마음은 단단하게 인생은 유연하게

마음은 단단하게 인생은 유연하게 - 정신과 의사가 권하는 인생이 편해지는 유연함의 기술
정두영 지음 / 더퀘스트 / 2022년 8월

앞으로 무얼 해야 할지 막막한 와중에

똑같은 문제가 반복되고

스트레스를 조절하기 어렵다면

문제의 진짜 원인은

낮은 심리적 유연성일 수 있습니다.

같은 문제를 겪고도 어떤 사람은 힘들어하지만 잘 지나가는 반면, 어떤 사람은 심한 스트레스와 함께 좌절한다. 그 이유를 저자는 심리적 유연성의 차이라 말하고 있다. 나 역시 평소 생각이 많고 예민하여 성격이 유들유들한 사람을 만날 때마다 '참 성격 좋다' 생각하며 한편으로 저렇게 되고 싶다 생각도 했던지라 저자가 말하는 유연성이 크게 공감됐다.

그럼 이 책이 성격을 유연하게 만드는 비법이라도 알려주는 건가? 싶지만, 정확히 말하면 생각과 인생을 유연하게 만들 수 있는 방법을 알려준다고 할 수 있다. 예를 들어 예민함을 타고났다고 할 때 예민함 자체는 문제가 되지 않지만 그 빈도와 수준, 예민함을 받아들이지 못하는 태도가 문제로 발현될 수 있다. 예민함도 좋은 방향으로 발전시키면 사려 깊고 공감력이 뛰어난 부분이 장점이 되기도 한다.

삶은 변화와 사건의 연속이기에 그때마다 자신의 못난 부분을 부여잡고 한탄할 수 없다. 모든 걸 대비하는 게 불가능하다면 유연하게 대응할 수 있는 나의 심리적 유연함을 키우는 게 최선의 방법일 수 있다. 계속해서 같은 문제가 반복된다면 굳어진 마음의 틀을 찾아 알아차려야 한다. 많은 경우 어렸을 적 유전이나 사건으로 굳어진 마음이 있을 것이다. 그걸 알아채고 인정하는 순간 관리를 할 수 있다.

책 3장에선 다양한 관계의 모양 속에서 '의연한 나' 만들기를 알려준다. 그중 한가지를 옮기자면 '비난으로부터 나를 지키는 세 가지 방법'으로 첫째 사람들은 별생각 없이 남 이야기를 한다는 것을 알아야 합니다. 둘째 '이상한 사람은 어디에나 있습니다' (전체 인구의 10퍼센트가 성격장애를 앓고 있다고..) 셋째 '맥락을 잘 이해하고 있는 사람이 나를 지지한다면 그들과 연대하세요.' 근거 없는 비난에 신경을 쓰는 대신 내 편의 이야기에 귀를 기울이세요.. 비합리적인 비난을 듣는다면 '저 사람은 왜 저런 말을 하는 걸까?'하고 곱씹는 것이 아니라 '그게 뭐 대수'라고 생각하며 나를 지지해 주는 사람들과 함께하세요. 이상한 사람들은 어디에나 있으며 내가 그들을 바꿀 필요는 없습니다.

누구나 우리는 소속되고 연대하며 비난받지 않고 잘 살고 싶은 욕심이 있다. 그것이 잘되지 않거나 침범당할 때마다 본능에 지배를 받기 쉬운 것 같다. 세상을 바라보는 눈을 유연하게 할 수 있다면 그런 고민에서부터 조금 더 자유로워지지 않을까? 경직된 마음을 느낄 때마다 이 책을 꺼내보고 싶다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다.

예민함이라는 선물

예민함이라는 선물 - 유난히 민감한 사람들을 위한 관계 심리학
이미 로 지음, 신동숙 옮김 / 온워드 / 2022년 8월

저자 '이미로'는 오랜시간 '예민하고 격정적인 사람들'이라는 주제를 연구한 정신건강 임상의이자 심리치료사다. 예민함이라는 하나의 주제만을 연구해왔다는게 흔치않은경우란 생각이 들어 궁금했다. 평소 심리학에 관심이 많아 심리학책을 즐겨보는데 이 책은 다른 심리학책들과 조금 달랐다. 각자의 힘든 감정을 다스리는법을 얘기하기보단 '예민함'이라는 주제 하나를 아주 세세히 처음부터 끝까지 탐구한 느낌이 가득했다. 그래서 전공교과서를 읽는 느낌까지 들었나보다. 학문적 깊이가 있는 책이다.

그래서인지 평소 스스로 예민하다 생각했던 나에게 많은 도움이 되었다. 단순 기법을 나열하는 게 아닌 정확히 이 감정을 들여다 보고 이해할 수 있었기 때문이다. 오히려 이렇게 뜯어보니 마음이 안정감이 생기는 느낌이었다. 나를 더 잘 이해하게 되었는지도.

책은 예민함이라는 감정이 고치고 숨겨야하는 감정이 아니라 그 예민함을 이해하고 잘 활용하여 특별한 재능으로 만들 수 있다고 얘기한다. 예민함 사람들은 자신의 감정을 가라앉히려고 노력하는 경우가 많은데 이런 피하려는 시도에서 점점 더 불편함이 생겨난다고 한다. 최근 들어 추구하는 접근법은 불편한 감정을 없애려고 애쓰기보다 수용하는 태도를 가질 때 심리적 육체적 행복을 느낄 수 있다는 것이다. 마음챙김과 자비중심치료 같은 치료법들이 많은 관심을 받고 있는 이유같다.

감정의 흐름을 거스르는게 아닌 흐름을 수용하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 한다. 감정을 그저 바라보는 연습이 필요한 것이다.

한 챕터가 끝날때마다 자신과의 관계를 잘 맺을 수 있게 다양한 실행방법들을 제시한다. 자기성찰을 하기도, 도움을 받기도 할 방법들이 다양하게 있다. 방해받지 않는 공간에서 시간을 들여 고민하면 삶의 많은 변화를 일으킬 수 있을 것 같았다. 예민함이라는 감정을 받아들이고 자기자신으로 살 수 있게 도움을 줄 질문들이다.

내가 어떤 사람인지를 알면 삶의 방향을 정하는게 어렵지 않다.

다섯명 중 한명은 예민한 사람이라고 하니

예민함이 고민이신분들에게 꼭 추천드리고 싶은 책이다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

냥도리의 그림수업

냥도리의 그림 수업 - 낙서부터 드로잉, 캐리커처까지
박순찬 지음 / 아라크네 / 2022년 8월

그림에 관심이 없어도 그리기에 소질이 없어도 그림 그리기를 시작할 수 있는 안내서.

정형화된 스킬을 알려주기보단 그림을 그릴 때 어떤 생각과 자세로 시작을 해야 하는지를 잘 보여준다

이 책은 다른 그리기 책보다 조금 특별했다. 특정 그림을 따라서 그리는 책이 아니었기 때문이다. 특정 그림은 그릴 당시에는 재미있지만 쉽게 그림에 대한 흥미가 휘발돼버리는 느낌을 받았었다

그림은 전문적으로 배워야 하고 어려운 거라 생각했었는데 책을 다 읽고 나니 내가 그리고 싶은 대상을 그릴 때 어떻게 시작할 수 있을지를 알게 되었다

저자는 그림을 잘 그리려면 사물에 대한 관심을 가지는 게 중요하다고 한다. 관심을 두고 즐거움을 찾아야 그리고 싶은 욕구가 생기고 잘 그릴 수 있기 때문이다.

또 그림은 손이 아니라 눈이 하는 것이고 손은 종이에 옮기는 작업만 담당한다고 말하고 있다. 그러니 그림은 관찰→더많은관찰→그림욕구→관찰욕구→더많은관찰→더많은그림욕구의 무한 루트라는 것이다.

지금까지 그리기를 시작할 때 어떻게 다가가야 하는지를 봤다면 책의 후반부부턴 실제 그림을 그릴 때 적용할 수 있는 비율 측정이나 전체에서 부분으로 다가가며 그리는 법, 인물의 특징을 파악하고 캐리커처를 그리는 법 등을 알려준다.

중간중간 짧게 직접 그림을 그려보는 부분도 있고 <낯설게 보기>라는 파트에서는 생각을 확장시켜준다는 느낌도 받았다. 여러모로 그림에 대한 시각에 변화를 준 책이었다.

그리기 책인 만큼 많은 그림과 함께 만화로 이야기가 구성되어 있어 그림에 대한 두려움을 가볍게 하고 읽어내려갈 수 있었다. 그림에 관심이 있으신 분들이 읽어보면 많은 인사이트를 얻을 수 있는 책이라 추천드린다.

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다.

과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안

과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 - 후회, 자책, 걱정, 초조를 멈추는 심리학
김아라 지음 / 유노북스 / 2022년 8월

저자는 임상심리전문가이다. 책을 읽는 내내 우울과 불안의 시대를 사는 현대인들이 자신의 감정을 파악하고 다스려 현재를 잘 살아내길 바라는 마음으로 집필한 게 느껴졌다.

우울과 불안은 현대인들이 당면하는 가장 대표적인 심리증상이 아닐까 싶다. 감정에 매몰되어 무기력해질 때 어떻게 해야 하는지 방법을 알고 있다면 조금 더 희망적으로 상황을 바라볼 수 있지 않을까?

책은 우울과 불안의 다양한 모양을 사례를 통해 알려주고, 우울과 불안을 효과적으로 다스릴 수 있는 마음 단련법을 제시한다. 그리고 흔들리지 않고 현재를 살 수 있도록 마음 근육을 키우는 16단계 연습 법으로 끝을 맺는다.

아래 사진은 우울의 다양한 모양 중 신체화가 된 경우다. 많은 사람들이 ' 다 힘들게 사는데 나만 이런 게 아닐 거야' 생각하며 감정을 억누르고 살펴보지 않았을 때 나타날 수 있는 증상이다.

자신의 우울 정도를 테스트 할 수 있는 기준도 있다.

불안 역시 끝도 없는 경쟁 사회에서 피할 수 없는 감정이다. 여기에는 과도한 완벽주의 신념이나 소화 장애와 빈뇨, 급박뇨, 잔뇨감, 가슴 두근거림과 호흡곤란, 만성 근육통과 만성두통 등 다양한 모양이 있다. 아래 사진은 불안정도를 예측해 볼 수 있는 기준으로 진단 기준 A가 6개월 이상 진행된다면 불안장애라고 할 수 있다

테스트를 통해 우울과 불안의 증상을 보인다고 판단된다면

다양한 모양의 우울과 불안의 사례들을 살펴보고 마음 단련법을 실행해 보길 바란다.

위로의 글이나 응원에서 그치는 게 아닌

전문가가 실용적인 방법을 제시해 주어

실제로 많은 도움을 받을 수 있을 것 같다.

우울과 불안이란 감정에 매몰되어 무기력할 때

현재에 집중해서 잘 살아내길 바랄 때

이 책을 권하고 싶다

-출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다.

자시

예쁘게 말하는 네가 좋다

예쁘게 말하는 네가 좋다 - 마음을 움직이는 대화의 온도
김범준 지음 / 포레스트북스 / 2022년 8월

대화 한 마디로 관계가 어긋나기도 하고 살아나기도 한다. 말을 예쁘게 하는 사람이 좋고 세상을 밝게 보는 사람을 더욱 사랑하게 됐다.

말하는 법도 배워야 하나요?라고 생각했었지만, 나의 말 습관을 바꿔 좋은 사람이 되고 가까운 주변 사람들에게 좋은 영향을 끼쳐 좋은 관계를 만들고자 하는 생각이 커졌다.

좋은 말 하기란 어떤 것일까

책에선 <다가서기>, <마주하기>,<이어가기>

3챕터로 말하기에 대해 알려주고 있다.

다가서긴에선 말 하기도 지혜라는 느낌을 받을 수 있다. 일상의 상황들이 묘사되어 있는데 한 예로, 카페에서 주문을 하는데 점원이 한 손으론 휴대폰을 보고 고객을 응대하고 있다면 어떻게 반응하겠는가? 대부분의 사람들이 "저기요. 손님이 왔으면 똑바로 주문을 받아야죠!"라고 말할 것이다

그런데 그 카페를 계속 갈 수밖에 없는 상황이라면? 갈 때마다 불편한 건 당신일 수 있다. 이럴 땐 다가서는 말 하기를 활용할 수 있다고 한다.

"매장에 커피 향이 참 좋은데요". "커피 향만큼 맛있는 커피..,기대하겠습니다."

이렇게 말을 할 수 있는 지혜가 있다면 우린 맛있는 커피를 먹는 건 물론, 더해서 커피를 다 마시고 나갈 때 " 커피 맛있었어요! ..(생략)..커피는 손맛이죠. 잘 마셨습니다."라고 한다면 그 점원은 앞으로 당신이 카페를 다시 방문하게 될 경우 조금 더 신경 써서 커피를 만들게 될지도 모른다.

앞의 예시와 같은 말 하기와 지혜를 배우고 싶다. 말을 예쁘게 하는 사람을 보고 있으면 기분이 좋아지고 마음이 열리는 경험을 한다. 그 사람은 그런 말 하기를 위해 어떤 노력을 해왔던 걸까

그동안 나의 말 하기는 어떠했는지 생각해 보게 한다. 내 생각을 전달하기 위한 일방적인 말하기보다 관계를 위한 말 하기, 위로와 힘이 되는 말 하기, 함께 행복해지는 말 습관을 가질 수 있게 지혜롭게 말하는 법을 배워야겠다

내 마음을 잘 전달하고 싶다면

좋은 사람들과 행복한 관계를 이어가고 싶다면

예쁜 말 하기를 배워 시도해 보면 어떨까

본 도서는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다