생각이 많아 괴로운 자! 이 책으로 도움 받으세요.

생각의 배신 - 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 서사원 / 2024년 4월

오늘도 생각만 하셨습니까?
이 문구가 뜨끔한 분이라면 이 책을 추천합니다.

참고로 평소 생각이 많은 저 완전 뜨끔했습니다. ㅋㅋㅋ

생각하는건 좋은거 아닌가? 라고
생각했는데 생각의 배신이라니???

제목부터 표지까지 끌림 충만한
이 책의 작가님부터 소개드리면,
정신건강의학과 전문의 배종민 작가님으로,
진료과정에서 만난 환자분들이 지나치게 생각을
거듭하면서 오히려, 우울감과 불안감을
유발해 정신장애를 일으키기도 한다는
점에 주목하시고, 이 책을 집필하게 됩니다.

가독성 좋게, 중요 내용 따로 색깔표시 해두셨고,
핵심요점정리 따로 기재 해두셔서 바쁘신 분도
빠르게 내용 파악하기 용이하게 해두신 부분에서
배려심을 느낍니다.

본문에서는 우리 뇌가 왜 생각을 반복하는지
뇌과학적으로 살펴보고, 아래와 같이 생각의
악순환에서 벗어나는 사고의 기술 10가지를
제시합니다.

1.생각에 빠지는 순간을 알아차려라.
2. 생각이 많을 때는 몸을 움직여라.
3. 장소를 바꿔 생각을 환기하기
4. 혼자서 생각하기보다 함께 생각하라.
5. 취미활동을 하라.
6. 기록으로 불필요한 생각과 반복은 막아라.
7. 생각의 목적을 분명히 하라.
8. 정신의 힘을 기르는 명상을 하라.
9. 1~8단계를 반복함으로써 습관으로 만들어라.
10. 필요할 떄는 현대 의학의 힘을 빌려라.

이렇게 총 10가지 방법인데요.

이 책을 읽고, 그간 제가 생각 해 온 습관이
마치 소금쟁이처럼, 물위에서 맴맴 돌기만 했지,
문제 해결을 위한 본질적인 생각을 심도있게 한
과정이 아니였다는 것을 제대로 느꼈습니다.

평소 생각이 많아 힘드신 분들이라면,

이 책을 통해 부정적이고, 우울한 기분에
사로 잡히지 않고, 보다 생산적이고,
능동적인 고민해결을 그 자체를 위한
생각방법을 배워보시기 바랍니다.

저도 반복독서하면서, 생산적인 사고를
하는 방법을 연마 해 보고 싶네요.^^

📚 책 속에서

p.27 우리 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다.
그렇기 떄문에 어떤 상황에 관한 생각을 반복하면
우리는 그 상황을 반복해서 경험했다고 착각한다.

p.91 무기력한 자신을 탓하기 보다 일상의 아주
작은 일들을 처리해보자, 별거 아닌 일을 처리하고
반복해서 실천하다 보면 뇌가 안전하다고 판단해
무력감을 줄인다.

P. 97 나를 인격적으로 대하지 않는 사람과는 굳이
관계를 이어나갈필요가 없다. 그것이 나 자신을,
나의 삶을 소중히 여기는 행동이다.

P.125 미루기는 의지와 성격의 문제가 아니라 감정의
문제다. 부담감이나 무력감을 피하려고 미룬다면 목표를
작게 만들어보자. 불안감과 긴장감 때문이라면 몸과 마음을
편안하게 만들 후 일을 시작하는 것이 도움이 될 수 있다.

P. 188 기록은 생각의 반복을 막고, 우울과 불안을 이겨낼
수 있는 가장 효과적인 도구다.

P.194 두서없는 생각은 부정적인 감정과 스트레스를 유발
하고, 우리를 지치게 한다. 생각하기 전에 목적을 정하라.