주기능(Ne-직관의 외향)
N(직관)으로 성향이 (e)이므로 직관의 방향은 외부로 향한다. 직관이 외부로 향한다는 것은 기존의 정보를 새로운 방식으로 조합하고 그것에 대한 기능성에 열정을 다한다는 의미이다.
- 부기능(Ti-사고의 내향)
주기능이 직관(판단기능)이므로 부기능은 인식기능인 T가 되며 방향도 주기능의 반대인 i(내향)가 된다. Ti(내향적 사고)는 현재 직면한 문제에 대해 평온한 상태에서 논리적으로 검토하는 것을 의미한다.
- 열등기능(Si-감각의 내향)
주기능의 정반대로 Si(내향적 감각)이다. 주변과 자신에 대한 감각이 내향으로 작용한다. 주변 환경이나 자기 건강 상태에 대해 더 섬세해지고 예민해진다. 세부 사항과 실수에 대해 강박적이고 짜증이나 분노의 감정을 표현하는 것은 내향적 감각이 열등기능으로 작용한 영향이다.
* 강점과 약점
- 강점
넓은 안목을 가져 박식함과 열정을 따라오기가 힘들다. 타고난 호기심이 높아 관심 분야가 다양하고 새로운 정보를 습득하는 기술이 뛰어나고, 반복적인 일보다 독창적으로 문제 해결하는 업무를 선호한다. 지적인 호기심이 특출하면서도 의사소통 능력이 탁월하고 상대방의 의중을 파악하는 통찰력을 가진다. 사교성이 뛰어나 사람을 대하는 일에서도 강점을 보인다.
- 단점
다양한 방면에 관심이 있어 반복적이나 틀에 박힌 업무를 견디기 힘들어하며, 숲을 보는 통찰력을 가졌으나, 세심한 것을 놓치는 경우가 있어 주의가 필요하다. 간혹 한 가지 일을 마무리 하지 않은 상태에서 다른 일을 벌이는 경향이 있어 일을 마무리하기 힘든 예도 있고, 전체를 보는 안목과 여러 가지 일을 한 번에 처리하는 열정은 그렇지 못한 사람을 견디지 못하는 약점을 가지게 된다.
*스트레스해소법
주기능인 직관(N)의 과부하가 발생하며, 열등기능인 감각(s)이 표출되는 상황을 벗어나기 위해 부기능인 논리적 사고(T)를 사용해야 한다. 끊임없는 아이디어로 무분별하게 일을 벌이며, 주변에 대한 민감한 반응을 멈추고 건강하게 사용할 수 있는 논리로 방향을 전환함으로써 내면의 균형을 찾는 것이다. 일차적으로 마음을 차분히 하고 논리적 사고가 가능한 전략적인 게임이나 큐브, 바둑으로 복잡한 머릿속과 예민해진 마음을 잠재우는 것이 좋다. 시간이 지나 마음이 조금 편안해졌다면 직면한 문제에 대해 논리적으로 다시 판단해보자!
주의해야할 점은 논리적으로 판단할 때 그 문제와 사람에 대한 부정적인 느낌과 실수의 민감함은 배제해야한다는 점이다. 비판하고 싶고, 다른 일을 벌이고 싶은 생각을 내려놓고 개관적인 사실만 생각하려고 노력해야한다. 그게 어렵다면 다시 괜찮아질때까지 전략적인 게임이나 큐브를 즐기다가 마음이 가라앉으면 다시 차분히 논리적 사고로 문제를 정리하면 된다.
* 열등기능의 성장
스트레스 상황에서 내향적 감각(Si)을 경험하고 난 이후, 주로 사용하던 직관 이외에 주변 환경을 느끼는 감각의 중요성을 인지하게 된다. 감각이 열등기능으로 작용했을 때의 실수에 대한 짜증이나 분노, 주변환경에 대한 예민함을 좀 더 건강하게 다룰 수 있게 된다. 평소 주변 정리에 좀 더 힘쓰는 것을 진지하게 고민하고 수용하게 되며, 다른 사람이 감각을 즐기는 것에 대해 조금이나마 유연하게 바라보는 시야를 가지게 된다. 열등기능의 성장은 새로운 일과 가능성에 집중하던 ENTP에게 현재를 즐기는 방법을 알려주고, 주변 환경을 챙기는 다양한 관점의 시각을 열어준다.
* ENTP를 위한 조언
"조용히 혼자 정리하는 시간이 필요해요."
평소에는 열정적이지만 스트레스 상황에서는 아무것도 하지 않고 홀로 생각하는 시간이 필요해요.
자료를 찾고, 논리적으로 문제해결을 위한 방안을 짜는 내향적인 사고를 사용하는 시간을 가져보는 것이 좋습니다.
MBTI유형별 스트레스 해소법을 읽어보면서 나에 대해 좀 더 잘알고 남편에 대해서도 어느정도 이해하게 되는 것 같아요.
내가 예민할때 이래서 예민했구나 어떻게 하면 좀 덜 스트레스를 받겠구나!
이래서 남편이 이랬구나 그럴땐 내가 좀 더 신경을 쓰고 기다려야겠다!
이런 생각이 되게 많이 들더라구요!
쉽지 않겠지만 나에 대해 좀 더 표현하려고 많이 노력해야겠어요.
그리고 신혼은 평생 같이 살기 위해 맞춰나가는 시기라고 생각이 듭니다.
지금이 딱 맞춰나가는 시기인 만큼 서로서로 이해하고 배려하면서 행복하게 잘 살아보도록 하겠습니다.
