Book-re : 5분스탠딩건강법-오카고이치로

5분 스탠딩 건강법 - 앉는 습관이 당신을 죽인다!
오카 고이치로 지음, 이유라 옮김 / 북라이프 / 2018년 3월

부제 : 앉는 습관이 당신을 죽인다!

흔히 사무직을 보고

힘쓰는 일을 하는 것도 아니고

가만히 앉아서 손가락만 움직이는데 뭐가 힘드냐고들 한다.

하지만 알고 보면 장시간

한자리에서 꼼짝 않고 일하는 이들의 건강은

육체노동자들보다 안 좋은 환경에 놓여있다.

1시간을 앉아있으면

수명이 22분씩 단축된다고 하니

사무직이 이렇게 위험직군이었을 줄이야...ㅎㄷㄷ

하루 종일 채집이나 수렵활동을 하다

밤이면 뻗어 자면 그만이었던 때에 비해

요즘 인간들은 인류역사상 가장 오래 앉아 생활한다.

서기, 앉기, 눕기 중

신체에 가장 무리가 가는 자세는 앉기다.

흔히 앉기는 척추에 좋지 않다고 알려져 있는데

그보다 위험한 것이 혈류의 방해다.

우리 몸의 피는 심장을 출발해

한바퀴 전신투어를 마치고 다시 돌아와야 한다.

심장에서 가장 멀리 여행가있는 피를

다시 올려 보내려면 강력한 펌프가 필요한데

오래 앉아있다보면 가는 길은 막히고 펌프는 약해진다.

그러면 피의 전신투어 회전률이 낮아지고

몸 이곳저곳의 기능이 떨어지기 시작해서 종국엔...ㅡㅅ-;;;;

그러면 이 위험상황에 어떻게 대처해야하는가.

감사하게도 이것만 해도 되나? 싶을 정도로

간단한 동작이 준비되어있다.

오래 앉아 있게되면 30분마다 한번씩

자리에서 일어나 2~3분 어슬렁거리다

다시 앉기를 반복하면 된다.

화장실에 가도 좋고

커피를 타러 가도 좋고

그냥 움직이기만 하면 된다.

단지 자주 일어났다 앉는 것만으로

칼로리와 혈압, 혈당이 낮아지는

세상에서 가장 쉬운 다이어트이기도 하다.

하지만 역시 중성지방 같은 많은 살이 빼고 싶으면

어슬렁레벨 이상으로 더 많이 움직여야 함ㅋㅋㅋ

항상 먹이를 따라 이동하고

나무에 오르고 땅을 파던 사람의 신체는

원래 움직이는 걸로 설계되어 있었다.

그래서 장시간 운동을 하는 것보다

아무것도 안하고 한 곳에 가만히 서있는 것이 더 어렵다.

일단 자리에서 일어나기만 하면

저절로 몸이 움직이고 싶어 근질근질 해질테니

여러 가지 어슬렁루틴을 준비해두자.

한 가지 주의할 점.

몰아서 하는 운동은 소용없다.

주말 혹은 근무 후 아무리 격한 운동을 해도

평소 30분이나 1시간에 한 번씩 일어나지 앉는다면

그냥 지방만 태웠을 뿐

두 행동 사이에 상계처리는 되지 않는다.

오래 서서 일해도 문제지만

앉아있는 게 더 위험하다는 심각성을 깨달은

올해 만난 가장 문제적 건강책.

특별히 하는 것도 없는데

온몸이 아픈 것 같은 당신에게 권합니다.

자꾸 어슬렁 거립시다ㅡ~-

w.118:6 오래 앉아 있는 습관의 근본적인 문제는 같은 자세로 가만히 움직이지 않는 것이므로

똑같은 자세로 서서 장시간 작업을 계속하면 마찬가지로 건강 문제가 발생한다.

다리 정맥의 기능이 나빠지거나 무릎과 허리 통증에 시달리는 등 문제가 생기기 쉬우므로 일어서서

작업을 할 때도 같은 자세를 오래 유지하지 않도록 신경 써야 한다.

함께 보면 좋을 책을 찾았다.

<병의 90%는 걷기만 해도 낫는다>

아, 혹한다ㅋㅋㅋ