인생이 심플해지는 고민의 기술

인생이 심플해지는 고민의 기술 - 5단계 고민 정리 프로젝트
와다 히데키 지음, 장은주 옮김 / 가나출판사 / 2015년 11월

인생이 심플해지는 고민의 기술

살아가면서 걱정은 왜 그렇게 많은지, 또 고민하지 않아도 될 고민에 우울해지고 심각해졌던 적은 왜 그리 많은지, 돌이켜 생각해보면 머릿속을 정리하는 방법 내지는 컨트롤을 몰랐기 때문은 아닐까? 그런 마음으로 이 책을 펼친다. 세상에 살아가면서 완벽해서 너무나 완벽해서 고민이 없는 것도 있을까? 아마 그렇지 않을 것이다. 그렇다면 언제 어디서나 누구나 가지고 있는 고민, 그 고민을 어떻게 다루어야 덜 스트레스 받으며 이 세상을 살아갈 수 있을까?

저자는 고민의 중요도에 따라 순서를 정하라고 말한다. 인지의 복합성, 즉 한 가지 일에 다양한 가능성을 고려하는 것은 쓸데없는 고민에 대한 집착을 털어버리고 능숙하게 고민하기 위한 중요한 포인트란다. 각각의 문제에 대해 일어날 확률을 생각한 다음, 확률이 높은 순서로 우선순위를 설정하여 대책을 세우는 발상이 가능하다면 신경증적인 고민에서 벗어날 수 있다고 말한다. 이것이 정신과의 마음 치료법 중 하나인 <인지요법>에서 다른 가능성도 있음을 깨닫게 하는 기법이다.

불필요한 고민에 집중하면 큰일과 사소한 일을 분별하지 못하는 수가 있다. 중요한 일에 집중하라. 다른 사람의 눈을 의식해서 중요한 일의 판단 기준으로 삼는다면, 인생에 별로 도움이 되지 않는다.

모리타 요법은 현실적인 사고방식을 취함으로써 효과를 높이는 치료법이다. 과거는 아무리 고민해도 바꿀 수 없다. 미래 역시 예측할 수 없다. 오지 않은 미래를 미리 고민할 필요는 없다.

지금 바로 여기서 일어나고 있는 일을 생각하라. 그러나 과거는 바꿀 수 없지만, 과거를 바라보는 자신의 관점은 바꿀 수 있다. 1960년대 내관법, 정신 의료계에서 사용하기 시작해서 현재는 활발하게 사용하는 치료법이다. 내관법은 자신의 심리 상태나 그 변화를 내면적으로 고찰하거나, 다른 사람들의 자기 관찰에 의한 보고를 근거로 하여 연구하는 방법이 있다.

바꿀 수 없는 것을 바꾸려는 것이 문제이다. 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이면 고민의 방향을 전환하여 앞으로 나아갈 수 있다. 하지만 자신이 노력하면 바꿀 수 있다는 착각을 하면 어떻게 해야 한다고 계속해서 헛발질을 하게 된다.

저자는 무엇보다 고민의 방향을 긍정적인 방향으로 전환하라고 말한다.

신경증적인 고민의 자기 증식에서 벗어나려면 고민법을 건설적인 방향으로 바꾸라. 즉 발상을 전환하라. 리스크는 완전히 없앨 수 없음을 받아들인다. 사전에 대처할 수 있는 것과 대처할 수 없을 것을 구분한다. 사전에는 대처할 수 있는 것은 대비해둔다. 사전에 대처할 수 없는 것은 바꿀 수 없는 것으로 받아들인다.

리스크를 제로로 만들 수 없음을 받아들인 다음 어느 정도 리스크가 줄어들면 좋겠다고 생각하는 것으로 방향을 전환해야 건설적인 고민이 가능해진다.